Übungsbibliothek

805 Übungen, Schritt für Schritt, nach Muskel geordnet.

Bauch

3/4-Sit-up Körpergewicht
Bauchmaschine (Crunch) Maschine
Bauchroller Sonstiges
Kettlebell-Windmühle (Fortgeschritten) Kettlebell
Air Bike Körpergewicht
Fersenberührungen im Wechsel Körpergewicht
Bauchroller mit Langhantel Langhantel
Bauchroller mit Langhantel (auf den Knien) Langhantel
Langhantel-Rollout von der Bank Langhantel
Seitbeugen mit Langhantel Langhantel
Hüftheben mit gebeugten Knien Körpergewicht
Bent Press Kettlebell
Kabel-Crunch auf dem Bosu Ball mit Seitbeugen Kabelzug
Bottoms Up Körpergewicht
Butt-Ups Körpergewicht
Kabel-Crunch Kabelzug
Judo-Flip am Kabelzug Kabelzug
Reverse Crunch am Kabelzug Kabelzug
Russian Twists am Kabelzug Kabelzug
Sitzender Crunch am Kabelzug Kabelzug
Cocoons Körpergewicht
Cross-Body-Crunch Körpergewicht
Crunch mit Händen über Kopf Körpergewicht
Crunch mit Beinen auf dem Gymnastikball Körpergewicht
Crunches Körpergewicht
Dead Bug Körpergewicht
Negativbank-Crunch Körpergewicht
Schräger Negativbank-Crunch Körpergewicht
Reverse Crunch auf der Negativbank Körpergewicht
Windmühle mit zwei Kettlebells Kettlebell
Seitbeugen mit Kurzhantel Kurzhantel
Ellbogen zum Knie Körpergewicht
Crunch auf dem Gymnastikball Gymnastikball
Pull-In auf dem Gymnastikball Gymnastikball
Beinzug auf der flachen Bank Körpergewicht
Beinheben liegend auf der flachen Bank Körpergewicht
Froschsitzups Körpergewicht
Gorilla-Klimmzug mit Crunch Körpergewicht
Beinheben im Hang Körpergewicht
Hängendes Pike Körpergewicht
Taschenmesser-Sit-up Körpergewicht
Janda-Sit-up Körpergewicht
Kettlebell-Achter Kettlebell
Kettlebell zwischen den Beinen weitergeben Kettlebell
Kettlebell-Windmühle Kettlebell
Knie-/Hüftheben am Barren Sonstiges
Kniender Kabel-Crunch mit schrägen Drehungen im Wechsel Kabelzug
Landmine 180er Langhantel
Beinzug Körpergewicht
Rückenstrecker-Curl Körpergewicht
Medizinball-Vollrotation Medizinball
Seitliche Crunches Körpergewicht
Seitliche Crunches am Boden Körpergewicht
Einarmiges Seitbeugen am hohen Kabelzug Kabelzug
Einarmiger Medizinball-Slam Medizinball
Otis-Up Sonstiges
Pallof Press Kabelzug
Pallof Press mit Rotation Kabelzug
Unterarmstütz (Plank) Körpergewicht
Russian Twist mit Scheibe Sonstiges
Sit-up mit Drücken Langhantel
Reverse Crunch Körpergewicht
Seil-Crunch Kabelzug
Russian Twist Körpergewicht
Scherenschlag Körpergewicht
Sitzende Rumpfdrehung mit Langhantel Langhantel
Sitzendes Beinanziehen auf der Flachbank Körpergewicht
Sitzendes Beinanziehen Körpergewicht
Sit-up Körpergewicht
Vorschlaghammer-Schwünge Sonstiges
Hüftheben an der Multipresse Maschine
Spell Caster Kurzhantel
Spider Crawl Körpergewicht
Stehendes Cable Lift Kabelzug
Stehender Wood Chop am Kabelzug Kabelzug
Stehender Crunch mit Seil Kabelzug
Stomach Vacuum Körpergewicht
Einarmiger Überkopfwurf in Rückenlage Medizinball
Beidarmiger Überkopfwurf in Rückenlage Medizinball
Suspended Fallout Sonstiges
Reverse Crunch in Schlingen Sonstiges
Toe Touchers Körpergewicht
Rumpfrotation Gymnastikball
Tuck Crunch Körpergewicht
Seitbeuge auf dem Ball mit Gewicht Gymnastikball
Crunches mit Zusatzgewicht Medizinball
Sit-ups mit Gewicht und Bändern Sonstiges
Wind Sprints Körpergewicht

Abduktoren

Hüftkreisen (Vierfüßler) Körpergewicht
Liegendes Überkreuzen Körpergewicht
Monster Walk Widerstandsband
Stehende Hüftkreise Körpergewicht
Beinabduktor Maschine
Windmühlen Körpergewicht

Adduktoren

Hüftadduktion mit Band Widerstandsband
Carioca-Schnellschritt Körpergewicht
Groiners Körpergewicht
Seitlicher Sprung Körpergewicht
Seitlicher Boxsprung Sonstiges
Seitliche Hütchensprünge Sonstiges
Liegende Leistendehnung mit gebeugten Beinen Sonstiges
Seitliches Beinheben Körpergewicht
Beinadduktor Maschine

