Heimtraining nur mit Kurzhanteln
Ein Paar Kurzhanteln und ein Stück Boden. Drei Ganzkörpereinheiten pro Woche.
- Tage pro Woche
- 3
- Niveau
- Einsteiger
Ganzkörper
| Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|
| Goblet Squat | 3 | 10-12 |
| Bankdrücken mit Kurzhanteln | 3 | 8-12 |
| Einarmiges Kurzhantelrudern | 3 | 10 pro Arm |
| Schulterdrücken mit Kurzhanteln | 3 | 8-12 |
| Ausfallschritte mit Kurzhanteln | 2 | 10 pro Bein |
| Hammer-Curls | 2 | 10-12 |
So führst du ihn aus
Wenn ein Satz leicht wird, senke das Gewicht drei Sekunden lang ab, bevor du schwerere Kurzhanteln kaufst. Baue jeden Tag als Routine in Zefro nach, dann erfasst es jeden Satz, Pausentimer und persönlichen Rekord für dich.