Entrenamiento en casa solo con mancuernas
Un par de mancuernas y un trozo de suelo. Tres sesiones de cuerpo completo a la semana.
- Días a la semana
- 3
- Nivel
- Principiante
Cuerpo completo
| Ejercicio | Series | Repeticiones |
|---|---|---|
| Sentadilla goblet | 3 | 10-12 |
| Press de banca con mancuernas | 3 | 8-12 |
| Remo con mancuerna a un brazo | 3 | 10 por brazo |
| Press de hombros con mancuernas | 3 | 8-12 |
| Zancadas con mancuernas | 2 | 10 por pierna |
| Curl martillo | 2 | 10-12 |
Cómo seguirlo
Cuando una serie se vuelva fácil, baja el peso en tres segundos antes de comprar mancuernas más pesadas. Crea cada día como una rutina en Zefro y registrará por ti cada serie, temporizador de descanso y récord personal.