تمرين بوزن الجسم دون معدات
بلا نادٍ وبلا معدات. ثلاث جلسات في الأسبوع، في أي مكان.
- الأيام في الأسبوع
- 3
- المستوى
- مبتدئ
كامل الجسم
| التمرين | المجموعات | التكرارات |
|---|---|---|
| سكوات بوزن الجسم | 3 | 15-20 |
| تمرين الضغط | 3 | أكبر عدد ممكن |
| تجديف مقلوب | 3 | 8-12 |
| رفع المؤخرة (جسر) | 3 | 15 |
| ماونتن كلايمبرز | 3 | 30 ث |
| بلانك | 3 | 30-60 ث |
كيف تنفّذها
تقدّم بزيادة التكرارات، ثم بإبطاء كل تكرار. أنشئ كل يوم كروتين في Zefro ليتتبّع عنك كل مجموعة ومؤقت راحة ورقم قياسي شخصي.