Bizeps

Hammer-Curl im Wechsel Kurzhantel
Schrägbank-Kurzhantel-Curl im Wechsel Kurzhantel
Langhantel-Curl Langhantel
Langhantel-Curls an der Schrägbank (liegend) Langhantel
Hammer-Curls am Kabelzug (Seilaufsatz) Kabelzug
Preacher Curl am Kabelzug Kabelzug
SZ-Stangen-Curl enger Griff mit Band SZ-Stange
SZ-Stangen-Curl enger Griff Langhantel
Stehender Langhantel-Curl enger Griff Langhantel
Konzentrationscurls Kurzhantel
Cross-Body-Hammer-Curl Kurzhantel
Drag Curl Langhantel
Bizeps-Curl mit Kurzhanteln im Wechsel Kurzhantel
Kurzhantel-Bizepscurl Kurzhantel
Kurzhantel-Curl bäuchlings an der Schrägbank Kurzhantel
SZ-Stangen-Curl SZ-Stange
Flexor-Curls mit Kurzhanteln an der Schrägbank Kurzhantel
Hammer-Curls Kurzhantel
Curls am hohen Kabelzug Kabelzug
Schrägbank-Curl mit Kurzhanteln Kurzhantel
Hammer-Curls an der Schrägbank Kurzhantel
Innerer Bizeps-Curl an der Schrägbank Kurzhantel
Liegender Kabel-Curl Kabelzug
Liegender Stangen-Curl enger Griff am hohen Kabelzug Kabelzug
Langhantel-Curl auf hoher Bank in Bauchlage Langhantel
Kurzhantel-Curl in Rückenlage Kurzhantel
Bizepscurl an der Maschine Maschine
Preacher Curls an der Maschine Maschine
Einarmiger Preacher Curl mit der Kurzhantel Kurzhantel
Überkopf-Curl am Kabelzug Kabelzug
Preacher Curl (Scottcurl) Langhantel
Hammer-Curl mit Kurzhantel an der Preacher-Bank Kurzhantel
Umgekehrter Langhantel-Curl Langhantel
Reverse-Curl an der Preacher-Bank mit SZ-Stange SZ-Stange
Reverse-Curl am Kabelzug Kabelzug
Reverse-Curl mit Hantelscheibe Sonstiges
Sitzende Bizepsdehnung Körpergewicht
Sitzender Konzentrations-Curl mit Langhantel im engen Griff Langhantel
Sitzender Kurzhantel-Curl Kurzhantel
Sitzender Kurzhantel-Curl für den inneren Bizeps Kurzhantel
Spider Curl SZ-Stange
Bizepscurl stehend am Kabelzug Kabelzug
Stehender Konzentrations-Curl Kurzhantel
Umgekehrter Kurzhantel-Curl stehend Kurzhantel
Stehender Curl für den inneren Bizeps Kurzhantel
Stehender einarmiger Curl am Kabelzug Kabelzug
Stehender einarmiger Kurzhantel-Curl über der Schrägbank Kurzhantel
Beidarmiger Kurzhantel-Preacher-Curl Kurzhantel
Stehender Langhantel-Curl im weiten Griff Langhantel
Zottman-Curl Kurzhantel
Zottman-Preacher-Curl Kurzhantel

Waden

Fußkreisen Körpergewicht
Balance Board Sonstiges
Sitzendes Wadenheben mit Langhantel Langhantel
Wadendrücken Maschine
Wadendrücken an der Beinpresse Maschine
Wadenheben auf einer Kurzhantel Kurzhantel
Wadenheben mit Bändern Widerstandsband
Donkey Calf Raises Sonstiges
Einbeiniges sitzendes Wadenheben mit Kurzhantel Kurzhantel
Kniekreisen Körpergewicht
Wippendes stehendes Wadenheben Langhantel
Wadenheben sitzend Maschine
Wadenheben an der Multipresse Maschine
Umgekehrtes Wadenheben an der Multipresse Maschine
Wadenheben stehend mit der Langhantel Langhantel
Wadenheben stehend Maschine
Stehendes Wadenheben mit Kurzhanteln Kurzhantel

