Bibliothèque d’exercices

805 exercices, étape par étape, classés par muscle.

Abdominaux

Relevé de buste aux 3/4 Poids du corps
Crunch à la machine abdominale Machine
Roue abdominale Autre
Moulin à vent avancé avec kettlebell Kettlebell
Vélo aérien Poids du corps
Touchers de talons alternés Poids du corps
Roulette abdominale à la barre Barre
Roulette abdominale à la barre sur les genoux Barre
Roulette à la barre depuis un banc Barre
Flexion latérale à la barre Barre
Relevé de bassin genoux fléchis Poids du corps
Développé penché Kettlebell
Crunch à la poulie sur Bosu avec flexions latérales Poulie
Relevé de bassin jambes verticales Poids du corps
Relevés de fessiers Poids du corps
Crunch à la poulie Poulie
Projection de judo à la poulie Poulie
Crunch inversé à la poulie Poulie
Rotations russes à la poulie Poulie
Crunch assis à la poulie Poulie
Cocons Poids du corps
Crunch croisé Poids du corps
Crunch - mains au-dessus de la tête Poids du corps
Crunch - jambes sur ballon Poids du corps
Crunchs Poids du corps
Insecte mort Poids du corps
Crunch décliné Poids du corps
Crunch oblique décliné Poids du corps
Crunch inversé décliné Poids du corps
Moulin à vent à deux kettlebells Kettlebell
Flexion latérale à l'haltère Haltère
Coude au genou Poids du corps
Crunch sur ballon Swiss ball
Ramené de genoux sur ballon Swiss ball
Ramené de jambes sur banc plat Poids du corps
Relevé de jambes allongé sur banc plat Poids du corps
Relevés de buste en grenouille Poids du corps
Traction gorille avec crunch Poids du corps
Relevé de jambes suspendu Poids du corps
Pike suspendu Poids du corps
Relevé de buste en canif Poids du corps
Relevé de buste de Janda Poids du corps
Huit avec kettlebell Kettlebell
Passe de kettlebell entre les jambes Kettlebell
Moulin à vent avec kettlebell Kettlebell
Relevé de genoux/hanches sur barres parallèles Autre
Crunch à genoux à la poulie avec rotations obliques alternées Poulie
Rotations 180 degrés au landmine Barre
Ramené de jambes Poids du corps
Curl du bas du dos Poids du corps
Rotation complète avec médecine-ball Médecine-ball
Crunch des obliques Poids du corps
Crunch des obliques au sol Poids du corps
Flexion latérale à un bras à la poulie haute Poulie
Slam à un bras avec médecine-ball Médecine-ball
Otis-up Autre
Pallof press Poulie
Pallof press avec rotation Poulie
Planche (gainage) Poids du corps
Rotation avec disque Autre
Sit-up avec développé Barre
Crunch inversé Poids du corps
Crunch à la corde Poulie
Russian twist Poids du corps
Ciseaux Poids du corps
Rotation assise avec barre Barre
Rentrée de jambes assis sur banc plat Poids du corps
Rentrée de jambes assis Poids du corps
Relevé de buste Poids du corps
Frappes à la masse Autre
Relevé de bassin à la Smith machine Machine
Lanceur de sorts Haltère
Marche de l'araignée Poids du corps
Lift à la poulie debout Poulie
Bûcheron à la poulie debout Poulie
Crunch à la corde, debout Poulie
Vacuum abdominal Poids du corps
Lancer au-dessus de la tête à un bras sur le dos Médecine-ball
Lancer au-dessus de la tête à deux bras sur le dos Médecine-ball
Fallout suspendu Autre
Crunch inversé suspendu Autre
Toucher des orteils allongé Poids du corps
Rotation du buste Swiss ball
Crunch groupé Poids du corps
Flexion latérale sur ballon lesté Swiss ball
Crunchs lestés Médecine-ball
Sit-ups lestés avec élastiques Autre
Wind sprints Poids du corps

Abducteurs

Cercles de hanche (à quatre pattes) Poids du corps
Croisé allongé Poids du corps
Marche du monstre Élastique
Cercles de hanche debout Poids du corps
Abducteurs à la machine Machine
Moulins à vent Poids du corps

Adducteurs

Adductions de hanche avec élastique Élastique
Pas rapides carioca Poids du corps
Groiners Poids du corps
Bond latéral Poids du corps
Saut latéral sur box Autre
Sauts latéraux de plots Autre
Étirement de l'aine allongé jambes fléchies Autre
Levées de jambe latérales Poids du corps
Adducteurs à la machine Machine

