Biblioteca de ejercicios

805 ejercicios, paso a paso, agrupados por músculo.

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Abdominales

• Abdominal a 3/4 Peso corporal
• Máquina de abdominales Máquina
• Rueda abdominal Otro
• Molino de viento avanzado con pesa rusa Kettlebell
• Bicicleta de aire Peso corporal
• Toques de talón alternos Peso corporal
• Rueda abdominal con barra Barra
• Rueda abdominal con barra de rodillas Barra
• Rueda con barra desde banco Barra
• Flexión lateral con barra Barra
• Elevación de cadera con rodillas flexionadas Peso corporal
• Press inclinado con pesa rusa Kettlebell
• Crunch en polea sobre Bosu con flexiones laterales Polea
• Elevación de glúteos boca arriba Peso corporal
• Elevaciones de glúteos en plancha Peso corporal
• Crunch en polea Polea
• Giro de judo en polea Polea
• Crunch inverso en polea Polea
• Giros rusos en polea Polea
• Crunch sentado en polea Polea
• Capullos Peso corporal
• Crunch cruzado Peso corporal
• Crunch con manos sobre la cabeza Peso corporal
• Crunch con piernas sobre pelota de ejercicio Peso corporal
• Crunches abdominales Peso corporal
• Bicho muerto Peso corporal
• Crunch declinado Peso corporal
• Crunch oblicuo declinado Peso corporal
• Crunch inverso declinado Peso corporal
• Molino de viento con dos pesas rusas Kettlebell
• Flexión lateral con mancuerna Mancuerna
• Codo a rodilla Peso corporal
• Crunch en pelota de ejercicio Fitball
• Recogida de rodillas con pelota de ejercicio Fitball
• Recogida de piernas en banco plano Peso corporal
• Elevación de piernas tumbado en banco plano Peso corporal
• Abdominales de rana Peso corporal
• Dominada gorila con crunch Peso corporal
• Elevación de piernas colgado Peso corporal
• Pica colgante Peso corporal
• Abdominal navaja Peso corporal
• Abdominal Janda Peso corporal
• Ocho con pesa rusa Kettlebell
• Pase de pesa rusa entre las piernas Kettlebell
• Molino de viento con pesa rusa Kettlebell
• Elevación de rodillas/cadera en barras paralelas Otro
• Crunch en polea de rodillas con giros oblicuos alternos Polea
• Giros de 180 grados con landmine Barra
• Recogida de piernas Peso corporal
• Curl lumbar Peso corporal
• Giro completo con balón medicinal Balón medicinal
• Abdominales oblicuos Peso corporal
• Abdominales oblicuos en el suelo Peso corporal
• Flexiones laterales a un brazo en polea alta Polea
• Golpe de balón medicinal a un brazo Balón medicinal
• Otis-Up Otro
• Press Pallof Polea
• Press Pallof con rotación Polea
• Plancha Peso corporal
• Giro con disco Otro
• Abdominal con press Barra
• Crunch inverso Peso corporal
• Crunch con cuerda en polea Polea
• Giro ruso Peso corporal
• Patada de tijera Peso corporal
• Giro con barra sentado Barra
• Encogimiento de piernas sentado en banco plano Peso corporal
• Encogimientos de piernas sentado Peso corporal
• Abdominales completos (sit-up) Peso corporal
• Golpes con mazo Otro
• Elevación de cadera en máquina Smith Máquina
• Lanzador de hechizos Mancuerna
• Gateo de araña Peso corporal
• Elevación en polea de pie Polea
• Leñador en polea de pie Polea
• Abdominal con cuerda de pie Polea
• Vacío abdominal Peso corporal
• Lanzamiento sobre la cabeza a un brazo boca arriba Balón medicinal
• Lanzamiento sobre la cabeza a dos brazos boca arriba Balón medicinal
• Fallout suspendido Otro
• Abdominal inverso suspendido Otro
• Toques de punta de pie Peso corporal
• Rotación de torso Fitball
• Abdominal con piernas encogidas Peso corporal
• Flexión lateral con pelota y peso Fitball
• Crunches con peso Balón medicinal
• Abdominales con peso y bandas Otro
• Sprints de viento Peso corporal

