Le blog de Zefro

Des guides courts et précis sur la force, les calories et les macros.

• 2026-10-10Comment estimer votre charge maximale sans la testerInutile de forcer jusqu’à un vrai maximum. Une série plus légère et la formule d’Epley vous en rapprochent beaucoup. Voici le calcul, un exemple et quand lui faire confiance.
• 2026-10-10Combien de calories brûlez-vous par jour ? Le TDEE expliquéVotre dépense calorique quotidienne a deux parties que vous pouvez calculer : ce que votre corps dépense au repos et ce que votre activité ajoute. Un exemple chiffré pas à pas.
• 2026-10-10Fixer vos macros pour perdre du gras ou prendre du muscleD’abord les protéines, puis les lipides, et les glucides pour le reste. La répartition exacte de Zefro, l’origine de chaque chiffre et des exemples chiffrés.
• 2026-10-10La surcharge progressive : l’idée qui rend plus fortFaites un peu plus avec le temps. Quatre façons d’ajouter de la charge, la double progression chiffrée, savoir si ça marche et que faire en cas de plateau.