Biceps

Curl marteau alterné Haltère
Curl incliné alterné aux haltères Haltère
Curl à la barre Barre
Curl à la barre allongé contre un banc incliné Barre
Curl marteau à la poulie - corde Poulie
Curl pupitre à la poulie Poulie
Curl barre EZ prise serrée avec élastique Barre EZ
Curl barre EZ prise serrée Barre
Curl debout à la barre prise serrée Barre
Curl concentré Haltère
Curl marteau croisé Haltère
Curl traîné Barre
Curl biceps alterné aux haltères Haltère
Curl biceps aux haltères Haltère
Curl incliné à plat ventre aux haltères Haltère
Curl à la barre EZ Barre EZ
Curls inclinés aux haltères pour fléchisseurs Haltère
Curl marteau Haltère
Curls à la poulie haute Poulie
Curl incliné aux haltères Haltère
Curls marteau inclinés Haltère
Curl incliné pour l'intérieur des biceps Haltère
Curl allongé à la poulie Poulie
Curl allongé à la barre prise serrée à la poulie haute Poulie
Curl à la barre sur banc haut, allongé Barre
Curl aux haltères allongé sur le dos Haltère
Curl biceps à la machine Machine
Curl pupitre à la machine Machine
Curl pupitre haltère un bras Haltère
Curl à la poulie, bras en l'air Poulie
Curl pupitre Barre
Curl marteau pupitre avec haltères Haltère
Curl inversé à la barre Barre
Curl pupitre à la barre en pronation Barre EZ
Curl à la poulie en pronation Poulie
Curl avec disque en pronation Autre
Étirement des biceps assis Poids du corps
Curl concentré assis à la barre, prise serrée Barre
Curl assis aux haltères Haltère
Curl assis aux haltères, biceps interne Haltère
Spider curl Barre EZ
Curl biceps debout à la poulie Poulie
Curl concentré debout Haltère
Curl inversé debout aux haltères Haltère
Curl debout, biceps interne Haltère
Curl à la poulie à un bras, debout Poulie
Curl à un bras avec haltère par-dessus un banc incliné, debout Haltère
Curl pupitre à deux bras avec haltères Haltère
Curl debout à la barre, prise large Barre
Curl Zottman Haltère
Curl Zottman au pupitre Haltère

Mollets

Cercles de cheville Poids du corps
Planche d'équilibre Autre
Mollets assis à la barre Barre
Presse à mollets Machine
Mollets à la presse à cuisses Machine
Mollets sur un haltère Haltère
Mollets avec élastiques Élastique
Mollets à la machine donkey Autre
Mollets assis à une jambe avec haltère Haltère
Cercles de genoux Poids du corps
Mollets debout avec bascule Barre
Mollets assis Machine
Mollets à la barre guidée Machine
Mollets inversés à la Smith machine Machine
Mollets debout à la barre Barre
Mollets debout Machine
Mollets debout avec haltères Haltère

