Biblioteca de exercícios

805 exercícios, passo a passo, agrupados por músculo.

Abdômen

Abdominal 3/4 Peso corporal
Abdominal na Máquina Máquina
Roda Abdominal Outro
Moinho de Vento com Kettlebell Avançado Kettlebell
Bicicleta no Ar Peso corporal
Toque Alternado nos Calcanhares Peso corporal
Roda Abdominal com Barra Barra
Roda Abdominal com Barra - De Joelhos Barra
Rollout com Barra a partir do Banco Barra
Flexão Lateral com Barra Barra
Elevação de Quadril com Joelhos Flexionados Peso corporal
Bent Press Kettlebell
Abdominal no Cabo na Bosu com Flexões Laterais Polia
Elevação Pélvica Invertida Peso corporal
Butt-Ups Peso corporal
Abdominal na Polia Polia
Judo Flip no Cabo Polia
Abdominal Invertido na Polia Polia
Giro Russo no Cabo Polia
Abdominal Sentado no Cabo Polia
Casulo Peso corporal
Abdominal Cruzado Peso corporal
Abdominal - Mãos Acima da Cabeça Peso corporal
Abdominal - Pernas na Bola Peso corporal
Abdominal Crunch Peso corporal
Dead Bug Peso corporal
Abdominal Declinado Peso corporal
Abdominal Oblíquo Declinado Peso corporal
Abdominal Reverso Declinado Peso corporal
Moinho de Vento com Dois Kettlebells Kettlebell
Flexão Lateral com Halter Halter
Cotovelo ao Joelho Peso corporal
Abdominal na Bola Bola suíça
Puxada de Joelhos na Bola Bola suíça
Puxada de Pernas no Banco Reto Peso corporal
Elevação de Pernas Deitado no Banco Peso corporal
Abdominal Sapo Peso corporal
Barra Fixa com Abdominal Gorila Peso corporal
Elevação de Pernas na Barra Peso corporal
Elevação de Pernas Suspenso em Pike Peso corporal
Abdominal Canivete Peso corporal
Abdominal Janda Peso corporal
Oito com Kettlebell Kettlebell
Passagem de Kettlebell entre as Pernas Kettlebell
Moinho de Vento com Kettlebell Kettlebell
Elevação de Joelhos/Quadril nas Barras Paralelas Outro
Abdominal de Joelhos no Cabo com Rotação Oblíqua Alternada Polia
Landmine 180 Barra
Puxada de Pernas Peso corporal
Extensão Lombar Peso corporal
Giro Completo com Medicine Ball Medicine ball
Abdominal Oblíquo Peso corporal
Abdominal Oblíquo no Chão Peso corporal
Flexão Lateral Unilateral na Polia Alta Polia
Arremesso ao Chão com Medicine Ball Unilateral Medicine ball
Otis-Up Outro
Pallof Press Polia
Pallof Press com Rotação Polia
Prancha Peso corporal
Rotação com Anilha Outro
Abdominal com Desenvolvimento Barra
Abdominal Invertido Peso corporal
Abdominal com Corda na Polia Polia
Rotação Russa Peso corporal
Chute Tesoura Peso corporal
Rotação com Barra Sentado Barra
Encolhimento de Pernas Sentado no Banco Reto Peso corporal
Encolhimento de Pernas Sentado Peso corporal
Abdominal Completo Peso corporal
Golpes de Marreta Outro
Elevação de Quadril no Smith Máquina
Spell Caster Halter
Rastejar da Aranha Peso corporal
Elevação no Cabo em Pé Polia
Lenhador no Cabo em Pé Polia
Abdominal com Corda em Pé Polia
Vácuo Abdominal Peso corporal
Arremesso Acima da Cabeça com Um Braço Deitado Medicine ball
Arremesso Acima da Cabeça com Dois Braços Deitado Medicine ball
Fallout Suspenso Outro
Abdominal Inverso Suspenso Outro
Toque nos Pés Deitado Peso corporal
Rotação de Tronco Bola suíça
Abdominal com Pernas Encolhidas Peso corporal
Flexão Lateral na Bola com Peso Bola suíça
Abdominal com Peso Medicine ball
Abdominal com Peso e Elásticos Outro
Elevação de Joelhos na Barra Peso corporal

Abdutores

Círculos com o Quadril (de Bruços) Peso corporal
Cruzamento Deitado Peso corporal
Caminhada do Monstro Elástico
Círculos de Quadril em Pé Peso corporal
Cadeira Abdutora Máquina
Moinhos de Vento Peso corporal

Adutores

Adução de Quadril com Elástico Elástico
Passo Rápido Carioca Peso corporal
Groiners Peso corporal
Salto Lateral Peso corporal
Salto Lateral no Caixote Outro
Saltos Laterais sobre Cones Outro
Alongamento de Virilha Deitado com Pernas Dobradas Outro
Elevação Lateral de Perna Peso corporal
Cadeira Adutora Máquina

