Treino com o peso do corpo, sem equipamento
Sem academia e sem equipamento. Três sessões por semana, em qualquer lugar.
- Dias por semana
- 3
- Nível
- Iniciante
Corpo inteiro
| Exercício | Séries | Repetições |
|---|---|---|
| Agachamento Livre | 3 | 15-20 |
| Flexão de Braço | 3 | o máximo possível |
| Remada Invertida | 3 | 8-12 |
| Elevação Pélvica (Ponte) | 3 | 15 |
| Escalador (Mountain Climber) | 3 | 30 s |
| Prancha | 3 | 30-60 s |
Como seguir
Progrida somando repetições e depois deixando cada repetição mais lenta. Monte cada dia como uma rotina no Zefro e ele registra para você cada série, cronômetro de descanso e recorde pessoal.