Training mit dem eigenen Körpergewicht, ohne Geräte
Kein Studio, keine Geräte. Drei Einheiten pro Woche, überall.
- Tage pro Woche
- 3
- Niveau
- Einsteiger
Ganzkörper
| Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|
| Kniebeuge mit Körpergewicht | 3 | 15-20 |
| Liegestütze | 3 | so viele wie möglich |
| Australian Pull-up (Rudern im Hang) | 3 | 8-12 |
| Gesäßheben (Brücke) | 3 | 15 |
| Mountain Climbers | 3 | 30 s |
| Unterarmstütz (Plank) | 3 | 30-60 s |
So führst du ihn aus
Steigere dich mit mehr Wiederholungen und führe dann jede Wiederholung langsamer aus. Baue jeden Tag als Routine in Zefro nach, dann erfasst es jeden Satz, Pausentimer und persönlichen Rekord für dich.