Programmes d’entraînement

Des structures éprouvées, chaque exercice expliqué. Recréez-les dans Zefro sous forme de routines.

• Full body pour débutants3 jours par semaine · Débutant. Trois jours par semaine, tous les grands muscles à chaque séance. Le programme le plus simple qui fonctionne.
• Split haut / bas du corps4 jours par semaine · Intermédiaire. Quatre jours : deux de haut du corps, deux de bas. Chaque muscle travaille deux fois par semaine.
• Push pull legs6 jours par semaine · Intermédiaire. Six jours : push, pull, jambes, deux fois. Un gros volume pour prendre du muscle.
• Programme centré sur les fessiers3 jours par semaine · Tous niveaux. Trois jours autour des hip thrusts, des charnières de hanche et des fentes.
• Entraînement à la maison avec des haltères seulement3 jours par semaine · Débutant. Une paire d’haltères et un bout de sol. Trois séances full body par semaine.
• Entraînement au poids du corps, sans matériel3 jours par semaine · Débutant. Pas de salle, pas de matériel. Trois séances par semaine, n’importe où.