Plan centrado en los glúteos
Tres días en torno a hip thrusts, bisagras de cadera y zancadas.
- Días a la semana
- 3
- Nivel
- Todos los niveles
Día A
| Ejercicio | Series | Repeticiones |
|---|---|---|
| Hip thrust con barra | 4 | 8-12 |
| Peso muerto rumano | 3 | 8-10 |
| Subidas al cajón con mancuernas | 3 | 10 por pierna |
| Patada de glúteo | 3 | 12-15 |
Día B
| Ejercicio | Series | Repeticiones |
|---|---|---|
| Sentadilla con barra | 4 | 6-8 |
| Puente de glúteos con barra | 3 | 10-12 |
| Zancadas con mancuernas | 3 | 10 por pierna |
| Curl femoral tumbado | 3 | 12-15 |
Cómo seguirlo
Combínalo con cualquier día de torso si entrenas más a menudo. Crea cada día como una rutina en Zefro y registrará por ti cada serie, temporizador de descanso y récord personal.