Pectoraux

Développé au sol alterné Kettlebell
Tour du monde Haltère
Développé couché à la barre - prise moyenne Barre
Développé couché guillotine à la barre Barre
Développé incliné à la barre - prise moyenne Barre
Développé couché avec élastiques Élastique
Pull-over à l'haltère bras fléchis Haltère
Écartés au poids du corps Barre EZ
Butterfly (pec deck) Machine
Développé poitrine à la poulie Poulie
Écarté poulie vis-à-vis Poulie
Croix de fer à la poulie Poulie
Développé avec chaînes Autre
Poussée de poitrine depuis une position à trois appuis Médecine-ball
Poussée de poitrine (réponses multiples) Médecine-ball
Poussée de poitrine (réponse unique) Médecine-ball
Poussée de poitrine avec lâcher et sprint Médecine-ball
Pompe en cadran Poids du corps
Écarté croisé avec élastiques Élastique
Développé décliné à la barre Barre
Développé décliné aux haltères Haltère
Écarté décliné aux haltères Haltère
Pompes déclinées Poids du corps
Développé décliné à la Smith machine Machine
Dips - version pectoraux Autre
Pompe en chute Autre
Développé couché aux haltères Haltère
Développé couché aux haltères prise neutre Haltère
Écarté aux haltères Haltère
Coudes en arrière Poids du corps
Développé au sol à un bras avec kettlebell en amplitude étendue Kettlebell
Écarté poulies sur banc plat Poulie
Traction de traîneau vers l'avant avec poussée Autre
Élévation frontale et pull-over Barre
Développé incliné aux haltères prise marteau Haltère
Poussée sur sac lourd Autre
Développé incliné à la poulie Poulie
Écarté à la poulie sur banc incliné Poulie
Développé incliné aux haltères, paumes face à face Haltère
Écarté incliné aux haltères Haltère
Écarté incliné aux haltères avec rotation Haltère
Développé incliné aux haltères Haltère
Pompes inclinées Poids du corps
Pompe inclinée avec saut en contrebas Autre
Pompe inclinée prise moyenne Poids du corps
Pompe inclinée prise inversée Poids du corps
Pompe inclinée prise large Poids du corps
Serrages isométriques de la poitrine Poids du corps
Essuie-glaces isométriques Poids du corps
Développé au sol jambe croisée Kettlebell
Développé poitrine à leviers Machine
Développé décliné sur machine à leviers Machine
Développé incliné sur machine à leviers Machine
Écarté croisé à la poulie basse Poulie
Développé couché à la machine Machine
Passe poitrine avec médecine-ball Médecine-ball
Développé nuque Barre
Écarté à un bras avec haltère sur banc plat Haltère
Développé au sol à un bras avec kettlebell Kettlebell
Développé couché haltère un bras Haltère
Pompes pliométriques avec kettlebell Kettlebell
Pompe pliométrique Poids du corps
Pompe prise large Poids du corps
Pompes pieds surélevés Poids du corps
Pompes pieds sur un ballon Swiss ball
Pompe vers planche latérale Poids du corps
Pompes Poids du corps
Pompes (prise serrée et prise large) Poids du corps
Écarté à la poulie à un bras Poulie
Pompe à un bras Poids du corps
Développé couché à la barre guidée Machine
Développé décliné à la barre guidée Machine
Développé incliné à la barre guidée Machine
Développé poitrine à la poulie debout Poulie
Pull-over bras tendus avec haltère Haltère
Pompe suspendue Autre
Svend press Autre
Développé couché à la barre - prise large Barre
Développé décliné à la barre, prise large Barre
Pull-over décliné à la barre, prise large Barre

Avant-bras

Épaulé kettlebell à l'envers depuis la position suspendue Kettlebell
Curl de poignet à la poulie Poulie
Pronation allongée aux haltères Haltère
Supination allongée aux haltères Haltère
Marche du fermier Autre
Curls des doigts Barre
Curl de poignets avec haltères, paumes vers le bas, sur un banc Haltère
Curl de poignets, paumes vers le bas, sur un banc Barre
Curl de poignet à la barre, paumes vers le haut, sur un banc Barre
Curl de poignets avec haltères, paumes vers le haut, sur un banc Haltère
Pincement de disques Autre
Marche avec cadre rickshaw Autre
Curl de poignets assis aux haltères, paumes vers le bas Haltère
Curl de poignets assis aux haltères, paumes vers le haut Haltère
Curl de poignet assis à un bras avec haltère, paume vers le bas Haltère
Curl de poignet assis à un bras avec haltère, paume vers le haut Haltère
Curl de poignets assis à la barre, paumes vers le haut Barre
Curl de poignets assis à la barre, paumes vers le bas Barre
Curl de poignets assis à la poulie basse, deux bras, paumes vers le haut Poulie
Serrage de disque olympique à la main, debout Autre
Curl de poignets à la barre derrière le dos, debout Barre
Cercles de poignets Poids du corps
Rouleau de poignets Autre
Rotations de poignets avec barre droite Barre

Fessiers

Cheville sur le genou Poids du corps
Pont fessier à la barre Barre
Hip thrust à la barre Barre
Pont fessier Poids du corps
Équilibre face au sol Swiss ball
Battements de jambes Poids du corps
Extension de jambe pour fessiers (kickback) Poids du corps
Extension de hanche avec élastiques Élastique
Relevé de hanches avec élastique Élastique
Genou en travers du corps Poids du corps
Squat sauté depuis la position à genoux Barre
Squat à genoux Barre
Élévation de jambe Poids du corps
Étirement des fessiers allongé Poids du corps
Kickback à la poulie sur une jambe Poulie
Un genou vers la poitrine Poids du corps
Pont de hanches sur swiss ball Swiss ball
Pull-through Poulie
Étirement des fessiers assis Poids du corps
Pont fessier à une jambe Poids du corps
Montée sur banc avec montée de genou Poids du corps

