Yeni başlayanlar için tüm vücut
Haftada üç gün, her seansta tüm büyük kaslar. İşe yarayan en basit plan.
- Haftadaki gün
- 3
- Seviye
- Başlangıç
A günü
| Hareket | Set | Tekrar |
|---|---|---|
| Barbell Squat | 3 | 8-10 |
| Barbell Bench Press - Orta Tutuş | 3 | 8-10 |
| Bent Over Barbell Row | 3 | 8-10 |
| Plank | 3 | 30-45 sn |
B günü
| Hareket | Set | Tekrar |
|---|---|---|
| Romanian Deadlift (RDL) | 3 | 8-10 |
| Standing Military Press | 3 | 8-10 |
| Pull-Up (Barfiks) | 3 | 5-8 |
| Dumbbell Lunge | 2 | her bacak 10 |
Nasıl uygulanır
Seanslar arasında bir gün dinlen. Her set tekrar aralığının üst sınırına ulaşınca ağırlığı artır. Her günü Zefro’da bir rutin olarak oluştur; her seti, dinlenme sayacını ve kişisel rekoru senin için takip eder.