مدونة Zefro

أدلة قصيرة ودقيقة عن القوة والسعرات والماكروز.

• 2026-10-10كيف تقدّر أقصى وزن لتكرار واحد دون أن تختبرهلا تحتاج إلى أن ترهق نفسك للوصول إلى أقصى وزن حقيقي. مجموعة أخف ومعادلة Epley تقرّبانك كثيرًا. إليك الحساب ومثالًا ومتى تثق بالنتيجة.
• 2026-10-10كم سعرة حرارية تحرق في اليوم؟ شرح TDEEلحرقك اليومي جزءان يمكنك حسابهما: ما يصرفه جسمك في الراحة وما يضيفه نشاطك. مثال محلول بأرقام حقيقية.
• 2026-10-10كيف تحدد الماكروز لخسارة الدهون أو بناء العضلاتالبروتين أولًا، ثم الدهون، وما يتبقى للكربوهيدرات. التقسيم الدقيق الذي يستخدمه Zefro، ومن أين يأتي كل رقم، وأمثلة محلولة لخسارة الدهون وبناء العضلات.
• 2026-10-10الحمل التدريجي: الفكرة الواحدة وراء زيادة القوةافعل أكثر قليلًا مع الوقت. أربع طرق لزيادة الحمل، والتدرج المزدوج بأرقام حقيقية، وكيف تعرف أنه يعمل، وماذا تفعل عندما تركد وتتوقف عن التقدم.