Abductores

• Círculos de cadera (boca abajo) Peso corporal
• Cruce tumbado Peso corporal
• Caminata de monstruo Banda elástica
• Círculos de cadera de pie Peso corporal
• Abductor de muslo Máquina
• Molinos Peso corporal

Aductores

• Aducciones de cadera con banda Banda elástica
• Paso rápido carioca Peso corporal
• Groiners Peso corporal
• Salto lateral Peso corporal
• Salto lateral al cajón Otro
• Saltos laterales sobre conos Otro
• Ingle con piernas flexionadas tumbado Otro
• Elevaciones laterales de pierna Peso corporal
• Aductor de muslo Máquina

Bíceps

• Curl martillo alterno Mancuerna
• Curl alterno con mancuernas en banco inclinado Mancuerna
• Curl con barra Barra
• Curl con barra apoyado en banco inclinado Barra
• Curl martillo en polea con cuerda Polea
• Curl predicador en polea Polea
• Curl con barra Z y agarre cerrado con banda Barra Z
• Curl con barra Z y agarre cerrado Barra
• Curl de pie con barra y agarre cerrado Barra
• Curl concentrado Mancuerna
• Curl martillo cruzado Mancuerna
• Curl de arrastre Barra
• Curl alterno de bíceps con mancuernas Mancuerna
• Curl de bíceps con mancuernas Mancuerna
• Curl con mancuernas boca abajo en banco inclinado Mancuerna
• Curl con barra EZ Barra Z
• Curl de flexores con mancuernas en banco inclinado Mancuerna
• Curl martillo Mancuerna
• Curl en polea alta Polea
• Curl inclinado con mancuernas Mancuerna
• Curl martillo en banco inclinado Mancuerna
• Curl de bíceps interno en banco inclinado Mancuerna
• Curl en polea tumbado Polea
• Curl con barra y agarre cerrado tumbado en polea alta Polea
• Curl con barra en banco alto tumbado Barra
• Curl con mancuernas tumbado boca arriba Mancuerna
• Curl de bíceps en máquina Máquina
• Curl predicador en máquina Máquina
• Curl predicador con mancuerna a un brazo Mancuerna
• Curl en polea con brazos en alto Polea
• Curl predicador Barra
• Curl martillo con mancuernas en banco predicador Mancuerna
• Curl inverso con barra Barra
• Curl predicador inverso con barra Barra Z
• Curl inverso en polea Polea
• Curl inverso con disco Otro
• Bíceps sentado Peso corporal
• Curl concentrado con barra y agarre cerrado sentado Barra
• Curl sentado con mancuernas Mancuerna
• Curl de bíceps interno con mancuernas sentado Mancuerna
• Curl araña Barra Z
• Curl de bíceps de pie en polea Polea
• Curl concentrado de pie Mancuerna
• Curl inverso de pie con mancuernas Mancuerna
• Curl de bíceps interno de pie Mancuerna
• Curl en polea a un brazo de pie Polea
• Curl con mancuerna a un brazo de pie sobre banco inclinado Mancuerna
• Curl predicador con mancuernas a dos brazos Mancuerna
• Curl con barra de pie y agarre ancho Barra
• Curl Zottman Mancuerna
• Curl predicador Zottman Mancuerna

Gemelos

• Círculos de tobillo Peso corporal
• Tabla de equilibrio Otro
• Elevación de talones sentado con barra Barra
• Press de gemelos Máquina
• Elevación de talones en prensa de piernas Máquina
• Elevación de talones sobre una mancuerna Mancuerna
• Elevación de talones con bandas Banda elástica
• Elevación de talones en máquina burro Otro
• Elevación de talón sentado a una pierna con mancuerna Mancuerna
• Círculos de rodillas Peso corporal
• Elevación de gemelos de pie con balanceo Barra
• Elevación de talones sentado Máquina
• Elevación de talones en máquina Smith Máquina
• Elevaciones de gemelos inversas en máquina Smith Máquina
• Elevación de talones de pie con barra Barra
• Elevación de talones de pie Máquina
• Elevación de gemelos de pie con mancuernas Mancuerna