Bíceps

Rosca Martelo Alternada Halter
Rosca Alternada com Halteres no Banco Inclinado Halter
Rosca Direta com Barra Barra
Rosca com Barra Deitado no Banco Inclinado Barra
Rosca Martelo na Polia com Corda Polia
Rosca Scott na Polia Polia
Rosca com Barra EZ, Pegada Fechada e Elástico Barra W
Rosca com Barra EZ e Pegada Fechada Barra
Rosca Direta com Barra em Pé e Pegada Fechada Barra
Rosca Concentrada Halter
Rosca Martelo Cruzada Halter
Rosca Arrastada Barra
Rosca Alternada com Halteres Halter
Rosca Direta com Halteres Halter
Rosca Inclinada de Bruços com Halteres Halter
Rosca Direta com Barra W Barra W
Rosca Inclinada com Halteres para Flexores Halter
Rosca Martelo Halter
Rosca no Cabo Alto Polia
Rosca Inclinada com Halteres Halter
Rosca Martelo Inclinada Halter
Rosca Inclinada para a Parte Interna do Bíceps Halter
Rosca Deitado no Cabo Polia
Rosca Deitado com Barra e Pegada Fechada na Polia Alta Polia
Rosca com Barra no Banco Alto Deitado Barra
Rosca com Halteres Deitado de Costas Halter
Rosca na Máquina Máquina
Rosca Scott na Máquina Máquina
Rosca Scott Unilateral com Halter Halter
Rosca no Cabo Acima da Cabeça Polia
Rosca Scott Barra
Rosca Martelo Scott com Halteres Halter
Rosca Inversa com Barra Barra
Rosca Scott Inversa com Barra Barra W
Rosca Inversa no Cabo Polia
Rosca Inversa com Anilha Outro
Alongamento de Bíceps Sentado Peso corporal
Rosca Concentrada com Barra Sentado e Pegada Fechada Barra
Rosca Alternada Sentado Halter
Rosca de Bíceps Interna com Halteres Sentado Halter
Rosca Aranha Barra W
Rosca Direta na Polia em Pé Polia
Rosca Concentrada em Pé Halter
Rosca Inversa em Pé com Halteres Halter
Rosca de Bíceps Interna em Pé Halter
Rosca Unilateral no Cabo em Pé Polia
Rosca Unilateral com Halter sobre Banco Inclinado em Pé Halter
Rosca Scott com Halteres Halter
Rosca com Barra e Pegada Aberta em Pé Barra
Rosca Zottman Halter
Rosca Zottman no Banco Scott Halter

Panturrilhas

Círculos com o Tornozelo Peso corporal
Prancha de Equilíbrio Outro
Panturrilha Sentado com Barra Barra
Leg Press de Panturrilha Máquina
Panturrilha no Leg Press Máquina
Panturrilha em Pé sobre um Halter Halter
Panturrilha em Pé - Com Elásticos Elástico
Panturrilha Donkey Outro
Panturrilha Sentado Unilateral com Halter Halter
Círculos com os Joelhos Peso corporal
Panturrilha em Pé com Balanço Barra
Panturrilha Sentado Máquina
Panturrilha no Smith Máquina
Panturrilha Invertida no Smith Máquina
Panturrilha em Pé com Barra Barra
Panturrilha em Pé Máquina
Panturrilha em Pé com Halteres Halter