Ischio-jambiers

Ischio-jambiers 90/90 Poids du corps
Épaulé alterné départ suspendu Kettlebell
Curl jambes sur ballon Swiss ball
Good morning avec élastique Élastique
Good morning avec élastique (pull-through) Élastique
Saut sur box (réponses multiples) Autre
Sauts de box enchaînés Autre
Épaulé Barre
Soulevé de terre d'épaulé Barre
Épaulé alterné départ suspendu à deux kettlebells Kettlebell
Épaulé aux haltères Haltère
Glute-ham raise au sol Poids du corps
Saut sur box vers l'avant Autre
Élévations de jambe vers l'avant Poids du corps
Glute-ham raise Machine
Good morning Barre
Good morning depuis les butées Barre
Arraché suspendu Barre
Arraché suspendu - sous les genoux Barre
Good morning avec barre suspendue Barre
Sauts de haies Autre
Chenille Poids du corps
Épaulé kettlebell départ au sol Kettlebell
Épaulé suspendu avec kettlebell Kettlebell
Soulevé de terre à une jambe avec kettlebell Kettlebell
Saut groupé genoux à la poitrine Poids du corps
Technique de départ linéaire en 3 temps Poids du corps
Exercice d'accélération linéaire au mur Poids du corps
Fente avec passage de kettlebell Kettlebell
Étirement des ischio-jambiers allongé Autre
Leg curl allongé Machine
Série de griffes en mouvement Poids du corps
Arraché de force Barre
Relevé fessiers-ischio naturel Poids du corps
Épaulé à un bras avec kettlebell Kettlebell
Épaulé à un bras avec kettlebell, paume ouverte Kettlebell
Épaulé avec kettlebell, paume ouverte Kettlebell
Glissés d'ischio-jambiers au sol Autre
Power clean Barre
Power clean depuis des blocs Barre
Power snatch (arraché) Barre
Escaliers de force Autre
Ischio-jambiers manuel, allongé sur le ventre Poids du corps
Sprint avec traîneau Autre
Soulevé de terre sumo avec élastiques inversés Barre
Hyperextension inversée Machine
Soulevé de terre roumain Barre
Soulevé de terre roumain en déficit Barre
Étirement du coureur Poids du corps
Leg curl assis avec élastique Autre
Étirement des ischio-jambiers assis Poids du corps
Leg curl assis Machine
Power clean suspendu à la Smith machine Machine
Soulevé de terre jambes tendues à la Smith machine Machine
Soulevé de terre d'arraché Barre
Tirage d'arraché Barre
Arraché fendu Barre
Squats sautés en fente Poids du corps
Leg curl debout Machine
Toucher des orteils debout Poids du corps
Soulevé de terre jambes tendues à la barre Barre
Soulevé de terre jambes tendues avec haltères Haltère
Soulevé de terre sumo Barre
Soulevé de terre sumo avec élastiques Barre
Soulevé de terre sumo avec chaînes Barre
Le grand écart assis (straddle) Poids du corps
Étirement du haut du dos en saisissant les jambes Poids du corps
Swing vertical Haltère
Jambes tendues, écartement large Barre
Le meilleur étirement du monde Poids du corps

Grand dorsal

Traction assistée par élastique Autre
Pull-over à la barre bras fléchis Barre
Pushdown à la poulie sur banc incliné Poulie
Réception et lancer au-dessus de la tête Médecine-ball
Traction en supination Poids du corps
Tirage vertical poitrine - prise serrée Poulie
Tirage horizontal à la poulie surélevé Poulie
Tirage vertical en amplitude complète Poulie
Tractions sternum de Gironda Autre
Muscle-up kipping Autre
Rowing à genoux à la poulie haute Poulie
Rowing à genoux à un bras à la poulie haute Poulie
Rowing iso sur machine à leviers Machine
Ponts de Londres Autre
Muscle-up Autre
Étirement un bras contre le mur Poids du corps
Tirage vertical un bras Poulie
Suspension à une main Autre
Étirement des dorsaux bras en l'air Autre
Slam au-dessus de la tête Médecine-ball
Tractions Poids du corps
Tractions/tirages Rocky Autre
Grimper de corde Autre
Tirage bras tendus à la corde Poulie
Rowing fendu à la poulie Poulie
Tractions latérales alternées Autre
Tirage bras tendus Poulie
Tirage poulie haute en supination Poulie
Tirage vertical à la barre en V Poulie
Traction avec poignée en V Poids du corps
Tractions lestées Autre
Tirage vertical poitrine - prise large Poulie
Tirage nuque, prise large Poulie
Traction nuque, prise large Poids du corps