Pecho

• Press de suelo alterno Kettlebell
• Vuelta al mundo con mancuernas Mancuerna
• Press de banca con barra - agarre medio Barra
• Press de banca guillotina con barra Barra
• Press inclinado con barra - agarre medio Barra
• Press de banca con bandas Banda elástica
• Pullover con mancuerna y brazos flexionados Mancuerna
• Aperturas con peso corporal Barra Z
• Aperturas en máquina (pec deck) Máquina
• Press de pecho en polea Polea
• Cruce de poleas Polea
• Cruz de hierro en polea Polea
• Press con cadenas Otro
• Empuje de pecho desde postura de tres apoyos Balón medicinal
• Empuje de pecho (respuesta múltiple) Balón medicinal
• Empuje de pecho (respuesta única) Balón medicinal
• Empuje de pecho con lanzamiento y carrera Balón medicinal
• Flexión reloj Peso corporal
• Cruce con bandas Banda elástica
• Press de banca declinado con barra Barra
• Press declinado con mancuernas Mancuerna
• Aperturas declinadas con mancuernas Mancuerna
• Flexiones declinadas Peso corporal
• Press declinado en máquina Smith Máquina
• Fondos - versión pecho Otro
• Flexión con caída Otro
• Press de banca con mancuernas Mancuerna
• Press de banca con mancuernas y agarre neutro Mancuerna
• Aperturas con mancuernas Mancuerna
• Codos atrás Peso corporal
• Press de suelo a un brazo con pesa rusa de rango extendido Kettlebell
• Aperturas en polea en banco plano Polea
• Arrastre hacia delante con empuje Otro
• Elevación frontal y pullover Barra
• Press inclinado con mancuernas y agarre martillo Mancuerna
• Empuje al saco pesado Otro
• Press de pecho inclinado en polea Polea
• Aperturas en polea en banco inclinado Polea
• Press inclinado con mancuernas y palmas hacia dentro Mancuerna
• Aperturas inclinadas con mancuernas Mancuerna
• Aperturas con mancuernas en banco inclinado con giro Mancuerna
• Press inclinado con mancuernas Mancuerna
• Flexiones inclinadas Peso corporal
• Flexión inclinada con salto en profundidad Otro
• Flexión inclinada con agarre medio Peso corporal
• Flexión inclinada con agarre invertido Peso corporal
• Flexión inclinada con agarre ancho Peso corporal
• Apretones isométricos de pecho Peso corporal
• Limpiaparabrisas isométricos Peso corporal
• Press de suelo con pierna cruzada Kettlebell
• Press de pecho en máquina de palanca Máquina
• Press de pecho declinado en máquina de palanca Máquina
• Press de pecho inclinado en máquina de palanca Máquina
• Cruce en polea baja Polea
• Press de banca en máquina Máquina
• Pase de pecho con balón medicinal Balón medicinal
• Press al cuello Barra
• Aperturas con mancuerna a un brazo en banco plano Mancuerna
• Press de suelo con pesa rusa a un brazo Kettlebell
• Press de banca con mancuerna a un brazo Mancuerna
• Flexiones pliométricas con pesa rusa Kettlebell
• Flexión pliométrica Peso corporal
• Flexión ancha Peso corporal
• Flexiones con pies elevados Peso corporal
• Flexiones con pies sobre una pelota de ejercicio Fitball
• Flexión a plancha lateral Peso corporal
• Flexiones Peso corporal
• Flexiones (manos cerradas y anchas) Peso corporal
• Cruce de poleas a un brazo Polea
• Flexión a un brazo Peso corporal
• Press de banca en máquina Smith Máquina
• Press declinado en máquina Smith Máquina
• Press inclinado en máquina Smith Máquina
• Press de pecho en polea de pie Polea
• Pullover con mancuerna a brazos rectos Mancuerna
• Flexión suspendida Otro
• Press Svend Otro
• Press de banca con barra - agarre ancho Barra
• Press de banca declinado con barra y agarre ancho Barra
• Pullover declinado con barra y agarre ancho Barra