Peito

Supino no Chão Alternado Kettlebell
Voltas ao Mundo Halter
Supino Reto com Barra - Pegada Média Barra
Supino Guilhotina com Barra Barra
Supino Inclinado com Barra - Pegada Média Barra
Supino - Com Elásticos Elástico
Pullover com Halter e Braços Flexionados Halter
Crucifixo com Peso do Corpo Barra W
Voador (Peck Deck) Máquina
Supino na Polia Polia
Crucifixo na Polia (Crossover) Polia
Cruz de Ferro no Cabo Polia
Supino com Correntes Outro
Arremesso de Peito a partir da Posição de 3 Apoios Medicine ball
Arremesso de Peito (Resposta Múltipla) Medicine ball
Arremesso de Peito (Resposta Única) Medicine ball
Arremesso de Peito com Corrida Medicine ball
Flexão Relógio Peso corporal
Crucifixo Cruzado - Com Elásticos Elástico
Supino Declinado com Barra Barra
Supino Declinado com Halteres Halter
Crucifixo Declinado com Halteres Halter
Flexão Declinada Peso corporal
Supino Declinado no Smith Máquina
Paralelas - Foco no Peito Outro
Flexão com Queda Outro
Supino Reto com Halteres Halter
Supino com Halteres e Pegada Neutra Halter
Crucifixo Reto com Halteres Halter
Cotovelos para Trás Peso corporal
Supino no Chão Unilateral com Kettlebell e Amplitude Estendida Kettlebell
Crucifixo Reto na Polia Polia
Arrasto para a Frente com Empurrão Outro
Elevação Frontal e Pullover Barra
Supino Inclinado com Halteres e Pegada Martelo Halter
Empurrão no Saco de Pancada Outro
Supino Inclinado na Polia Polia
Crucifixo Inclinado no Cabo Polia
Supino Inclinado com Halteres e Palmas para Dentro Halter
Crucifixo Inclinado com Halteres Halter
Crucifixo Inclinado com Halteres e Rotação Halter
Supino Inclinado com Halteres Halter
Flexão Inclinada Peso corporal
Flexão Inclinada com Salto em Profundidade Outro
Flexão Inclinada - Pegada Média Peso corporal
Flexão Inclinada - Pegada Invertida Peso corporal
Flexão Inclinada - Pegada Aberta Peso corporal
Compressão Isométrica do Peito Peso corporal
Limpadores Isométricos Peso corporal
Supino no Chão com Perna Cruzada Kettlebell
Supino na Máquina de Alavanca Máquina
Supino Declinado na Máquina Articulada Máquina
Supino Inclinado na Máquina Articulada Máquina
Crossover na Polia Baixa Polia
Supino na Máquina Máquina
Passe de Peito com Medicine Ball Medicine ball
Supino na Altura do Pescoço Barra
Crucifixo Unilateral com Halter no Banco Reto Halter
Supino no Chão com Kettlebell Unilateral Kettlebell
Supino Unilateral com Halter Halter
Flexão Pliométrica com Kettlebell Kettlebell
Flexão Pliométrica Peso corporal
Flexão com Pegada Aberta Peso corporal
Flexão com Pés Elevados Peso corporal
Flexão com Pés na Bola de Exercício Bola suíça
Flexão com Prancha Lateral Peso corporal
Flexão de Braço Peso corporal
Flexões (Pegada Fechada e Aberta) Peso corporal
Crossover no Cabo Unilateral Polia
Flexão com Um Braço Peso corporal
Supino Reto no Smith Máquina
Supino Declinado no Smith Máquina
Supino Inclinado no Smith Máquina
Supino no Cabo em Pé Polia
Pullover com Halter e Braços Estendidos Halter
Flexão Suspensa Outro
Svend Press Outro
Supino Reto com Barra - Pegada Aberta Barra
Supino Declinado com Barra e Pegada Aberta Barra
Pullover Declinado com Barra e Pegada Aberta Barra

Antebraços

Clean Bottoms-Up a partir da Posição Suspensa Kettlebell
Rosca de Punho na Polia Polia
Pronação Deitado com Halter Halter
Supinação Deitado com Halter Halter
Caminhada do Fazendeiro Outro
Rosca de Dedos Barra
Rosca de Punho com Halteres Pronada sobre o Banco Halter
Rosca de Punho com Barra Pronada sobre o Banco Barra
Rosca de Punho com Barra, Palmas para Cima, no Banco Barra
Rosca de Punho com Halteres Supinada sobre o Banco Halter
Pinça com Anilhas Outro
Caminhada com Rickshaw Outro
Rosca de Punho com Halteres Pronada Sentado Halter
Rosca de Punho com Halteres Supinada Sentado Halter
Rosca de Punho com Halter Unilateral Pronada Sentado Halter
Rosca de Punho com Halter Unilateral Supinada Sentado Halter
Rosca de Punho com Barra Supinada Sentado Barra
Rosca de Punho com Barra Pronada Sentado Barra
Rosca de Punho Supinada na Polia Baixa Sentado Polia
Aperto de Mão com Anilha Olímpica em Pé Outro
Rosca de Punho com Barra por Trás das Costas em Pé Barra
Círculos de Punho Peso corporal
Rolo de Punho Outro
Rotações de Punho com Barra Reta Barra

Glúteos

Tornozelo no Joelho Peso corporal
Ponte de Glúteos com Barra Barra
Elevação Pélvica com Barra Barra
Elevação Pélvica (Ponte) Peso corporal
Equilíbrio de Bruços Bola suíça
Batida de Pernas Peso corporal
Coice de Glúteo Peso corporal
Extensão de Quadril com Elásticos Elástico
Elevação de Quadril com Elástico Elástico
Joelho Cruzando o Corpo Peso corporal
Agachamento com Salto de Joelhos Barra
Agachamento de Joelhos Barra
Elevação de Perna Peso corporal
Alongamento de Glúteo Deitado Peso corporal
Coice no Cabo com Uma Perna Polia
Um Joelho ao Peito Peso corporal
Ponte de Quadril na Bola Suíça Bola suíça
Pull Through Polia
Alongamento de Glúteo Sentado Peso corporal
Ponte de Glúteos Unilateral Peso corporal
Subida no Degrau com Elevação de Joelho Peso corporal