Bas du dos

Entraîneur pour pierres d'Atlas Autre
Pierres d'Atlas Autre
Soulevé de terre à la barre épaisse Autre
Soulevé de terre à la barre Barre
Posture de l'enfant Poids du corps
Fente arrière croisée Poids du corps
Étirement de la danseuse Poids du corps
Soulevé de terre avec élastiques Barre
Soulevé de terre avec chaînes Barre
Soulevé de terre déficit Barre
Étreinte du ballon Swiss ball
Genoux serrés contre la poitrine Poids du corps
Hyperextensions (extensions lombaires) Autre
Extensions lombaires sans banc à lombaires Poids du corps
Chargement de fûts Autre
Bascule du bassin vers le pont Poids du corps
Pyramide Swiss ball
Rack pull avec élastiques Barre
Rack pulls Barre
Soulevé de terre avec élastiques inversés Barre
Good morning assis Barre
Bascule du bassin debout Poids du corps
Good morning à la barre, jambes tendues Barre
Superman Poids du corps
Extension lombaire sur ballon lesté Swiss ball

Milieu du dos

Rowing alterné avec kettlebells Kettlebell
Rowing renégat alterné Kettlebell
Rowing barre penché Barre
Rowing à un bras à la barre longue buste penché Barre
Rowing à deux bras à la barre longue buste penché Barre
Rowing à deux haltères buste penché Haltère
Rowing à deux haltères buste penché, paumes face à face Haltère
Rowing mi-hauteur au poids du corps Autre
Rowing aux haltères sur banc incliné Haltère
Tirage sur banc incliné Barre
Rowing inversé Poids du corps
Rowing inversé avec sangles Autre
Rowing haut à leviers Machine
Rowing allongé à la barre cambrée Barre
Rowing barre en T, allongé Machine
Haussement d'épaules du milieu du dos Haltère
Traction en prise mixte Autre
Rowing haltère un bras Haltère
Rowing à un bras avec kettlebell Kettlebell
Rowing à un bras à la barre longue Barre
Traction à un bras Autre
Rowing buste penché en supination Barre
Rowing assis à la poulie Poulie
Rowing assis à la poulie, un bras Poulie
Rowing au traîneau Autre
Rowing buste penché à la Smith machine Machine
Rowing barre droite sur banc, mi-hauteur Barre
Rowing suspendu Autre
Rowing barre en T avec poignée Barre
Rowing à deux bras avec kettlebells Kettlebell

Cou

Exercice isométrique pour la nuque - avant et arrière Poids du corps
Exercice isométrique pour la nuque - côtés Poids du corps
Résistance du cou avec disque, allongé sur le ventre Autre
Résistance du cou avec disque, allongé sur le dos Autre
Résistance du cou avec harnais de tête, assis Autre