Brust

Bodendrücken im Wechsel Kettlebell
Around the Worlds Kurzhantel
Bankdrücken mit der Langhantel (mittlerer Griff) Langhantel
Guillotine-Bankdrücken mit Langhantel Langhantel
Schrägbankdrücken mit der Langhantel (mittlerer Griff) Langhantel
Bankdrücken mit Bändern Widerstandsband
Pullover mit gebeugten Armen (Kurzhantel) Kurzhantel
Fliegende mit Körpergewicht SZ-Stange
Butterfly (Brustmaschine) Maschine
Brustpresse am Kabelzug Kabelzug
Cable Crossover Kabelzug
Iron Cross am Kabelzug Kabelzug
Kettendrücken Sonstiges
Brustpass aus dem Dreipunktstand Medizinball
Brustpass (mehrfach) Medizinball
Brustpass (einzeln) Medizinball
Brustpass mit Sprint nach dem Wurf Medizinball
Uhr-Liegestütz Körpergewicht
Cross-Over mit Bändern Widerstandsband
Negativbankdrücken mit der Langhantel Langhantel
Negativbankdrücken mit Kurzhanteln Kurzhantel
Fliegende mit Kurzhanteln auf der Negativbank Kurzhantel
Negative Liegestütze (Füße erhöht) Körpergewicht
Negativbankdrücken an der Multipresse Maschine
Dips (Brustvariante) Sonstiges
Drop Push Sonstiges
Bankdrücken mit Kurzhanteln Kurzhantel
Kurzhantel-Bankdrücken mit Neutralgriff Kurzhantel
Fliegende mit Kurzhanteln Kurzhantel
Ellbogen zurück Körpergewicht
Einarmiges Kettlebell-Bodendrücken mit erweitertem Bewegungsumfang Kettlebell
Fliegende am Kabelzug auf der flachen Bank Kabelzug
Vorwärts-Schlitten-Ziehen mit Drücken Sonstiges
Frontheben und Pullover Langhantel
Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln im Hammergriff Kurzhantel
Schwerer-Sack-Stoß Sonstiges
Schrägbankdrücken am Kabelzug Kabelzug
Fliegende am Kabelzug an der Schrägbank Kabelzug
Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln, Handflächen nach innen Kurzhantel
Fliegende mit Kurzhanteln auf der Schrägbank Kurzhantel
Fliegende an der Schrägbank mit Drehung Kurzhantel
Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln Kurzhantel
Liegestütze mit erhöhten Händen Körpergewicht
Schräger Liegestütz mit Tiefsprung Sonstiges
Schräger Liegestütz mittlerer Griff Körpergewicht
Schräger Liegestütz im Untergriff Körpergewicht
Schräger Liegestütz weiter Griff Körpergewicht
Isometrisches Brustdrücken Körpergewicht
Isometrische Scheibenwischer Körpergewicht
Bodendrücken mit übergeschlagenem Bein Kettlebell
Brustpresse (Hebelmaschine) Maschine
Negativ-Brustdrücken an der Hebelmaschine Maschine
Schräg-Brustdrücken an der Hebelmaschine Maschine
Cable Crossover von unten Kabelzug
Brustpresse an der Maschine Maschine
Medizinball-Brustpass Medizinball
Nackendrücken (Neck Press) Langhantel
Einarmiges Fliegende auf der Flachbank Kurzhantel
Einarmiges Kettlebell-Floor-Press Kettlebell
Einarmiges Bankdrücken mit der Kurzhantel Kurzhantel
Plyometrische Liegestütze mit Kettlebell Kettlebell
Plyometrischer Liegestütz Körpergewicht
Liegestütz weit Körpergewicht
Liegestütze mit erhöhten Füßen Körpergewicht
Liegestütze mit Füßen auf dem Gymnastikball Gymnastikball
Liegestütz mit Seitstütz Körpergewicht
Liegestütze Körpergewicht
Liegestütze (enge und weite Handposition) Körpergewicht
Einarmiges Cable Crossover Kabelzug
Einarmiger Liegestütz Körpergewicht
Bankdrücken an der Multipresse Maschine
Negativbankdrücken an der Multipresse Maschine
Schrägbankdrücken an der Multipresse Maschine
Stehendes Brustdrücken am Kabelzug Kabelzug
Pullover mit gestreckten Armen und Kurzhantel Kurzhantel
Liegestütz in Schlingen Sonstiges
Svend Press Sonstiges
Bankdrücken mit der Langhantel (weiter Griff) Langhantel
Bankdrücken am Negativbank im weiten Griff Langhantel
Pullover mit Langhantel am Negativbank im weiten Griff Langhantel

Unterarme

Bottoms-Up Clean aus dem Hang Kettlebell
Handgelenk-Curl am Kabelzug Kabelzug
Pronation mit Kurzhantel liegend Kurzhantel
Supination mit Kurzhantel liegend Kurzhantel
Farmer's Walk Sonstiges
Finger-Curls Langhantel
Kurzhantel-Handgelenkcurl im Obergriff über der Bank Kurzhantel
Handgelenkcurl im Obergriff über der Bank Langhantel
Handgelenk-Curl im Untergriff mit der Langhantel über der Bank Langhantel
Kurzhantel-Handgelenkcurl im Untergriff über der Bank Kurzhantel
Scheiben-Pinch Sonstiges
Rickshaw Carry Sonstiges
Sitzender Kurzhantel-Handgelenkcurl im Obergriff Kurzhantel
Sitzender Kurzhantel-Handgelenkcurl im Untergriff Kurzhantel
Sitzender einarmiger Kurzhantel-Handgelenkcurl im Obergriff Kurzhantel
Sitzender einarmiger Kurzhantel-Handgelenkcurl im Untergriff Kurzhantel
Sitzender Langhantel-Handgelenkcurl im Untergriff Langhantel
Sitzender Langhantel-Handgelenkcurl im Obergriff Langhantel
Sitzender beidarmiger Handgelenkcurl im Untergriff am unteren Kabelzug Kabelzug
Stehendes Zusammendrücken von Hantelscheiben Sonstiges
Stehender Langhantel-Handgelenkcurl hinter dem Rücken Langhantel
Handgelenkkreisen Körpergewicht
Handgelenkroller Sonstiges
Handgelenkrotationen mit gerader Stange Langhantel

Gesäß

Knöchel auf dem Knie Körpergewicht
Glute Bridge mit der Langhantel Langhantel
Hip Thrust mit der Langhantel Langhantel
Gesäßheben (Brücke) Körpergewicht
Balance in Bauchlage Gymnastikball
Flutter Kicks Körpergewicht
Glute Kickback Körpergewicht
Hüftstreckung mit Bändern Widerstandsband
Hüftheben mit Band Widerstandsband
Knie quer über den Körper Körpergewicht
Kniende Sprung-Kniebeuge Langhantel
Kniende Kniebeuge Langhantel
Beinheben Körpergewicht
Liegende Gesäßdehnung Körpergewicht
Einbeiniges Kickback am Kabelzug Kabelzug
Ein Knie zur Brust Körpergewicht
Hüftbrücke auf dem Gymnastikball Gymnastikball
Pull-Through Kabelzug
Sitzende Gesäßdehnung Körpergewicht
Einbeinige Glute Bridge Körpergewicht
Step-up mit Knieheben Körpergewicht

