Full body pour débutants
Trois jours par semaine, tous les grands muscles à chaque séance. Le programme le plus simple qui fonctionne.
- Jours par semaine
- 3
- Niveau
- Débutant
Jour A
| Exercice | Séries | Répétitions |
|---|---|---|
| Squat à la barre | 3 | 8-10 |
| Développé couché à la barre - prise moyenne | 3 | 8-10 |
| Rowing barre penché | 3 | 8-10 |
| Planche (gainage) | 3 | 30-45 s |
Jour B
| Exercice | Séries | Répétitions |
|---|---|---|
| Soulevé de terre roumain | 3 | 8-10 |
| Développé militaire debout | 3 | 8-10 |
| Tractions | 3 | 5-8 |
| Fentes aux haltères | 2 | 10 par jambe |
Comment le suivre
Reposez-vous un jour entre les séances. Augmentez la charge quand chaque série atteint le haut de la plage de répétitions. Créez chaque jour comme une routine dans Zefro et l’app enregistre pour vous chaque série, minuteur de repos et record personnel.