Quadriceps

Bonds diagonaux à jambes alternées Poids du corps
Traction de traîneau en marche arrière Autre
Squat complet à la barre Barre
Hack squat à la barre Barre
Fente à la barre Barre
Squat fendu latéral à la barre Barre
Squat à la barre Barre
Squat à la barre sur banc Barre
Montées sur banc à la barre Barre
Fentes marchées à la barre Barre
Traction de traîneau en marche de l'ours Autre
Saut de banc Poids du corps
Sprint sur banc Autre
Vélo Autre
Vélo stationnaire Machine
Squat au poids du corps Poids du corps
Fentes marchées au poids du corps Poids du corps
Squat sur box Barre
Squat sur box avec élastiques Barre
Squat sur box avec chaînes Barre
Soulevé de terre à la poulie Poulie
Adduction de hanche à la poulie Poulie
Soulevé de terre de voiture Autre
Squat sur chaise Machine
Tirage d'épaulé Barre
Épaulé depuis des blocs Barre
Roue de Conan Autre
Saut en contrebas avec bond Autre
Talons-fesses à deux jambes Poids du corps
Fentes aux haltères Haltère
Fente arrière aux haltères Haltère
Saut sur box depuis la position assise avec haltère Haltère
Squat aux haltères Haltère
Squat aux haltères sur banc Haltère
Montées sur banc aux haltères Haltère
Fente arrière surélevée Barre
Vélo elliptique Machine
Skipping rapide Poids du corps
Squat Frankenstein Barre
Squat sauté sans charge Poids du corps
Sauts de grenouille Poids du corps
Squat avant à la barre Barre
Squat avant à la barre sur banc Barre
Sauts de plots vers l'avant (ou sauts de haies) Autre
Squat avant (prise d'épaulé) Barre
Squats avant avec deux kettlebells Kettlebell
Goblet squat Kettlebell
Hack squat Machine
Épaulé suspendu Barre
Épaulé suspendu - sous les genoux Barre
Équilibre d'arraché avec poussée Barre
Flexion de hanche avec élastique Élastique
Squat Jefferson Barre
Squat de flexion pour jeté Barre
Jogging sur tapis de course Machine
Squat pistol avec kettlebell Kettlebell
Étirement des fléchisseurs de hanche à genoux Poids du corps
Leg extension Machine
Presse à cuisses Machine
Soulevé de terre sur machine à leviers Machine
Saut en contrebas linéaire Autre
Regarder le plafond Poids du corps
Fente sprint Machine
Squat à la machine, allongé Machine
Étirement des quadriceps, allongé sur le ventre Poids du corps
Mountain climbers Poids du corps
Hack squat, écartement étroit Machine
Presse à cuisses, écartement étroit Machine
Squat, écartement étroit Barre
Squat olympique Barre
Squat à un bras avec kettlebell au-dessus de la tête Kettlebell
Soulevé de terre latéral à un bras Barre
Demi-sauterelle Poids du corps
Squat à une jambe avec barre Barre
Squat overhead Barre
Squat plié avec haltère Haltère
Power jerk Barre
Power snatch depuis des blocs Barre
Saut rapide Autre
Levées de jambe arrière Poids du corps
Vélo semi-allongé Machine
Squat sur box avec élastiques inversés Barre
Squat de force avec élastiques inversés Barre
Soulevé de terre avec cadre rickshaw Autre
Saut fusée Poids du corps
Saut à la corde Autre
Rameur Machine
Course sur tapis roulant Machine
Chargement de sac de sable Autre
Saut en ciseaux Poids du corps
Sauts latéraux et sprint Autre
Saut en longueur latéral sans élan Poids du corps
Sauts latéraux par-dessus une box Autre
Exercice de sprint autour d'un plot Autre
Squat sur box haute à une jambe Autre
Progression de sauts sur une jambe Autre
Saut latéral sur une jambe Autre
Leg extension à une jambe Machine
Saut d'impulsion sur une jambe Autre
Talon-fesse sur une jambe Poids du corps
Impulsion sur une jambe Autre
Squats assis Poids du corps
Patinage Autre
Traînage de traîneau avec harnais Autre
Poussée de traîneau Autre
Presse à cuisses à la barre guidée Machine
Squat pistol à la Smith machine Machine
Squat à la barre guidée Machine
Squat bulgare à la Smith machine Machine
Arraché Barre
Snatch balance Barre
Arraché depuis des blocs Barre
Squat sur box, vitesse Barre
Squats de vitesse Barre
Épaulé fendu Barre
Jeté fendu Barre
Saut fendu Poids du corps
Squat bulgare avec haltères Haltère
Jeté en squat Barre
Squat avec élastiques Barre
Squat avec chaînes Barre
Squat avec déplacement de disque Barre
Squats avec élastiques Élastique
Simulateur d'escalier (Stairmaster) Machine
Étirement des fléchisseurs de hanche debout Poids du corps
Saut en longueur sans élan Poids du corps
Saut étoile Poids du corps
Escalier mécanique (stepmill) Machine
Saut d'impulsion avec croisement Autre
Squat bulgare suspendu Autre
Retournement de pneu Autre
Course/marche en sentier Poids du corps
Soulevé de terre à la barre hexagonale Autre
Marche sur tapis roulant Machine
Squat sauté lesté Barre
Sissy squat lesté Barre
Squat lesté Autre
Squat large à la barre Barre
Marche avec yoke Autre
Squat Zercher Barre