Beinbeuger

90/90-Beinbeuger-Dehnung Körpergewicht
Hang Clean im Wechsel Kettlebell
Beincurl auf dem Ball Gymnastikball
Good Morning mit Band Widerstandsband
Good Morning mit Band (Pull-Through) Widerstandsband
Boxsprung (mehrfach) Sonstiges
Box Skip Sonstiges
Clean Langhantel
Clean-Kreuzheben Langhantel
Hang Clean mit zwei Kettlebells im Wechsel Kettlebell
Kurzhantel-Clean Kurzhantel
Glute-Ham-Raise am Boden Körpergewicht
Frontaler Boxsprung Sonstiges
Beinheben nach vorn Körpergewicht
Glute-Ham-Raise Maschine
Good Morning Langhantel
Good Morning von den Pins Langhantel
Hang Snatch Langhantel
Hang Snatch unter den Knien Langhantel
Good Morning mit hängender Stange Langhantel
Hürdensprünge Sonstiges
Inchworm Körpergewicht
Kettlebell Dead Clean Kettlebell
Kettlebell Hang Clean Kettlebell
Einbeiniges Kettlebell-Kreuzheben Kettlebell
Hocksprung Körpergewicht
Lineare 3-Phasen-Starttechnik Körpergewicht
Lineare Beschleunigung an der Wand Körpergewicht
Ausfallschritt mit Durchreichen Kettlebell
Liegende Beinbeugerdehnung Sonstiges
Beinbeuger liegend Maschine
Moving Claw Series Körpergewicht
Muscle Snatch Langhantel
Natural Glute Ham Raise Körpergewicht
Einarmiges Kettlebell-Clean Kettlebell
Einarmiges Kettlebell-Clean mit offener Hand Kettlebell
Kettlebell-Clean mit offener Hand Kettlebell
Beinbeuger-Slides auf glattem Boden Sonstiges
Power Clean Langhantel
Power Clean von Blöcken Langhantel
Power Snatch (Reißen) Langhantel
Power Stairs Sonstiges
Beinbeuger mit manuellem Widerstand in Bauchlage Körpergewicht
Prowler-Sprint Sonstiges
Sumo-Kreuzheben mit Reverse Bands Langhantel
Reverse Hyperextension Maschine
Rumänisches Kreuzheben Langhantel
Rumänisches Kreuzheben aus dem Deficit Langhantel
Läuferdehnung Körpergewicht
Sitzender Beinbeuger mit Band Sonstiges
Sitzende Beinbeugerdehnung Körpergewicht
Beinbeuger sitzend Maschine
Hang Power Clean an der Multipresse Maschine
Gestrecktes Kreuzheben an der Multipresse Maschine
Snatch-Kreuzheben Langhantel
Snatch-Zug Langhantel
Split Snatch Langhantel
Sprung-Ausfallschritte (Split Squats) Körpergewicht
Beinbeuger stehend Maschine
Stehendes Zehenberühren Körpergewicht
Kreuzheben mit gestreckten Beinen Langhantel
Gestrecktes Kreuzheben mit Kurzhanteln Kurzhantel
Sumo-Kreuzheben Langhantel
Sumo-Kreuzheben mit Bändern Langhantel
Sumo-Kreuzheben mit Ketten Langhantel
Grätschdehnung Körpergewicht
Dehnung des oberen Rückens mit Beingriff Körpergewicht
Vertikaler Swing Kurzhantel
Gestrecktes Kreuzheben im weiten Stand Langhantel
World's Greatest Stretch Körpergewicht

Latissimus

Klimmzug mit Bandunterstützung Sonstiges
Pullover mit gebeugten Armen (Langhantel) Langhantel
Kabelzug-Pushdown an der Schrägbank Kabelzug
Fangen und Überkopfwurf Medizinball
Chin-up (Klimmzug im Untergriff) Körpergewicht
Latziehen zur Brust (enger Griff) Kabelzug
Kabelrudern erhöht Kabelzug
Latzug mit vollem Bewegungsumfang Kabelzug
Gironda-Brustbein-Klimmzüge Sonstiges
Kipping Muscle-up Sonstiges
Kniendes Rudern am hohen Kabelzug Kabelzug
Kniendes einarmiges Rudern am hohen Kabelzug Kabelzug
Iso-Rudern an der Hebelmaschine Maschine
London Bridges Sonstiges
Muscle-up Sonstiges
Einarmige Dehnung an der Wand Körpergewicht
Einarmiges Latziehen Kabelzug
Einarmiges Hängen Sonstiges
Latissimus-Dehnung über Kopf Sonstiges
Überkopf-Slam Medizinball
Klimmzüge Körpergewicht
Rocky-Klimmzüge/Latzug Sonstiges
Seilklettern Sonstiges
Straight-Arm-Pulldown mit Seil Kabelzug
Shotgun Row Kabelzug
Klimmzüge von Seite zu Seite Sonstiges
Pulldown mit gestreckten Armen Kabelzug
Latzug im Untergriff Kabelzug
Latziehen mit V-Griff Kabelzug
Klimmzug am V-Griff Körpergewicht
Klimmzüge mit Zusatzgewicht Sonstiges
Latziehen zur Brust (weiter Griff) Kabelzug
Latzug im weiten Griff hinter dem Nacken Kabelzug
Klimmzug im weiten Griff zum Nacken Körpergewicht

