Vücut ağırlığıyla antrenman, ekipmansız
Spor salonu yok, ekipman yok. Haftada üç seans, her yerde.
- Haftadaki gün
- 3
- Seviye
- Başlangıç
Tüm vücut
| Hareket | Set | Tekrar |
|---|---|---|
| Vücut Ağırlığı Squat | 3 | 15-20 |
| Push-Up (Şınav) | 3 | yapabildiğin kadar |
| Inverted Row | 3 | 8-12 |
| Kalça Kaldırma (Köprü) | 3 | 15 |
| Mountain Climber | 3 | 30 sn |
| Plank | 3 | 30-60 sn |
Nasıl uygulanır
Tekrar ekleyerek, sonra her tekrarı yavaşlatarak ilerle. Her günü Zefro’da bir rutin olarak oluştur; her seti, dinlenme sayacını ve kişisel rekoru senin için takip eder.