Épaules

Développé épaules alterné à la poulie Poulie
Élévation alternée des deltoïdes Haltère
Développé alterné avec kettlebells Kettlebell
Développé antigravité Barre
Cercles de bras Poids du corps
Développé Arnold aux haltères Haltère
Oiseau avec élastiques Élastique
Lancer de médecine-ball vers l'arrière Médecine-ball
Écarté d'élastique Élastique
Élévation d'épaules à la barre sur banc incliné Barre
Rowing deltoïdes postérieurs à la barre Barre
Développé militaire à la barre Barre
Cordes ondulatoires Autre
Élévation deltoïdes postérieurs buste penché, tête sur le banc Haltère
Élévation latérale buste penché à la poulie basse Poulie
Développés Bradford/Rocky Barre
Rotation interne à la poulie Poulie
Oiseau à la poulie pour deltoïdes postérieurs Poulie
Rowing deltoïdes postérieurs avec corde à la poulie Poulie
Élévation latérale assis à la poulie Poulie
Développé épaules à la poulie Poulie
Conducteur de voiture Barre
Cloche de cirque Autre
Épaulé-jeté Barre
Épaulé-développé Barre
Crucifix Autre
Développé cubain Haltère
Jeté à deux kettlebells Kettlebell
Push press à deux kettlebells Kettlebell
Arraché à deux kettlebells Kettlebell
Élévation d'épaules aux haltères sur banc incliné Haltère
Élévation latérale arrière à un bras allongé aux haltères Haltère
Élévation latérale arrière allongé aux haltères Haltère
Développé épaules à un bras aux haltères Haltère
Rowing menton à un bras à l'haltère Haltère
Élévation aux haltères Haltère
Scaption aux haltères Haltère
Développé épaules aux haltères Haltère
Cercles de coudes Poids du corps
Rotation externe Haltère
Rotation externe avec élastique Élastique
Rotation externe à la poulie Poulie
Face pull Poulie
Élévation frontale à la poulie Poulie
Élévation frontale aux haltères Haltère
Élévation frontale aux haltères sur banc incliné Haltère
Élévation frontale avec disque Autre
Élévation frontale à deux haltères Haltère
Pompes en équilibre sur les mains Poids du corps
Rotation interne avec élastique Élastique
Équilibre de jeté Barre
Développé Arnold avec kettlebell Kettlebell
Bateau de pirate avec kettlebell Kettlebell
Développé assis avec kettlebell Kettlebell
Développé bascule avec kettlebells Kettlebell
Thruster au kettlebell Kettlebell
Turkish get-up avec kettlebell (style fente) Kettlebell
Turkish get-up avec kettlebell (style squat) Kettlebell
Exercice de bras à genoux Poids du corps
Jammer linéaire au landmine Barre
Élévation latérale avec élastiques Élastique
Développé épaules sur machine à leviers Machine
Soulevé de bûche Autre
Rowing à la poulie basse vers la nuque Poulie
Élévation latérale à un bras, allongé Haltère
Élévation des deltoïdes postérieurs, allongé Haltère
Développé épaules (militaire) à la machine Machine
Lancer en cuillère avec médecine-ball Médecine-ball
Élévation latérale à un bras sur banc incliné Haltère
Épaulé-jeté à un bras avec kettlebell Kettlebell
Jeté à un bras avec kettlebell Kettlebell
Développé militaire latéral à un bras avec kettlebell Kettlebell
Développé para à un bras avec kettlebell Kettlebell
Push press à un bras avec kettlebell Kettlebell
Arraché à un bras avec kettlebell Kettlebell
Jeté fendu à un bras avec kettlebell Kettlebell
Arraché fendu à un bras avec kettlebell Kettlebell
Élévation latérale à un bras Haltère
Élévations partielles Haltère
Push press derrière la nuque Barre
Mise en rack Barre
Renvoi de ballon depuis la position de départ Médecine-ball
Oiseau (élévations latérales penché) Haltère
Oiseau avec rotation externe Haltère
Oiseau à la machine Machine
Développé militaire assis à la barre Barre
Élévation deltoïdes postérieurs, buste penché assis Haltère
Développé épaules assis à la poulie Poulie
Développé assis aux haltères Haltère
Étirement des deltoïdes antérieurs assis Poids du corps
Élévation latérale assis Haltère
Développé en bascule (développé latéral alterné) Haltère
Cercles d'épaules Poids du corps
Développé épaules avec élastiques Élastique
Haussement d'épaules Poids du corps
Élévation latérale Haltère
Élévations latérales puis frontales Haltère
Traction latérale du poignet Poids du corps
Jammer linéaire à un bras Barre
Élévation avec un seul haltère Haltère
Marche arrière avec traîneau, bras en l'air Autre
Oiseau au traîneau Autre
Élévation des épaules incliné à la Smith machine Barre
Tirage menton à un bras à la Smith machine Machine
Développé épaules à la Smith machine Machine
Développé haltères alterné debout Haltère
Développé nuque debout à la barre Barre
Développé Bradford debout Barre
Développé debout aux haltères Haltère
Élévation frontale bras tendus au-dessus de la tête avec haltères, debout Haltère
Élévation frontale à la barre au-dessus de la tête, debout Barre
Élévation des deltoïdes à la poulie basse, debout Poulie
Développé militaire debout Barre
Développé à un bras avec haltère, prise neutre, debout Haltère
Développé haltères, prise neutre, debout Haltère
Lancer au-dessus de la tête à deux bras, debout Médecine-ball
Élévations bras tendus sur banc incliné Barre
Épaulé à deux bras avec kettlebells Kettlebell
Jeté à deux bras avec kettlebells Kettlebell
Développé militaire à deux bras avec kettlebells Kettlebell
Rowing menton à la barre Barre