Antebrazos

• Cargada con pesa rusa boca abajo desde posición colgante Kettlebell
• Curl de muñeca en polea Polea
• Pronación tumbado con mancuerna Mancuerna
• Supinación tumbado con mancuerna Mancuerna
• Paseo del granjero Otro
• Curl de dedos Barra
• Curl de muñeca con mancuernas palmas abajo sobre un banco Mancuerna
• Curl de muñeca palmas abajo sobre un banco Barra
• Curl de muñeca con barra palmas arriba sobre banco Barra
• Curl de muñeca con mancuernas palmas arriba sobre un banco Mancuerna
• Pinza con discos Otro
• Acarreo con rickshaw Otro
• Curl de muñeca con mancuernas palmas abajo sentado Mancuerna
• Curl de muñeca con mancuernas palmas arriba sentado Mancuerna
• Curl de muñeca con mancuerna a un brazo palma abajo sentado Mancuerna
• Curl de muñeca con mancuerna a un brazo palma arriba sentado Mancuerna
• Curl de muñeca con barra palmas arriba sentado Barra
• Curl de muñeca con barra palmas abajo sentado Barra
• Curl de muñeca en polea baja a dos brazos palmas arriba sentado Polea
• Apretón de mano con disco olímpico de pie Otro
• Curl de muñeca con barra tras la espalda palmas arriba de pie Barra
• Círculos de muñeca Peso corporal
• Rodillo de muñeca Otro
• Rotaciones de muñeca con barra recta Barra

Glúteos

• Tobillo sobre la rodilla Peso corporal
• Puente de glúteos con barra Barra
• Hip thrust con barra Barra
• Elevación de glúteos (puente) Peso corporal
• Equilibrio boca abajo Fitball
• Patadas de aleteo Peso corporal
• Patada de glúteo Peso corporal
• Extensión de cadera con bandas Banda elástica
• Elevación de cadera con banda Banda elástica
• Rodilla cruzada sobre el cuerpo Peso corporal
• Sentadilla con salto desde rodillas Barra
• Sentadilla de rodillas Barra
• Elevación de pierna Peso corporal
• Glúteo tumbado Peso corporal
• Patada de glúteo en polea a una pierna Polea
• Una rodilla al pecho Peso corporal
• Puente de cadera con fitball Fitball
• Pull through Polea
• Glúteo sentado Peso corporal
• Puente de glúteos a una pierna Peso corporal
• Subida al escalón con elevación de rodilla Peso corporal