Posteriores da coxa

Posterior de Coxa 90/90 Peso corporal
Hang Clean Alternado Kettlebell
Flexão de Pernas na Bola Bola suíça
Bom Dia com Elástico Elástico
Bom Dia com Elástico (Pull Through) Elástico
Salto no Caixote (Resposta Múltipla) Outro
Skip no Caixote Outro
Clean Barra
Levantamento Terra para Clean Barra
Hang Clean Alternado com Dois Kettlebells Kettlebell
Clean com Halteres Halter
Glute-Ham Raise no Chão Peso corporal
Salto Frontal no Caixote Outro
Elevação Frontal de Perna Peso corporal
Glute-Ham Raise Máquina
Good Morning Barra
Bom Dia a partir dos Pinos Barra
Hang Snatch Barra
Hang Snatch - Abaixo dos Joelhos Barra
Bom Dia com Barra Suspensa Barra
Saltos sobre Barreiras Outro
Lagarta Peso corporal
Dead Clean com Kettlebell Kettlebell
Hang Clean com Kettlebell Kettlebell
Levantamento Terra Unilateral com Kettlebell Kettlebell
Salto com Joelhos ao Peito Peso corporal
Técnica de Largada Linear em 3 Partes Peso corporal
Exercício de Aceleração Linear na Parede Peso corporal
Avanço com Passagem de Kettlebell Kettlebell
Alongamento de Posterior de Coxa Deitado Outro
Mesa Flexora Máquina
Série Garra em Movimento Peso corporal
Muscle Snatch Barra
Glute Ham Raise Natural Peso corporal
Clean com Kettlebell Unilateral Kettlebell
Clean com Kettlebell Unilateral e Palma Aberta Kettlebell
Clean com Kettlebell e Palma Aberta Kettlebell
Deslize de Posterior de Coxa na Plataforma Outro
Power Clean Barra
Power Clean a Partir de Blocos Barra
Power Snatch Barra
Power Stairs Outro
Flexão de Posterior de Coxa Manual de Bruços Peso corporal
Sprint com Trenó Prowler Outro
Levantamento Terra Sumô com Elásticos Reversos Barra
Hiperextensão Reversa Máquina
Levantamento Terra Romeno Barra
Levantamento Terra Romeno em Déficit Barra
Alongamento do Corredor Peso corporal
Flexão de Posterior de Coxa Sentado com Elástico Outro
Alongamento de Posterior de Coxa Sentado Peso corporal
Cadeira Flexora Máquina
Hang Power Clean no Smith Máquina
Stiff no Smith Máquina
Levantamento Terra de Snatch Barra
Puxada de Snatch Barra
Split Snatch Barra
Agachamento Dividido com Salto Peso corporal
Flexora em Pé Máquina
Toque nos Pés em Pé Peso corporal
Stiff com Barra Barra
Stiff com Halteres Halter
Levantamento Terra Sumô Barra
Levantamento Terra Sumô com Elásticos Barra
Levantamento Terra Sumô com Correntes Barra
Alongamento em Afastamento Lateral Peso corporal
Alongamento de Parte Superior das Costas Abraçando as Pernas Peso corporal
Balanço Vertical Halter
Stiff com Base Larga Barra
O Melhor Alongamento do Mundo Peso corporal

Dorsais

Barra Fixa com Elástico de Assistência Outro
Pullover com Barra e Braços Flexionados Barra
Pulldown no Cabo com Banco Inclinado Polia
Receber e Arremessar por Cima da Cabeça Medicine ball
Barra Fixa Supinada Peso corporal
Puxada Frontal Pegada Fechada Polia
Remada Sentada no Cabo Elevada Polia
Puxada Alta com Amplitude Completa Polia
Barra Fixa Gironda até o Esterno Outro
Muscle-Up com Kipping Outro
Remada de Joelhos na Polia Alta Polia
Remada Unilateral de Joelhos na Polia Alta Polia
Remada Unilateral na Máquina Articulada Máquina
Pontes de Londres Outro
Muscle-Up Outro
Alongamento com Um Braço na Parede Peso corporal
Puxada Unilateral Polia
Suspensão com Uma Mão Outro
Alongamento de Latíssimo Acima da Cabeça Outro
Arremesso ao Chão Acima da Cabeça Medicine ball
Barra Fixa Peso corporal
Barra Fixa/Puxada Rocky Outro
Subida na Corda Outro
Puxada com Corda e Braços Estendidos Polia
Remada Shotgun Polia
Barra Fixa Alternando os Lados Outro
Puxada com Braços Estendidos Polia
Puxada Supinada no Cabo Polia
Puxada com Barra V Polia
Barra Fixa com Pegada Triângulo Peso corporal
Barra Fixa com Peso Outro
Puxada Frontal Pegada Aberta Polia
Puxada por Trás da Nuca com Pegada Aberta Polia
Barra Fixa por Trás da Nuca com Pegada Aberta Peso corporal

