Entraînement au poids du corps, sans matériel
Pas de salle, pas de matériel. Trois séances par semaine, n’importe où.
- Jours par semaine
- 3
- Niveau
- Débutant
Full body
| Exercice | Séries | Répétitions |
|---|---|---|
| Squat au poids du corps | 3 | 15-20 |
| Pompes | 3 | autant que possible |
| Rowing inversé | 3 | 8-12 |
| Pont fessier | 3 | 15 |
| Mountain climbers | 3 | 30 s |
| Planche (gainage) | 3 | 30-60 s |
Comment le suivre
Progressez en ajoutant des répétitions, puis en ralentissant chaque répétition. Créez chaque jour comme une routine dans Zefro et l’app enregistre pour vous chaque série, minuteur de repos et record personnel.