Blog de Zefro

Guías breves y precisas sobre fuerza, calorías y macros.

• 2026-10-10Cómo estimar tu repetición máxima sin ponerla a pruebaNo necesitas sacar un máximo real. Una serie más ligera y la fórmula de Epley te acercan mucho. Aquí tienes la cuenta, un ejemplo y cuándo fiarte del resultado.
• 2026-10-10¿Cuántas calorías quemas al día? El TDEE explicadoTu gasto calórico diario tiene dos partes que puedes calcular: lo que gasta tu cuerpo en reposo y lo que añade tu actividad. Un ejemplo resuelto con números reales.
• 2026-10-10Cómo fijar tus macros para perder grasa o ganar músculoPrimero proteína, luego grasa y el resto en carbohidratos. El reparto exacto de Zefro, de dónde sale cada cifra y ejemplos para perder grasa y ganar músculo.
• 2026-10-10Sobrecarga progresiva: la idea detrás de hacerte más fuerteHaz un poco más con el tiempo. Cuatro formas de añadir carga, la doble progresión con números reales, cómo saber que funciona y qué hacer cuando te estancas.