Lombar

Treinador de Atlas Stone Outro
Atlas Stones Outro
Levantamento Terra com Axle Outro
Levantamento Terra com Barra Barra
Postura da Criança Peso corporal
Avanço Reverso Cruzado Peso corporal
Alongamento da Bailarina Peso corporal
Levantamento Terra com Elásticos Barra
Levantamento Terra com Correntes Barra
Levantamento Terra com Déficit Barra
Abraço na Bola Bola suíça
Abraçar os Joelhos ao Peito Peso corporal
Extensão Lombar (Hiperextensão) Outro
Extensão de Coluna sem Banco de Hiperextensão Peso corporal
Carga de Barris Outro
Inclinação Pélvica para Ponte Peso corporal
Pirâmide Bola suíça
Rack Pull com Elásticos Barra
Rack Pull Barra
Levantamento Terra com Elásticos Reversos Barra
Good Morning Sentado Barra
Inclinação Pélvica em Pé Peso corporal
Good Morning com Barra e Pernas Estendidas Barra
Superman Peso corporal
Hiperextensão na Bola com Peso Bola suíça

Meio das costas

Remada Alternada com Kettlebell Kettlebell
Remada Renegada Alternada Kettlebell
Remada Curvada com Barra Barra
Remada Curvada Unilateral com Barra Longa Barra
Remada Curvada com Dois Braços e Barra Longa Barra
Remada Curvada com Dois Halteres Halter
Remada Curvada com Dois Halteres e Palmas para Dentro Halter
Remada Média com Peso do Corpo Outro
Remada Inclinada com Halteres Halter
Remada Inclinada de Bruços Barra
Remada Invertida Peso corporal
Remada Invertida com Tiras Outro
Remada Alta na Máquina de Alavanca Máquina
Remada Deitado com Barra Cambada Barra
Remada Cavalinho Deitado Máquina
Encolhimento para Meio das Costas Halter
Barra Fixa com Pegada Mista Outro
Remada Unilateral com Halter (Serrote) Halter
Remada com Kettlebell Unilateral Kettlebell
Remada Unilateral com Barra Longa Barra
Barra Fixa Supinada com Um Braço Outro
Remada Curvada com Pegada Supinada Barra
Remada Sentada na Polia Polia
Remada Sentada Unilateral na Polia Polia
Remada com Trenó Outro
Remada Curvada no Smith Máquina
Remada com Barra Reta Apoiada no Banco Barra
Remada Suspensa Outro
Remada Cavalinho com Manopla Barra
Remada com Dois Kettlebells Kettlebell

Pescoço

Exercício Isométrico para o Pescoço - Frente e Trás Peso corporal
Exercício Isométrico para o Pescoço - Laterais Peso corporal
Resistência de Pescoço com Anilha Deitado de Bruços Outro
Resistência de Pescoço com Anilha Deitado de Costas Outro
Resistência de Pescoço com Cabresto Sentado Outro

