Antrenman planları

Denenmiş yapılar, her hareket anlatımıyla. Hepsini Zefro’da rutin olarak oluşturabilirsin.

• Yeni başlayanlar için tüm vücutHaftada 3 gün · Başlangıç. Haftada üç gün, her seansta tüm büyük kaslar. İşe yarayan en basit plan.
• Üst / alt vücut bölmesiHaftada 4 gün · Orta. Dört gün: iki üst, iki alt vücut. Her kas haftada iki kez çalışır.
• Push pull legsHaftada 6 gün · Orta. Altı gün: itiş, çekiş, bacak; ikişer kez. Kas gelişimi için yüksek hacim.
• Kalça odaklı planHaftada 3 gün · Tüm seviyeler. Hip thrust, kalçadan menteşe hareketleri ve hamlelerin etrafında üç gün.
• Yalnızca dambılla evde antrenmanHaftada 3 gün · Başlangıç. Bir çift dambıl ve biraz yer. Haftada üç tüm vücut seansı.
• Vücut ağırlığıyla antrenman, ekipmansızHaftada 3 gün · Başlangıç. Spor salonu yok, ekipman yok. Haftada üç seans, her yerde.