Isquiotibiales

• Isquiotibiales 90/90 Peso corporal
• Cargada colgante alterna Kettlebell
• Curl de pierna con balón Fitball
• Buenos días con banda Banda elástica
• Buenos días con banda (tirón) Banda elástica
• Salto al cajón (respuesta múltiple) Otro
• Skipping sobre cajones Otro
• Cargada Barra
• Peso muerto de cargada Barra
• Cargada colgante alterna con dos pesas rusas Kettlebell
• Cargada con mancuernas Mancuerna
• Elevación glúteo-isquio en el suelo Peso corporal
• Salto frontal al cajón Otro
• Elevaciones frontales de pierna Peso corporal
• Elevación glúteo-isquio Máquina
• Buenos días con barra Barra
• Buenos días desde los pasadores Barra
• Arrancada colgante Barra
• Arrancada colgante por debajo de las rodillas Barra
• Buenos días con barra colgante Barra
• Saltos sobre vallas Otro
• Gusano medidor Peso corporal
• Cargada desde el suelo con pesa rusa Kettlebell
• Cargada colgante con pesa rusa Kettlebell
• Peso muerto a una pierna con pesa rusa Kettlebell
• Salto con rodillas al pecho Peso corporal
• Técnica de salida lineal en 3 partes Peso corporal
• Ejercicio de aceleración lineal contra la pared Peso corporal
• Zancada con pase de pesa Kettlebell
• Isquiotibiales tumbado Otro
• Curl femoral tumbado Máquina
• Serie de garra en movimiento Peso corporal
• Arrancada de potencia sin flexión Barra
• Elevación natural de glúteo e isquiotibiales Peso corporal
• Cargada con pesa rusa a un brazo Kettlebell
• Cargada con pesa rusa a un brazo y palma abierta Kettlebell
• Cargada con pesa rusa y palma abierta Kettlebell
• Deslizamientos de isquiotibiales sobre superficie Otro
• Cargada de potencia Barra
• Cargada de potencia desde bloques Barra
• Arrancada de potencia Barra
• Escaleras de potencia Otro
• Isquiotibiales manual boca abajo Peso corporal
• Sprint con trineo Otro
• Peso muerto sumo con bandas inversas Barra
• Hiperextensión inversa Máquina
• Peso muerto rumano Barra
• Peso muerto rumano desde déficit Barra
• Estiramiento del corredor Peso corporal
• Curl de isquiotibiales sentado con banda Otro
• Isquiotibiales sentado Peso corporal
• Curl femoral sentado Máquina
• Cargada de potencia desde colgado en máquina Smith Máquina
• Peso muerto con piernas rígidas en máquina Smith Máquina
• Peso muerto de arrancada Barra
• Tirón de arrancada Barra
• Arrancada con tijera Barra
• Sentadillas con salto en tijera Peso corporal
• Curl femoral de pie Máquina
• Tocar la punta de los pies de pie Peso corporal
• Peso muerto con piernas rígidas con barra Barra
• Peso muerto con piernas rígidas y mancuernas Mancuerna
• Peso muerto sumo Barra
• Peso muerto sumo con bandas Barra
• Peso muerto sumo con cadenas Barra
• La apertura de piernas Peso corporal
• Agarre de piernas para espalda alta Peso corporal
• Balanceo vertical Mancuerna
• Piernas rígidas con postura amplia Barra
• El mejor estiramiento del mundo Peso corporal

Dorsales

• Dominada asistida con banda Otro
• Pullover con barra y brazos flexionados Barra
• Empuje hacia abajo en polea en banco inclinado Polea
• Atrapar y lanzar por encima de la cabeza Balón medicinal
• Dominada supina Peso corporal
• Jalón frontal al pecho - agarre cerrado Polea
• Remo elevado en polea Polea
• Jalón al pecho con rango completo de movimiento Polea
• Dominadas al esternón de Gironda Otro
• Muscle-up con kipping Otro
• Remo de rodillas en polea alta Polea
• Remo de rodillas a un brazo en polea alta Polea
• Remo iso en máquina de palanca Máquina
• Puentes de Londres Otro
• Muscle up Otro
• Un brazo contra la pared Peso corporal
• Jalón a un brazo Polea
• Colgarse de una mano Otro
• Dorsal por encima de la cabeza Otro
• Golpe de balón sobre la cabeza Balón medicinal
• Dominadas Peso corporal
• Dominadas/jalones Rocky Otro
• Trepa de cuerda Otro
• Jalón con cuerda a brazos rectos Polea
• Remo escopeta Polea
• Dominadas de lado a lado Otro
• Jalón a brazos rectos Polea
• Jalones en polea con agarre supino Polea
• Jalón con barra en V Polea
• Dominada con barra en V Peso corporal
• Dominadas con peso Otro
• Jalón al pecho - agarre ancho Polea
• Jalón tras nuca con agarre ancho Polea
• Dominada tras nuca con agarre ancho Peso corporal

Zona lumbar

• Entrenador de piedra Atlas Otro
• Piedras Atlas Otro
• Peso muerto con barra gruesa Otro
• Peso muerto con barra Barra
• Postura del niño Peso corporal
• Zancada hacia atrás cruzada Peso corporal
• Estiramiento del bailarín Peso corporal
• Peso muerto con bandas Barra
• Peso muerto con cadenas Barra
• Peso muerto con déficit Barra
• Abrazar una pelota Fitball
• Abrazar rodillas al pecho Peso corporal
• Hiperextensiones (extensiones de espalda) Otro
• Hiperextensiones sin banco de hiperextensiones Peso corporal
• Carga de barriles Otro
• Inclinación pélvica hacia puente Peso corporal
• Pirámide Fitball
• Rack pull con bandas Barra
• Peso muerto desde soporte Barra
• Peso muerto con bandas inversas Barra
• Buenos días sentado Barra
• Inclinación pélvica de pie Peso corporal
• Buenos días con barra y piernas rígidas Barra
• Superman Peso corporal
• Hiperextensión con pelota y peso Fitball

