Trainingspläne

Bewährte Strukturen, jede Übung erklärt. Baue jeden davon in Zefro als Routinen nach.

• Ganzkörper für Einsteiger3 Tage pro Woche · Einsteiger. Drei Tage pro Woche, jede große Muskelgruppe in jeder Einheit. Der einfachste Plan, der funktioniert.
• Ober-/Unterkörper-Split4 Tage pro Woche · Fortgeschritten. Vier Tage: zweimal Oberkörper, zweimal Unterkörper. Jeder Muskel wird zweimal pro Woche trainiert.
• Push Pull Legs6 Tage pro Woche · Fortgeschritten. Sechs Tage: Push, Pull, Beine, zweimal. Hohes Volumen für Muskelwachstum.
• Plan mit Fokus auf das Gesäß3 Tage pro Woche · Alle Niveaus. Drei Tage rund um Hip Thrusts, Hip Hinges und Ausfallschritte.
• Heimtraining nur mit Kurzhanteln3 Tage pro Woche · Einsteiger. Ein Paar Kurzhanteln und ein Stück Boden. Drei Ganzkörpereinheiten pro Woche.
• Training mit dem eigenen Körpergewicht, ohne Geräte3 Tage pro Woche · Einsteiger. Kein Studio, keine Geräte. Drei Einheiten pro Woche, überall.