Plano focado em glúteos
Três dias em torno de hip thrust, hinges e afundos.
- Dias por semana
- 3
- Nível
- Todos os níveis
Dia A
| Exercício | Séries | Repetições |
|---|---|---|
| Elevação Pélvica com Barra | 4 | 8-12 |
| Levantamento Terra Romeno | 3 | 8-10 |
| Subida no Banco com Halteres | 3 | 10 por perna |
| Coice de Glúteo | 3 | 12-15 |
Dia B
| Exercício | Séries | Repetições |
|---|---|---|
| Agachamento com Barra | 4 | 6-8 |
| Ponte de Glúteos com Barra | 3 | 10-12 |
| Avanço com Halteres | 3 | 10 por perna |
| Mesa Flexora | 3 | 12-15 |
Como seguir
Combine com qualquer dia de superior se você treina mais vezes. Monte cada dia como uma rotina no Zefro e ele registra para você cada série, cronômetro de descanso e recorde pessoal.