Corpo inteiro para iniciantes
Três dias por semana, todos os grandes músculos em cada sessão. O plano mais simples que funciona.
- Dias por semana
- 3
- Nível
- Iniciante
Dia A
| Exercício | Séries | Repetições |
|---|---|---|
| Agachamento com Barra | 3 | 8-10 |
| Supino Reto com Barra - Pegada Média | 3 | 8-10 |
| Remada Curvada com Barra | 3 | 8-10 |
| Prancha | 3 | 30-45 s |
Dia B
| Exercício | Séries | Repetições |
|---|---|---|
| Levantamento Terra Romeno | 3 | 8-10 |
| Desenvolvimento Militar em Pé | 3 | 8-10 |
| Barra Fixa | 3 | 5-8 |
| Avanço com Halteres | 2 | 10 por perna |
Como seguir
Descanse um dia entre as sessões. Aumente o peso quando todas as séries chegarem ao topo da faixa de repetições. Monte cada dia como uma rotina no Zefro e ele registra para você cada série, cronômetro de descanso e recorde pessoal.