Entrenamiento con el peso del cuerpo, sin material
Sin gimnasio y sin material. Tres sesiones a la semana, en cualquier sitio.
- Días a la semana
- 3
- Nivel
- Principiante
Cuerpo completo
| Ejercicio | Series | Repeticiones |
|---|---|---|
| Sentadilla con peso corporal | 3 | 15-20 |
| Flexiones | 3 | tantas como puedas |
| Remo invertido | 3 | 8-12 |
| Elevación de glúteos (puente) | 3 | 15 |
| Escaladores | 3 | 30 s |
| Plancha | 3 | 30-60 s |
Cómo seguirlo
Progresa añadiendo repeticiones y después haciendo cada repetición más despacio. Crea cada día como una rutina en Zefro y registrará por ti cada serie, temporizador de descanso y récord personal.