Quadríceps

Salto Diagonal Alternado com as Pernas Peso corporal
Arrasto para Trás Outro
Agachamento Completo com Barra Barra
Agachamento Hack com Barra Barra
Avanço com Barra Barra
Agachamento Lateral com Barra Barra
Agachamento com Barra Barra
Agachamento com Barra até o Banco Barra
Subida no Banco com Barra Barra
Avanço Caminhando com Barra Barra
Arrasto de Trenó em Rastejo de Urso Outro
Salto sobre o Banco Peso corporal
Sprint no Banco Outro
Ciclismo Outro
Bicicleta Ergométrica Máquina
Agachamento Livre Peso corporal
Avanço Caminhando com Peso do Corpo Peso corporal
Agachamento no Caixote Barra
Agachamento no Caixote com Elásticos Barra
Agachamento no Caixote com Correntes Barra
Levantamento Terra no Cabo Polia
Adução de Quadril no Cabo Polia
Levantamento Terra de Carro Outro
Agachamento na Cadeira Máquina
Puxada de Clean Barra
Clean a partir de Blocos Barra
Roda de Conan Outro
Salto em Profundidade com Impulso Outro
Salto com Calcanhares no Glúteo Peso corporal
Avanço com Halteres Halter
Avanço para Trás com Halteres Halter
Salto no Caixote Sentado com Halter Halter
Agachamento com Halteres Halter
Agachamento com Halteres até o Banco Halter
Subida no Banco com Halteres Halter
Avanço para Trás Elevado Barra
Elíptico Máquina
Skipping Rápido Peso corporal
Agachamento Frankenstein Barra
Agachamento com Salto sem Peso Peso corporal
Saltos de Sapo Peso corporal
Agachamento Frontal com Barra Barra
Agachamento Frontal com Barra até o Banco Barra
Saltos Frontais sobre Cones (ou Barreiras) Outro
Agachamento Frontal (Pegada de Clean) Barra
Agachamento Frontal com Dois Kettlebells Kettlebell
Agachamento Goblet Kettlebell
Agachamento Hack na Máquina Máquina
Hang Clean Barra
Hang Clean - Abaixo dos Joelhos Barra
Snatch Balance com Impulso Barra
Flexão de Quadril com Elástico Elástico
Agachamento Jefferson Barra
Agachamento de Preparação do Jerk Barra
Corrida Leve, Esteira Máquina
Agachamento Pistola com Kettlebell Kettlebell
Alongamento de Flexor do Quadril de Joelhos Peso corporal
Cadeira Extensora Máquina
Leg Press Máquina
Levantamento Terra na Máquina Articulada Máquina
Salto em Profundidade Linear Outro
Olhando para o Teto Peso corporal
Sprint em Avanço Máquina
Agachamento Deitado na Máquina Máquina
Alongamento de Quadríceps Deitado de Bruços Peso corporal
Escalador (Mountain Climber) Peso corporal
Agachamento Hack com Base Estreita Máquina
Leg Press com Base Estreita Máquina
Agachamento com Base Estreita Barra
Agachamento Olímpico Barra
Agachamento com Kettlebell Unilateral Acima da Cabeça Kettlebell
Levantamento Terra Lateral Unilateral Barra
Meio Gafanhoto Peso corporal
Agachamento com Barra em Uma Perna Barra
Agachamento Overhead Barra
Agachamento Plié com Halter Halter
Power Jerk Barra
Power Snatch a Partir de Blocos Barra
Salto Rápido Outro
Elevação de Perna para Trás Peso corporal
Bicicleta Reclinada Máquina
Agachamento na Caixa com Elásticos Reversos Barra
Agachamento de Potência com Elásticos Reversos Barra
Levantamento Terra com Rickshaw Outro
Salto Foguete Peso corporal
Pular Corda Outro
Remo Ergométrico Máquina
Corrida na Esteira Máquina
Carregamento de Sacos de Areia Outro
Salto Tesoura Peso corporal
Salto Lateral com Sprint Outro
Salto em Distância Lateral Parado Peso corporal
Deslocamento Lateral sobre a Caixa Outro
Exercício de Sprint com Um Cone Outro
Agachamento na Caixa Alta em Uma Perna Outro
Progressão de Saltos em Uma Perna Outro
Salto Lateral em Uma Perna Outro
Cadeira Extensora em Uma Perna Máquina
Salto com Passada em Uma Perna Outro
Chute no Glúteo em Uma Perna Peso corporal
Impulso em Uma Perna Outro
Agachamento Sentado Peso corporal
Patinação Outro
Arrasto de Trenó com Colete Outro
Empurrar Trenó Outro
Leg Press no Smith Máquina
Agachamento Pistol no Smith Máquina
Agachamento no Smith Máquina
Agachamento Búlgaro no Smith Máquina
Arranco (Snatch) Barra
Snatch Balance Barra
Snatch a Partir de Blocos Barra
Agachamento Rápido na Caixa Barra
Agachamento Rápido Barra
Split Clean Barra
Split Jerk Barra
Salto com Afundo Peso corporal
Agachamento Afundo com Halteres Halter
Squat Jerk Barra
Agachamento com Elásticos Barra
Agachamento com Correntes Barra
Agachamento com Deslocamento de Anilha Barra
Agachamento com Elástico Elástico
Simulador de Escada Máquina
Alongamento de Flexores do Quadril em Pé Peso corporal
Salto em Distância Parado Peso corporal
Salto Estrela Peso corporal
Simulador de Escada Máquina
Salto com Passada e Troca de Lado Outro
Agachamento Afundo Suspenso Outro
Virada de Pneu Outro
Corrida/Caminhada em Trilha Peso corporal
Levantamento Terra com Barra Hexagonal Outro
Caminhada na Esteira Máquina
Agachamento com Salto e Peso Barra
Agachamento Sissy com Peso Barra
Agachamento com Peso Suspenso Outro
Agachamento Sumô com Barra (Base Larga) Barra
Caminhada com Yoke Outro
Agachamento Zercher Barra

