Yalnızca dambılla evde antrenman
Bir çift dambıl ve biraz yer. Haftada üç tüm vücut seansı.
- Haftadaki gün
- 3
- Seviye
- Başlangıç
Tüm vücut
| Hareket | Set | Tekrar |
|---|---|---|
| Goblet Squat | 3 | 10-12 |
| Dumbbell Bench Press | 3 | 8-12 |
| One-Arm Dumbbell Row | 3 | her kol 10 |
| Dumbbell Shoulder Press | 3 | 8-12 |
| Dumbbell Lunge | 2 | her bacak 10 |
| Hammer Curl | 2 | 10-12 |
Nasıl uygulanır
Bir set kolaylaşınca daha ağır dambıl almadan önce inişi üç saniyeye yavaşlat. Her günü Zefro’da bir rutin olarak oluştur; her seti, dinlenme sayacını ve kişisel rekoru senin için takip eder.