Espalda media

• Remo alterno con pesa rusa Kettlebell
• Remo renegado alterno Kettlebell
• Remo inclinado con barra Barra
• Remo con barra larga a un brazo inclinado Barra
• Remo con barra larga a dos brazos inclinado Barra
• Remo inclinado con dos mancuernas Mancuerna
• Remo inclinado con dos mancuernas y palmas hacia dentro Mancuerna
• Remo medio con peso corporal Otro
• Remo con mancuernas en banco inclinado Mancuerna
• Tirón en banco inclinado Barra
• Remo invertido Peso corporal
• Remo invertido con correas Otro
• Remo alto en máquina de palanca Máquina
• Remo tumbado con barra arqueada Barra
• Remo en barra T tumbado Máquina
• Encogimiento de espalda media Mancuerna
• Dominada con agarre mixto Otro
• Remo con mancuerna a un brazo Mancuerna
• Remo con pesa rusa a un brazo Kettlebell
• Remo con barra larga a un brazo Barra
• Dominada supina a un brazo Otro
• Remo inclinado con agarre inverso Barra
• Remo sentado en polea Polea
• Remo en polea a un brazo sentado Polea
• Remo con trineo Otro
• Remo inclinado en máquina Smith Máquina
• Remo medio con barra recta sobre banco Barra
• Remo suspendido Otro
• Remo en barra T con asa Barra
• Remo con pesas rusas a dos brazos Kettlebell

Cuello

• Ejercicio isométrico de cuello - Frontal y posterior Peso corporal
• Ejercicio isométrico de cuello - Laterales Peso corporal
• Resistencia de cuello con disco boca abajo Otro
• Resistencia de cuello con disco boca arriba Otro
• Resistencia de cuello con arnés de cabeza sentado Otro