Ombros

Desenvolvimento Alternado de Ombros no Cabo Polia
Elevação Alternada de Deltoides Halter
Desenvolvimento Alternado com Kettlebell Kettlebell
Desenvolvimento Antigravidade Barra
Círculos com os Braços Peso corporal
Desenvolvimento Arnold com Halteres Halter
Crucifixo Inverso com Elástico Elástico
Arremesso de Medicine Ball para Trás Medicine ball
Abertura com Elástico Elástico
Elevação de Ombros com Barra no Banco Inclinado Barra
Remada para Deltoide Posterior com Barra Barra
Desenvolvimento com Barra Barra
Corda Naval Outro
Elevação Posterior com Halteres Curvado e Cabeça no Banco Halter
Elevação Lateral Curvado na Polia Baixa Polia
Desenvolvimento Bradford/Rocky Barra
Rotação Interna no Cabo Polia
Crucifixo Inverso no Cabo Polia
Remada para Deltoide Posterior com Corda no Cabo Polia
Elevação Lateral Sentado na Polia Polia
Desenvolvimento de Ombros no Cabo Polia
Motorista Barra
Circus Bell Outro
Arremesso (Clean and Jerk) Barra
Clean and Press Barra
Crucifixo Estático Outro
Cuban Press Halter
Jerk com Dois Kettlebells Kettlebell
Push Press com Dois Kettlebells Kettlebell
Snatch com Dois Kettlebells Kettlebell
Elevação de Ombros com Halteres no Banco Inclinado Halter
Elevação Lateral Posterior Deitado com um Braço e Halter Halter
Elevação Lateral Posterior Deitado com Halteres Halter
Desenvolvimento de Ombros Unilateral com Halter Halter
Remada Alta Unilateral com Halter Halter
Elevação Lateral com Halteres Halter
Escaption com Halteres Halter
Desenvolvimento com Halteres Halter
Círculos com os Cotovelos Peso corporal
Rotação Externa Halter
Rotação Externa com Elástico Elástico
Rotação Externa com Cabo Polia
Face Pull Polia
Elevação Frontal no Cabo Polia
Elevação Frontal com Halteres Halter
Elevação Frontal com Halteres no Banco Inclinado Halter
Elevação Frontal com Anilha Outro
Elevação Frontal com Dois Halteres Halter
Flexão em Parada de Mão Peso corporal
Rotação Interna com Elástico Elástico
Jerk Balance Barra
Desenvolvimento Arnold com Kettlebell Kettlebell
Navio Pirata com Kettlebell Kettlebell
Desenvolvimento Sentado com Kettlebell Kettlebell
Desenvolvimento Gangorra com Kettlebell Kettlebell
Thruster com Kettlebell Kettlebell
Levantamento Turco com Kettlebell (Estilo Avanço) Kettlebell
Levantamento Turco com Kettlebell (Estilo Agachamento) Kettlebell
Exercício de Braços de Joelhos Peso corporal
Jammer Linear no Landmine Barra
Elevação Lateral - Com Elásticos Elástico
Desenvolvimento de Ombros na Máquina Articulada Máquina
Levantamento de Tronco (Log Lift) Outro
Remada na Polia Baixa até o Pescoço Polia
Elevação Lateral Unilateral Deitado Halter
Elevação para Deltoide Posterior Deitado Halter
Desenvolvimento na Máquina Máquina
Arremesso em Concha com Medicine Ball Medicine ball
Elevação Lateral Unilateral no Banco Inclinado Halter
Clean and Jerk com Kettlebell Unilateral Kettlebell
Jerk com Kettlebell Unilateral Kettlebell
Desenvolvimento Militar Lateral com Kettlebell Unilateral Kettlebell
Para Press com Kettlebell Unilateral Kettlebell
Push Press com Kettlebell Unilateral Kettlebell
Snatch com Kettlebell Unilateral Kettlebell
Split Jerk com Kettlebell Unilateral Kettlebell
Split Snatch com Kettlebell Unilateral Kettlebell
Elevação Lateral Unilateral Halter
Elevações Parciais de Potência Halter
Push Press por Trás da Nuca Barra
Rack Delivery Barra
Retorno de Arremesso a Partir da Base Medicine ball
Crucifixo Inverso Halter
Crucifixo Inverso com Rotação Externa Halter
Crucifixo Inverso na Máquina Máquina
Desenvolvimento Militar Sentado com Barra Barra
Elevação para Deltoide Posterior Sentado Curvado Halter
Desenvolvimento Sentado na Polia Polia
Desenvolvimento Sentado com Halteres Halter
Alongamento de Deltoide Anterior Sentado Peso corporal
Elevação Lateral Sentado Halter
Desenvolvimento Gangorra (Desenvolvimento Lateral Alternado) Halter
Círculos de Ombro Peso corporal
Desenvolvimento de Ombros com Elásticos Elástico
Elevação de Ombros Peso corporal
Elevação Lateral Halter
Elevação Lateral para Elevação Frontal Halter
Alongamento Lateral Puxando o Punho Peso corporal
Linear Jammer Unilateral Barra
Elevação com Um Halter Halter
Caminhada para Trás com Trenó e Braços Elevados Outro
Crucifixo Inverso com Trenó Outro
Elevação de Ombros Inclinada no Smith Barra
Remada Alta Unilateral no Smith Máquina
Desenvolvimento de Ombros no Smith Máquina
Desenvolvimento Alternado com Halteres em Pé Halter
Desenvolvimento por Trás da Nuca em Pé com Barra Barra
Desenvolvimento Bradford em Pé Barra
Desenvolvimento em Pé com Halteres Halter
Elevação Frontal Acima da Cabeça com Halteres em Pé Halter
Elevação Frontal Acima da Cabeça com Barra em Pé Barra
Elevação de Deltoide na Polia Baixa em Pé Polia
Desenvolvimento Militar em Pé Barra
Desenvolvimento Unilateral com Halter e Pegada Neutra em Pé Halter
Desenvolvimento com Halteres e Pegada Neutra em Pé Halter
Arremesso Acima da Cabeça com Dois Braços em Pé Medicine ball
Elevação com Barra Reta no Banco Inclinado Barra
Clean com Dois Kettlebells Kettlebell
Jerk com Dois Kettlebells Kettlebell
Desenvolvimento Militar com Dois Kettlebells Kettlebell
Remada Alta com Barra Barra

