Treino em casa só com halteres
Um par de halteres e um pedaço de chão. Três sessões de corpo inteiro por semana.
- Dias por semana
- 3
- Nível
- Iniciante
Corpo inteiro
| Exercício | Séries | Repetições |
|---|---|---|
| Agachamento Goblet | 3 | 10-12 |
| Supino Reto com Halteres | 3 | 8-12 |
| Remada Unilateral com Halter (Serrote) | 3 | 10 por braço |
| Desenvolvimento com Halteres | 3 | 8-12 |
| Avanço com Halteres | 2 | 10 por perna |
| Rosca Martelo | 2 | 10-12 |
Como seguir
Quando uma série ficar fácil, desça o peso em três segundos antes de comprar halteres mais pesados. Monte cada dia como uma rotina no Zefro e ele registra para você cada série, cronômetro de descanso e recorde pessoal.