Zefro blogu

Güç, kalori ve makrolar hakkında kısa ve doğru rehberler.

• 2026-10-10Tek tekrar maksimumunu test etmeden nasıl tahmin edersinGerçek bir maksimum için kendini zorlaman gerekmez. Daha hafif bir set ve Epley formülü seni çok yaklaştırır. İşte hesap, bir örnek ve sonuca ne zaman güvenebileceğin.
• 2026-10-10Bir günde kaç kalori yakarsın? TDEE açıklamasıGünlük kalori harcamanın hesaplayabileceğin iki parçası var: vücudunun dinlenirken harcadığı ve aktivitenin eklediği. Gerçek sayılarla çözülmüş bir örnek.
• 2026-10-10Yağ kaybı ya da kas kazanımı için makrolarını belirleÖnce protein, sonra yağ, geri kalanı karbonhidrat. Zefro’nun kullandığı tam dağılım, her sayının nereden geldiği ve yağ kaybı ile kas kazanımı için örnekler.
• 2026-10-10Progresif yüklenme: güçlenmenin ardındaki tek fikirZamanla biraz daha fazlasını yap. Yük eklemenin dört yolu, gerçek sayılarla çift progresyon, işe yaradığını nasıl anlarsın ve takıldığında ne yapmalısın.