Trapézio

Encolhimento com Barra Barra
Encolhimento com Barra Atrás das Costas Barra
Encolhimento no Cabo Polia
Encolhimento de Ombros na Máquina de Panturrilha Máquina
Encolhimento de Clean Barra
Encolhimento com Halteres Halter
Remada Alta Sumô com Kettlebell Kettlebell
Encolhimento na Máquina Articulada Máquina
Barra Fixa Escapular Peso corporal
Encolhimento por Trás das Costas no Smith Máquina
Remada Alta no Smith Máquina
Encolhimento de Snatch Barra
Remada Alta com Halteres em Pé Halter
Remada Alta no Cabo Polia
Remada Alta com Elásticos Elástico

Tríceps

Tríceps Testa com Elástico Elástico
Mergulho no Banco Peso corporal
Supino - Powerlifting Barra
Supino com Correntes Barra
Supino com Tábuas Barra
Body-Up Peso corporal
Tríceps com Peso do Corpo Peso corporal
Extensão de Tríceps no Cabo com Banco Inclinado Polia
Tríceps Testa na Polia Polia
Tríceps na Polia com Um Braço Polia
Extensão de Tríceps Acima da Cabeça com Corda no Cabo Polia
Extensão com Alça e Corrente Outro
Supino Fechado com Barra Barra
Supino com Halter e Pegada Fechada Halter
Supino com Barra EZ e Pegada Fechada Barra W
Flexão com Pegada Fechada no Halter Peso corporal
Supino Declinado Fechado para Tríceps Testa Barra
Extensão de Tríceps com Halteres no Banco Declinado Halter
Tríceps Testa Declinado com Barra W Barra
Máquina de Paralelas Máquina
Paralelas - Foco no Tríceps Peso corporal
Supino no Chão com Halteres Halter
Extensão de Tríceps Unilateral com Halter Halter
Extensão de Tríceps com Halteres - Pegada Pronada Halter
Tríceps Testa com Barra EZ Barra W
Supino no Chão Barra
Supino no Chão com Correntes Barra
Tríceps Testa Inclinado com Barra Barra
Flexão Inclinada - Pegada Fechada Peso corporal
JM Press Barra
Extensão de Tríceps de Joelhos no Cabo Polia
Extensão de Tríceps na Polia Baixa Polia
Extensão de Tríceps Deitado com Barra e Pegada Fechada Atrás da Cabeça Barra
Tríceps Deitado com Barra e Pegada Fechada até o Queixo Barra W
Tríceps Testa com Halteres Halter
Tríceps Testa Barra W
Tríceps na Máquina Máquina
Supino no Chão com Um Braço Barra
Extensão de Tríceps com Halter Unilateral Pronada Halter
Extensão de Tríceps com Halter Unilateral Supinada Halter
Alongamento de Tríceps Acima da Cabeça Peso corporal
Mergulho nas Paralelas Outro
Supino com Pinos Barra
Flexão com Pegada Fechada para Tríceps Peso corporal
Supino com Elásticos Reversos Barra
Tríceps Pulley com Pegada Supinada Polia
Supino Inverso para Tríceps Barra
Mergulho nas Argolas Outro
Tríceps Coice Unilateral com Halter Sentado Halter
Tríceps Coice com Halteres Sentado Halter
Tríceps Francês Sentado Halter
Extensão de Tríceps Acima da Cabeça com Trenó Outro
Supino Fechado no Smith Máquina
Tríceps Acima da Cabeça com Elástico de Velocidade Elástico
Tríceps Coice Unilateral com Halter em Pé Halter
Tríceps Coice com Halteres em Pé Halter
Extensão de Tríceps com Halter em Pé Halter
Extensão de Tríceps Unilateral na Polia Baixa em Pé Polia
Extensão de Tríceps Unilateral com Halter em Pé Halter
Tríceps Francês em Pé com Barra Barra
Extensão de Tríceps com Toalha em Pé Peso corporal
Arremesso de Peito Deitado Medicine ball
Tate Press Halter
Tríceps Coice com Halteres Halter
Extensão de Tríceps Acima da Cabeça com Corda Polia
Tríceps Pulley Polia
Tríceps Corda Polia
Tríceps Pulley com Barra V Polia
Mergulho no Banco com Peso Outro