Unterer Rücken

Atlas-Stone-Trainer Sonstiges
Atlas Stones Sonstiges
Axle-Kreuzheben Sonstiges
Kreuzheben mit der Langhantel Langhantel
Kindhaltung Körpergewicht
Überkreuz-Ausfallschritt rückwärts Körpergewicht
Tänzer-Dehnung Körpergewicht
Kreuzheben mit Bändern Langhantel
Kreuzheben mit Ketten Langhantel
Kreuzheben im Defizit Langhantel
Ball umarmen Gymnastikball
Knie zur Brust umarmen Körpergewicht
Rückenstrecker (Hyperextensions) Sonstiges
Rückenstrecker ohne Hyperextension-Bank Körpergewicht
Fass-Laden Sonstiges
Beckenkippen in die Brücke Körpergewicht
Pyramide Gymnastikball
Rack Pull mit Bändern Langhantel
Rack Pulls Langhantel
Kreuzheben mit Reverse Bands Langhantel
Sitzende Good Mornings Langhantel
Stehendes Beckenkippen Körpergewicht
Good Morning mit gestreckten Beinen Langhantel
Superman Körpergewicht
Rückenstrecker auf dem Ball mit Gewicht Gymnastikball

Mittlerer Rücken

Kettlebell-Rudern im Wechsel Kettlebell
Renegade Row im Wechsel Kettlebell
Langhantelrudern vorgebeugt Langhantel
Einarmiges Langstangen-Rudern vorgebeugt Langhantel
Beidarmiges Langstangen-Rudern vorgebeugt Langhantel
Vorgebeugtes Rudern mit zwei Kurzhanteln Kurzhantel
Vorgebeugtes Rudern mit zwei Kurzhanteln (Neutralgriff) Kurzhantel
Rudern mit Körpergewicht (mittig) Sonstiges
Kurzhantel-Rudern an der Schrägbank Kurzhantel
Rudern bäuchlings an der Schrägbank Langhantel
Australian Pull-up (Rudern im Hang) Körpergewicht
Rudern in Rückenlage mit Schlingen Sonstiges
High Row (Hebelmaschine) Maschine
Liegendes Rudern mit Cambered Bar Langhantel
T-Bar-Rudern in Bauchlage Maschine
Schulterblatt-Retraktion für den mittleren Rücken Kurzhantel
Klimmzug mit Wechselgriff Sonstiges
Einarmiges Kurzhantelrudern Kurzhantel
Einarmiges Kettlebell-Rudern Kettlebell
Einarmiges Langstangenrudern Langhantel
Einarmiger Klimmzug Sonstiges
Vorgebeugtes Rudern im Untergriff Langhantel
Rudern sitzend am Kabelzug Kabelzug
Sitzendes einarmiges Kabelrudern Kabelzug
Rudern mit Schlitten Sonstiges
Vorgebeugtes Rudern an der Multipresse Maschine
Rudern mit gerader Stange von der Bank Langhantel
Rudern in Schlingen Sonstiges
T-Bar-Rudern mit Griff Langhantel
Beidarmiges Kettlebell-Rudern Kettlebell

Nacken

Isometrische Nackenübung vorn und hinten Körpergewicht
Isometrische Nackenübung seitlich Körpergewicht
Nackentraining mit Scheibe in Bauchlage Sonstiges
Nackentraining mit Scheibe in Rückenlage Sonstiges
Sitzendes Nackentraining mit Kopfgurt Sonstiges

