Divisão superior e inferior
Quatro dias: dois de superior e dois de inferior. Cada músculo é treinado duas vezes por semana.
- Dias por semana
- 4
- Nível
- Intermediário
Superior
| Exercício | Séries | Repetições |
|---|---|---|
| Supino Reto com Barra - Pegada Média | 4 | 6-8 |
| Remada Curvada com Barra | 4 | 6-8 |
| Desenvolvimento com Halteres | 3 | 8-10 |
| Barra Fixa | 3 | 6-10 |
| Rosca Direta com Barra | 2 | 10-12 |
| Tríceps Pulley | 2 | 10-12 |
Inferior
| Exercício | Séries | Repetições |
|---|---|---|
| Agachamento com Barra | 4 | 6-8 |
| Levantamento Terra Romeno | 3 | 8-10 |
| Leg Press | 3 | 10-12 |
| Mesa Flexora | 3 | 10-12 |
| Panturrilha em Pé | 3 | 12-15 |
Como seguir
Siga assim: superior, inferior, descanso, superior, inferior, descanso, descanso. Monte cada dia como uma rotina no Zefro e ele registra para você cada série, cronômetro de descanso e recorde pessoal.