Trapèzes

Shrug à la barre Barre
Shrug à la barre derrière le dos Barre
Shrugs à la poulie Poulie
Shrug aux épaules sur machine à mollets Machine
Shrug d'épaulé Barre
Shrug aux haltères Haltère
Tirage haut sumo avec kettlebell Kettlebell
Shrug sur machine à leviers Machine
Traction scapulaire Poids du corps
Shrug derrière le dos à la Smith machine Machine
Tirage menton à la Smith machine Machine
Shrug d'arraché Barre
Tirage menton debout avec haltères Haltère
Tirage menton à la poulie Poulie
Tirage menton avec élastiques Élastique

Triceps

Barre au front avec élastique Élastique
Dips sur banc Poids du corps
Développé couché - Powerlifting Barre
Développé couché avec chaînes Barre
Développé couché avec planches Barre
Remontée au poids du corps Poids du corps
Extension triceps au poids du corps Poids du corps
Extension triceps à la poulie sur banc incliné Poulie
Extension triceps allongé à la poulie Poulie
Extension triceps à la poulie, un bras Poulie
Extension triceps au-dessus de la tête avec corde à la poulie Poulie
Extension avec poignées et chaînes Autre
Développé couché à la barre - prise serrée Barre
Développé haltère prise serrée Haltère
Développé barre EZ prise serrée Barre EZ
Pompe prise serrée sur haltère Poids du corps
Développé couché décliné prise serrée vers barre au front Barre
Extension triceps aux haltères sur banc décliné Haltère
Extension triceps décliné à la barre EZ Barre
Machine à dips Machine
Dips - version triceps Poids du corps
Développé au sol aux haltères Haltère
Extension triceps à un bras à l'haltère Haltère
Extension triceps aux haltères - prise pronation Haltère
Barre au front à la barre EZ Barre EZ
Développé au sol Barre
Développé au sol avec chaînes Barre
Extension triceps barre sur banc incliné Barre
Pompe inclinée prise serrée Poids du corps
Développé JM Barre
Extension triceps à la poulie à genoux Poulie
Extension triceps à la poulie basse Poulie
Extension triceps allongé à la barre prise serrée derrière la tête Barre
Développé triceps allongé à la barre prise serrée vers le menton Barre EZ
Extension triceps allongé aux haltères Haltère
Extension des triceps allongé Barre EZ
Extension triceps à la machine Machine
Développé au sol à un bras Barre
Extension des triceps à un bras avec haltère, prise pronation Haltère
Extension des triceps à un bras avec haltère, prise supination Haltère
Étirement des triceps bras en l'air Poids du corps
Dips aux barres parallèles Autre
Développé couché aux lisses Barre
Pompes, prise serrée (triceps) Poids du corps
Développé couché avec élastiques inversés Barre
Extension triceps à la poulie en supination Poulie
Développé couché en supination (triceps) Barre
Dips aux anneaux Autre
Extension triceps buste penché assis, un bras, avec haltère Haltère
Extension triceps buste penché assis, deux bras, avec haltères Haltère
Extension des triceps assis Haltère
Extension des triceps au traîneau, bras en l'air Autre
Développé couché prise serrée à la Smith machine Machine
Extension triceps bras en l'air avec élastique, vitesse Élastique
Extension triceps buste penché debout, un bras, avec haltère Haltère
Extension triceps buste penché debout, deux bras, avec haltères Haltère
Extension des triceps debout avec haltère Haltère
Extension triceps à un bras à la poulie basse, debout Poulie
Extension des triceps à un bras avec haltère, debout Haltère
Extension triceps debout à la barre au-dessus de la tête Barre
Extension des triceps avec serviette, debout Poids du corps
Lancer de poitrine sur le dos Médecine-ball
Tate press Haltère
Kickback triceps avec haltères Haltère
Extension triceps bras en l'air à la corde Poulie
Extension triceps à la poulie haute Poulie
Extension triceps à la poulie haute - corde Poulie
Extension triceps à la poulie haute - barre en V Poulie
Dips sur banc lestés Autre