Quadrizeps

Diagonale Sprünge im Wechsel Körpergewicht
Rückwärts-Schlitten-Ziehen Sonstiges
Langhantel-Kniebeuge (tief) Langhantel
Hackenschmidt-Kniebeuge mit der Langhantel Langhantel
Ausfallschritte mit der Langhantel Langhantel
Seitlicher Split Squat mit Langhantel Langhantel
Kniebeuge mit der Langhantel Langhantel
Langhantel-Kniebeuge zur Bank Langhantel
Step-ups mit der Langhantel Langhantel
Walking Lunges mit der Langhantel Langhantel
Bärengang mit Schlitten Sonstiges
Banksprung Körpergewicht
Bank-Sprint Sonstiges
Radfahren Sonstiges
Heimtrainer (Radfahren) Maschine
Kniebeuge mit Körpergewicht Körpergewicht
Ausfallschritte gehend (Körpergewicht) Körpergewicht
Box-Kniebeuge Langhantel
Box-Kniebeuge mit Bändern Langhantel
Box-Kniebeuge mit Ketten Langhantel
Kabelzug-Kreuzheben Kabelzug
Hüftadduktion am Kabelzug Kabelzug
Auto-Kreuzheben Sonstiges
Stuhl-Kniebeuge Maschine
Clean Pull Langhantel
Clean von Blöcken Langhantel
Conan's Wheel Sonstiges
Tiefsprung mit Weitsprung Sonstiges
Fersen-zum-Gesäß-Sprung (beidbeinig) Körpergewicht
Ausfallschritte mit Kurzhanteln Kurzhantel
Kurzhantel-Ausfallschritt rückwärts Kurzhantel
Sitzender Boxsprung mit Kurzhantel Kurzhantel
Kurzhantel-Kniebeuge Kurzhantel
Kurzhantel-Kniebeuge zur Bank Kurzhantel
Step-ups mit Kurzhanteln Kurzhantel
Erhöhter Ausfallschritt rückwärts Langhantel
Crosstrainer Maschine
Schnelles Skipping Körpergewicht
Frankenstein-Kniebeuge Langhantel
Sprung-Kniebeuge ohne Gewicht Körpergewicht
Froschhüpfer Körpergewicht
Frontkniebeuge mit der Langhantel Langhantel
Langhantel-Frontkniebeuge zur Bank Langhantel
Frontale Hütchensprünge (oder Hürdensprünge) Sonstiges
Frontkniebeuge (Clean-Griff) Langhantel
Frontkniebeugen mit zwei Kettlebells Kettlebell
Goblet Squat Kettlebell
Hackenschmidt-Kniebeuge (Maschine) Maschine
Hang Clean Langhantel
Hang Clean unter den Knien Langhantel
Heaving Snatch Balance Langhantel
Hüftbeugung mit Band Widerstandsband
Jefferson Squats Langhantel
Jerk-Dip-Kniebeuge Langhantel
Joggen, Laufband Maschine
Kettlebell-Pistol-Kniebeuge Kettlebell
Kniende Hüftbeuger-Dehnung Körpergewicht
Beinstrecker Maschine
Beinpresse Maschine
Kreuzheben an der Hebelmaschine Maschine
Linearer Tiefsprung Sonstiges
Blick zur Decke Körpergewicht
Ausfallschritt-Sprint Maschine
Kniebeuge an der Liegemaschine Maschine
Liegende Quadrizepsdehnung in Bauchlage Körpergewicht
Mountain Climbers Körpergewicht
Hackenschmidt-Kniebeuge mit engem Stand Maschine
Beinpresse mit engem Stand Maschine
Kniebeuge mit engem Stand Langhantel
Olympische Kniebeuge Langhantel
Einarmige Überkopf-Kniebeuge mit Kettlebell Kettlebell
Einarmiges seitliches Kreuzheben Langhantel
Halbe Heuschrecke Körpergewicht
Einbeinige Langhantel-Kniebeuge Langhantel
Überkopf-Kniebeuge Langhantel
Plié-Kniebeuge mit Kurzhantel Kurzhantel
Power Jerk Langhantel
Power Snatch von Blöcken Langhantel
Quick Leap Sonstiges
Beinheben nach hinten Körpergewicht
Liegeergometer Maschine
Kniebeuge auf Box mit Reverse Bands Langhantel
Power-Kniebeuge mit Reverse Bands Langhantel
Rickshaw-Kreuzheben Sonstiges
Rocket Jump Körpergewicht
Seilspringen Sonstiges
Rudergerät Maschine
Laufband (Laufen) Maschine
Sandsack-Verladen Sonstiges
Scherensprung Körpergewicht
Seitliche Hops mit Sprint Sonstiges
Seitlicher Standweitsprung Körpergewicht
Seitliches Box-Shuffle Sonstiges
Sprintübung um ein Hütchen Sonstiges
Einbeinige Kniebeuge auf hoher Box Sonstiges
Einbeinige Hüpf-Progression Sonstiges
Einbeiniger seitlicher Hop Sonstiges
Einbeiniges Beinstrecken Maschine
Einbeiniger Schrittsprung Sonstiges
Einbeiniger Butt Kick Körpergewicht
Einbeiniger Absprung Sonstiges
Sit Squats Körpergewicht
Rollschuhlaufen Sonstiges
Schlitten ziehen mit Geschirr Sonstiges
Schlittenschieben (Sled Push) Sonstiges
Beinpresse an der Multipresse Maschine
Pistol Squat an der Multipresse Maschine
Kniebeuge an der Multipresse Maschine
Einbeinige Split Squats an der Multipresse Maschine
Reißen (Snatch) Langhantel
Snatch Balance Langhantel
Snatch von Blöcken Langhantel
Speed-Kniebeuge auf Box Langhantel
Speed-Kniebeugen Langhantel
Split Clean Langhantel
Split Jerk Langhantel
Split Jump Körpergewicht
Split Squat mit Kurzhanteln Kurzhantel
Squat Jerk Langhantel
Kniebeuge mit Bändern Langhantel
Kniebeuge mit Ketten Langhantel
Kniebeuge mit Scheibenverschieben Langhantel
Kniebeugen mit Band Widerstandsband
Stairmaster (Treppensteiger) Maschine
Stehende Hüftbeugerdehnung Körpergewicht
Standweitsprung Körpergewicht
Sternsprung Körpergewicht
Stepmill Maschine
Schrittsprung mit Seitenwechsel Sonstiges
Split Squat in Schlingen Sonstiges
Reifenwenden Sonstiges
Trailrunning/-wandern Körpergewicht
Kreuzheben mit der Trap Bar Sonstiges
Laufband (Gehen) Maschine
Sprung-Kniebeuge mit Gewicht Langhantel
Sissy Squat mit Gewicht Langhantel
Kniebeuge mit Gewicht Sonstiges
Kniebeuge mit der Langhantel (breiter Stand) Langhantel
Yoke Walk Sonstiges
Zercher-Kniebeuge Langhantel