Cuádriceps

• Salto diagonal alterno con cambio de pierna Peso corporal
• Arrastre hacia atrás Otro
• Sentadilla profunda con barra Barra
• Sentadilla hack con barra Barra
• Zancada con barra Barra
• Sentadilla lateral dividida con barra Barra
• Sentadilla con barra Barra
• Sentadilla con barra a un banco Barra
• Subidas al cajón con barra Barra
• Zancadas caminando con barra Barra
• Arrastre de trineo a gatas Otro
• Salto sobre banco Peso corporal
• Sprint en banco Otro
• Ciclismo Otro
• Bicicleta estática Máquina
• Sentadilla con peso corporal Peso corporal
• Zancada caminando con peso corporal Peso corporal
• Sentadilla al cajón Barra
• Sentadilla al cajón con bandas Barra
• Sentadilla al cajón con cadenas Barra
• Peso muerto en polea Polea
• Aducción de cadera en polea Polea
• Peso muerto de coche Otro
• Sentadilla en silla Máquina
• Tirón de cargada Barra
• Cargada desde bloques Barra
• Rueda de Conan Otro
• Salto en profundidad con zancada Otro
• Talones al glúteo con salto a dos piernas Peso corporal
• Zancadas con mancuernas Mancuerna
• Zancada hacia atrás con mancuernas Mancuerna
• Salto al cajón sentado con mancuerna Mancuerna
• Sentadilla con mancuernas Mancuerna
• Sentadilla con mancuernas a un banco Mancuerna
• Subidas al cajón con mancuernas Mancuerna
• Zancada hacia atrás elevada Barra
• Elíptica Máquina
• Skipping rápido Peso corporal
• Sentadilla Frankenstein Barra
• Sentadilla con salto sin peso Peso corporal
• Saltos de rana Peso corporal
• Sentadilla frontal con barra Barra
• Sentadilla frontal con barra a un banco Barra
• Saltos frontales sobre conos (o vallas) Otro
• Sentadilla frontal (agarre de cargada) Barra
• Sentadillas frontales con dos pesas rusas Kettlebell
• Sentadilla goblet Kettlebell
• Sentadilla hack en máquina Máquina
• Cargada colgante Barra
• Cargada colgante por debajo de las rodillas Barra
• Equilibrio de arrancada con impulso Barra
• Flexión de cadera con banda Banda elástica
• Sentadilla Jefferson Barra
• Sentadilla de flexión de envión Barra
• Trote en cinta Máquina
• Sentadilla pistol con pesa rusa Kettlebell
• Estiramiento de flexor de cadera de rodillas Peso corporal
• Extensiones de piernas Máquina
• Prensa de piernas Máquina
• Peso muerto en máquina de palanca Máquina
• Salto lineal en profundidad Otro
• Mirar al techo Peso corporal
• Sprint de zancada Máquina
• Sentadilla en máquina tumbado Máquina
• Cuádriceps tumbado boca abajo Peso corporal
• Escaladores Peso corporal
• Sentadilla hack con postura estrecha Máquina
• Prensa de piernas con postura estrecha Máquina
• Sentadilla con postura estrecha Barra
• Sentadilla olímpica Barra
• Sentadillas con pesa rusa sobre la cabeza a un brazo Kettlebell
• Peso muerto lateral a un brazo Barra
• Media langosta Peso corporal
• Sentadilla a una pierna con barra Barra
• Sentadilla overhead Barra
• Sentadilla plié con mancuerna Mancuerna
• Envión de potencia Barra
• Arrancada de potencia desde bloques Barra
• Salto rápido Otro
• Elevaciones de pierna hacia atrás Peso corporal
• Bicicleta reclinada Máquina
• Sentadilla al cajón con bandas inversas Barra
• Sentadilla de potencia con bandas inversas Barra
• Peso muerto con rickshaw Otro
• Salto cohete Peso corporal
• Saltar la cuerda Otro
• Remo estático Máquina
• Correr en cinta Máquina
• Carga de sacos de arena Otro
• Salto de tijera Peso corporal
• Salto lateral y sprint Otro
• Salto de longitud lateral desde parado Peso corporal
• Desplazamiento lateral sobre el cajón Otro
• Ejercicio de sprint con un cono Otro
• Sentadilla a una pierna en cajón alto Otro
• Progresión de saltos a una pierna Otro
• Salto lateral a una pierna Otro
• Extensión de pierna a una pierna Máquina
• Salto con zancada a una pierna Otro
• Patada al glúteo a una pierna Peso corporal
• Impulso a una pierna Otro
• Sentadillas sentándose Peso corporal
• Patinaje Otro
• Arrastre de trineo con arnés Otro
• Empuje de trineo Otro
• Prensa de piernas en máquina Smith Máquina
• Sentadilla pistol en máquina Smith Máquina
• Sentadilla en máquina Smith Máquina
• Sentadilla búlgara a una pierna en Smith Máquina
• Arrancada Barra
• Equilibrio de arrancada Barra
• Arrancada desde bloques Barra
• Sentadilla al cajón de velocidad Barra
• Sentadillas de velocidad Barra
• Cargada con tijera Barra
• Envión con tijera Barra
• Salto en tijera Peso corporal
• Sentadilla dividida con mancuernas Mancuerna
• Envión con sentadilla Barra
• Sentadilla con bandas Barra
• Sentadilla con cadenas Barra
• Sentadilla con desplazamiento de disco Barra
• Sentadillas con bandas Banda elástica
• Escaladora (Stairmaster) Máquina
• Flexores de cadera de pie Peso corporal
• Salto de longitud desde parado Peso corporal
• Salto de estrella Peso corporal
• Escaladora Máquina
• Salto con zancada y cruce Otro
• Sentadilla dividida suspendida Otro
• Volteo de neumático Otro
• Correr/caminar por senderos Peso corporal
• Peso muerto con barra hexagonal Otro
• Caminar en cinta Máquina
• Sentadilla con salto y peso Barra
• Sentadilla sissy con peso Barra
• Sentadilla con peso Otro
• Sentadilla con barra - postura ancha Barra
• Caminata con yugo Otro
• Sentadilla Zercher Barra

