Planes de entrenamiento

Estructuras probadas, cada ejercicio explicado. Crea cualquiera de ellas en Zefro como rutinas.

• Cuerpo completo para principiantes3 días a la semana · Principiante. Tres días a la semana, todos los grandes músculos en cada sesión. El plan más sencillo que funciona.
• División torso y pierna4 días a la semana · Intermedio. Cuatro días: dos de torso y dos de pierna. Cada músculo se entrena dos veces a la semana.
• Empuje, tirón y pierna6 días a la semana · Intermedio. Seis días: empuje, tirón y pierna, dos veces. Mucho volumen para ganar músculo.
• Plan centrado en los glúteos3 días a la semana · Todos los niveles. Tres días en torno a hip thrusts, bisagras de cadera y zancadas.
• Entrenamiento en casa solo con mancuernas3 días a la semana · Principiante. Un par de mancuernas y un trozo de suelo. Tres sesiones de cuerpo completo a la semana.
• Entrenamiento con el peso del cuerpo, sin material3 días a la semana · Principiante. Sin gimnasio y sin material. Tres sesiones a la semana, en cualquier sitio.