Schultern

Kabelzug-Schulterdrücken im Wechsel Kabelzug
Schulterheben im Wechsel Kurzhantel
Kettlebell-Drücken im Wechsel Kettlebell
Anti-Gravity-Press Langhantel
Armkreisen Körpergewicht
Arnold Press mit Kurzhanteln Kurzhantel
Reverse Flyes mit Bändern Widerstandsband
Medizinball-Rückwärtswurf Medizinball
Band Pull-Apart Widerstandsband
Schulterheben an der Schrägbank mit Langhantel Langhantel
Langhantel-Rudern für die hintere Schulter Langhantel
Schulterdrücken mit der Langhantel (sitzend) Langhantel
Battle Ropes Sonstiges
Vorgebeugtes Kurzhantel-Heben für die hintere Schulter (Kopf auf der Bank) Kurzhantel
Vorgebeugtes seitliches Heben am unteren Kabelzug Kabelzug
Bradford-/Rocky-Drücken Langhantel
Innenrotation am Kabelzug Kabelzug
Reverse Fly am Kabelzug Kabelzug
Seil-Rudern für die hintere Schulter am Kabelzug Kabelzug
Seitheben sitzend am Kabelzug Kabelzug
Schulterdrücken am Kabelzug Kabelzug
Car Drivers Langhantel
Circus Bell Sonstiges
Umsetzen und Stoßen (Clean and Jerk) Langhantel
Umsetzen und Drücken (Clean and Press) Langhantel
Crucifix Sonstiges
Cuban Press Kurzhantel
Kettlebell-Jerk mit zwei Kettlebells Kettlebell
Push Press mit zwei Kettlebells Kettlebell
Reißen mit zwei Kettlebells Kettlebell
Schulterheben mit Kurzhanteln an der Schrägbank Kurzhantel
Einarmiges Seitheben für die hintere Schulter liegend Kurzhantel
Seitheben für die hintere Schulter liegend (Kurzhanteln) Kurzhantel
Einarmiges Kurzhantel-Schulterdrücken Kurzhantel
Einarmiges Kurzhantel-Aufrechtrudern Kurzhantel
Kurzhantel-Heben Kurzhantel
Kurzhantel-Scaption Kurzhantel
Schulterdrücken mit Kurzhanteln Kurzhantel
Ellbogenkreisen Körpergewicht
Außenrotation Kurzhantel
Außenrotation mit Band Widerstandsband
Außenrotation am Kabelzug Kabelzug
Face Pull Kabelzug
Frontheben am Kabelzug Kabelzug
Frontheben mit Kurzhanteln Kurzhantel
Frontheben mit Kurzhanteln an der Schrägbank Kurzhantel
Frontheben mit Hantelscheibe Sonstiges
Frontheben mit zwei Kurzhanteln Kurzhantel
Handstand-Liegestütze Körpergewicht
Innenrotation mit Band Widerstandsband
Jerk Balance Langhantel
Kettlebell-Arnold-Press Kettlebell
Kettlebell-Piratenschiffe Kettlebell
Sitzendes Kettlebell-Drücken Kettlebell
Kettlebell-Wippdrücken Kettlebell
Kettlebell Thruster Kettlebell
Kettlebell-Turkish-Get-up (Ausfallschritt-Variante) Kettlebell
Kettlebell-Turkish-Get-up (Kniebeugen-Variante) Kettlebell
Armtechnik-Übung im Knien Körpergewicht
Landmine Linear Jammer Langhantel
Seitheben mit Bändern Widerstandsband
Schulterdrücken an der Hebelmaschine Maschine
Log Lift Sonstiges
Rudern zum Hals am unteren Kabelzug Kabelzug
Einarmiges Seitheben in Bauchlage Kurzhantel
Hintere Schulter heben in Bauchlage Kurzhantel
Schulterdrücken an der Maschine Maschine
Medizinball-Schaufelwurf Medizinball
Einarmiges Seitheben an der Schrägbank Kurzhantel
Einarmiges Kettlebell Clean and Jerk Kettlebell
Einarmiger Kettlebell-Jerk Kettlebell
Einarmiges Kettlebell-Military-Press zur Seite Kettlebell
Einarmiges Kettlebell-Para-Press Kettlebell
Einarmiges Kettlebell-Push-Press Kettlebell
Einarmiges Kettlebell-Snatch Kettlebell
Einarmiger Kettlebell-Split-Jerk Kettlebell
Einarmiges Kettlebell-Split-Snatch Kettlebell
Einarmiges Seitheben Kurzhantel
Power Partials Kurzhantel
Push Press hinter dem Nacken Langhantel
Rack Delivery Langhantel
Rückpass aus dem Stand Medizinball
Reverse Flyes (Hintere Schulter) Kurzhantel
Reverse Flyes mit Außenrotation Kurzhantel
Reverse Flyes an der Maschine Maschine
Schulterdrücken sitzend mit der Langhantel (Military Press) Langhantel
Sitzendes vorgebeugtes Heben für die hintere Schulter Kurzhantel
Schulterdrücken sitzend am Kabelzug Kabelzug
Schulterdrücken sitzend mit Kurzhanteln Kurzhantel
Sitzende Dehnung der vorderen Schulter Körpergewicht
Sitzendes Seitheben Kurzhantel
Wippendes Schulterdrücken (wechselndes Side Press) Kurzhantel
Schulterkreisen Körpergewicht
Schulterdrücken mit Bändern Widerstandsband
Schulterheben Körpergewicht
Seitheben Kurzhantel
Seitheben zu Frontheben Kurzhantel
Seitlicher Handgelenkzug Körpergewicht
Einarmiger Linear Jammer Langhantel
Heben mit einer Kurzhantel Kurzhantel
Schlitten Überkopf rückwärts gehen Sonstiges
Reverse Flye mit Schlitten Sonstiges
Schulterheben an der Schrägbank an der Multipresse Langhantel
Einarmiges Aufrechtrudern an der Multipresse Maschine
Schulterdrücken an der Multipresse Maschine
Stehendes wechselseitiges Kurzhantel-Drücken Kurzhantel
Stehendes Langhantel-Drücken hinter dem Nacken Langhantel
Stehendes Bradford Press Langhantel
Schulterdrücken stehend mit Kurzhanteln Kurzhantel
Stehendes Frontheben mit Kurzhanteln über Kopf mit gestreckten Armen Kurzhantel
Stehendes Langhantel-Frontheben über Kopf Langhantel
Stehendes Schulterheben am unteren Kabelzug Kabelzug
Schulterdrücken stehend mit der Langhantel (Military Press) Langhantel
Stehendes einarmiges Kurzhantel-Drücken mit neutralem Griff Kurzhantel
Stehendes Kurzhantel-Drücken mit neutralem Griff Kurzhantel
Stehender beidarmiger Überkopfwurf Medizinball
Gestrecktes Heben an der Schrägbank Langhantel
Beidarmiges Kettlebell-Clean Kettlebell
Beidarmiger Kettlebell-Jerk Kettlebell
Beidarmiges Kettlebell-Military-Press Kettlebell
Aufrechtes Rudern mit der Langhantel Langhantel

