Cuerpo completo para principiantes
Tres días a la semana, todos los grandes músculos en cada sesión. El plan más sencillo que funciona.
- Días a la semana
- 3
- Nivel
- Principiante
Día A
| Ejercicio | Series | Repeticiones |
|---|---|---|
| Sentadilla con barra | 3 | 8-10 |
| Press de banca con barra - agarre medio | 3 | 8-10 |
| Remo inclinado con barra | 3 | 8-10 |
| Plancha | 3 | 30-45 s |
Día B
| Ejercicio | Series | Repeticiones |
|---|---|---|
| Peso muerto rumano | 3 | 8-10 |
| Press militar de pie | 3 | 8-10 |
| Dominadas | 3 | 5-8 |
| Zancadas con mancuernas | 2 | 10 por pierna |
Cómo seguirlo
Descansa un día entre sesiones. Sube el peso cuando todas las series lleguen al máximo del rango de repeticiones. Crea cada día como una rutina en Zefro y registrará por ti cada serie, temporizador de descanso y récord personal.