Trapez

Schulterheben mit der Langhantel Langhantel
Langhantel-Shrugs hinter dem Rücken Langhantel
Shrugs am Kabelzug Kabelzug
Shrugs an der Wadenmaschine Maschine
Clean Shrug Langhantel
Schulterheben mit Kurzhanteln Kurzhantel
Kettlebell-Sumo-High-Pull Kettlebell
Shrugs an der Hebelmaschine Maschine
Scapular Pull-up Körpergewicht
Shrugs hinter dem Rücken an der Multipresse Maschine
Aufrechtrudern an der Multipresse Maschine
Snatch-Shrug Langhantel
Stehendes Aufrechtrudern mit Kurzhanteln Kurzhantel
Aufrechtrudern am Kabelzug Kabelzug
Aufrechtrudern mit Bändern Widerstandsband

Trizeps

Skull Crusher mit Band Widerstandsband
Bankdips Körpergewicht
Bankdrücken (Powerlifting) Langhantel
Bankdrücken mit Ketten Langhantel
Board Press Langhantel
Body-Up Körpergewicht
Trizepsdrücken mit Körpergewicht Körpergewicht
Trizepsstrecken am Kabelzug an der Schrägbank Kabelzug
Trizepsdrücken liegend am Kabelzug Kabelzug
Einarmiges Trizepsdrücken am Kabelzug Kabelzug
Trizepsstrecken über Kopf mit Seil am Kabelzug Kabelzug
Strecken mit Kettengriffen Sonstiges
Enges Bankdrücken mit der Langhantel Langhantel
Kurzhantel-Drücken enger Griff Kurzhantel
SZ-Stangen-Drücken enger Griff SZ-Stange
Liegestütz enger Griff auf einer Kurzhantel Körpergewicht
Negativbankdrücken enger Griff zum Skull Crusher Langhantel
Trizepsstrecken mit Kurzhanteln auf der Negativbank Kurzhantel
Stirndrücken mit der SZ-Stange auf der Negativbank Langhantel
Dip-Maschine Maschine
Dips (Trizepsvariante) Körpergewicht
Kurzhantel-Bodendrücken Kurzhantel
Einarmiges Trizepsstrecken mit Kurzhantel Kurzhantel
Kurzhantel-Trizepsstrecken im Obergriff Kurzhantel
SZ-Stangen-Skullcrusher SZ-Stange
Bodendrücken Langhantel
Bodendrücken mit Ketten Langhantel
Trizepsdrücken mit der Langhantel auf der Schrägbank Langhantel
Schräger Liegestütz enger Griff Körpergewicht
JM Press Langhantel
Kniendes Trizepsstrecken am Kabelzug Kabelzug
Trizepsstrecken am unteren Kabelzug Kabelzug
Liegendes Langhantel-Trizepsstrecken enger Griff hinter dem Kopf Langhantel
Liegendes Langhantel-Trizepsdrücken enger Griff zum Kinn SZ-Stange
Trizepsdrücken liegend mit Kurzhanteln Kurzhantel
Liegendes Trizepsdrücken SZ-Stange
Trizepsdrücken an der Maschine Maschine
Einarmiges Floor Press Langhantel
Einarmiges Kurzhantel-Trizepsstrecken im Obergriff Kurzhantel
Einarmiges Kurzhantel-Trizepsstrecken im Untergriff Kurzhantel
Trizepsdehnung über Kopf Körpergewicht
Dips am Barren Sonstiges
Pin Press Langhantel
Liegestütze eng (Trizepsposition) Körpergewicht
Bankdrücken mit Reverse Bands Langhantel
Trizepsdrücken im Untergriff Kabelzug
Bankdrücken im Untergriff für den Trizeps Langhantel
Ringdips Sonstiges
Sitzendes vorgebeugtes einarmiges Kurzhantel-Trizepsstrecken Kurzhantel
Sitzendes vorgebeugtes beidarmiges Kurzhantel-Trizepsstrecken Kurzhantel
Sitzendes Trizepsdrücken Kurzhantel
Trizepsstrecken über Kopf mit Schlitten Sonstiges
Enges Bankdrücken an der Multipresse Maschine
Schnelles Überkopf-Trizepsstrecken mit Band Widerstandsband
Stehendes vorgebeugtes einarmiges Kurzhantel-Trizepsstrecken Kurzhantel
Stehendes vorgebeugtes beidarmiges Kurzhantel-Trizepsstrecken Kurzhantel
Stehendes Kurzhantel-Trizepsstrecken Kurzhantel
Stehendes einarmiges Trizepsstrecken am unteren Kabelzug Kabelzug
Stehendes einarmiges Kurzhantel-Trizepsstrecken Kurzhantel
Trizepsdrücken über Kopf stehend mit der Langhantel Langhantel
Stehendes Trizepsstrecken mit Handtuch Körpergewicht
Brustwurf in Rückenlage Medizinball
Tate Press Kurzhantel
Trizeps-Kickback mit Kurzhanteln Kurzhantel
Überkopf-Trizepsstrecken mit Seil Kabelzug
Trizepsdrücken am Kabelzug Kabelzug
Trizepsdrücken am Kabelzug (Seilaufsatz) Kabelzug
Trizepsdrücken am Kabelzug (V-Griff) Kabelzug
Bankdips mit Gewicht Sonstiges