Hombros

• Press de hombros alterno en polea Polea
• Elevación alterna de deltoides Mancuerna
• Press alterno con pesa rusa Kettlebell
• Press antigravedad Barra
• Círculos de brazos Peso corporal
• Press Arnold con mancuernas Mancuerna
• Aperturas posteriores con bandas Banda elástica
• Lanzamiento de balón medicinal hacia atrás Balón medicinal
• Separación de banda Banda elástica
• Elevación de hombros con barra en banco inclinado Barra
• Remo con barra para deltoides posterior Barra
• Press de hombros con barra Barra
• Cuerdas de batalla Otro
• Elevación posterior con mancuernas inclinado y cabeza apoyada en el banco Mancuerna
• Elevación lateral inclinado con polea baja Polea
• Press Bradford/Rocky Barra
• Rotación interna en polea Polea
• Apertura posterior en polea Polea
• Remo con cuerda en polea para deltoides posterior Polea
• Elevación lateral sentado en polea Polea
• Press de hombros en polea Polea
• Conductores Barra
• Mancuerna de circo Otro
• Cargada y envión Barra
• Cargada y press Barra
• Crucifijo Otro
• Press cubano Mancuerna
• Envión con dos pesas rusas Kettlebell
• Push press con dos pesas rusas Kettlebell
• Arrancada con dos pesas rusas Kettlebell
• Elevación de hombros con mancuernas en banco inclinado Mancuerna
• Elevación lateral posterior a un brazo tumbado con mancuerna Mancuerna
• Elevación lateral posterior tumbado con mancuernas Mancuerna
• Press de hombros a un brazo con mancuerna Mancuerna
• Remo al mentón a un brazo con mancuerna Mancuerna
• Elevación con mancuernas Mancuerna
• Escaption con mancuernas Mancuerna
• Press de hombros con mancuernas Mancuerna
• Círculos de codos Peso corporal
• Rotación externa Mancuerna
• Rotación externa con banda Banda elástica
• Rotación externa con polea Polea
• Face pull Polea
• Elevación frontal en polea Polea
• Elevación frontal con mancuernas Mancuerna
• Elevación frontal con mancuernas en banco inclinado Mancuerna
• Elevación frontal con disco Otro
• Elevación frontal con dos mancuernas Mancuerna
• Flexiones en pino Peso corporal
• Rotación interna con banda Banda elástica
• Equilibrio de envión Barra
• Press Arnold con pesa rusa Kettlebell
• Barco pirata con pesa rusa Kettlebell
• Press sentado con pesa rusa Kettlebell
• Press de balancín con pesa rusa Kettlebell
• Thruster con pesa rusa Kettlebell
• Levantamiento turco con pesa rusa (estilo zancada) Kettlebell
• Levantamiento turco con pesa rusa (estilo sentadilla) Kettlebell
• Ejercicio de brazos de rodillas Peso corporal
• Jammer lineal con landmine Barra
• Elevación lateral con bandas Banda elástica
• Press de hombros en máquina de palanca Máquina
• Levantamiento de tronco Otro
• Remo en polea baja al cuello Polea
• Elevación lateral a un brazo tumbado Mancuerna
• Elevación de deltoides posterior tumbado Mancuerna
• Press de hombros (militar) en máquina Máquina
• Lanzamiento en cuchara con balón medicinal Balón medicinal
• Elevación lateral a un brazo en banco inclinado Mancuerna
• Cargada y envión con pesa rusa a un brazo Kettlebell
• Envión con pesa rusa a un brazo Kettlebell
• Press militar con pesa rusa a un brazo hacia el lado Kettlebell
• Para press con pesa rusa a un brazo Kettlebell
• Push press con pesa rusa a un brazo Kettlebell
• Arrancada con pesa rusa a un brazo Kettlebell
• Envión con tijera y pesa rusa a un brazo Kettlebell
• Arrancada con tijera y pesa rusa a un brazo Kettlebell
• Elevaciones laterales a un brazo Mancuerna
• Parciales de potencia Mancuerna
• Push press tras nuca Barra
• Entrega al rack Barra
• Pase de vuelta desde la posición Balón medicinal
• Aperturas posteriores Mancuerna
• Aperturas inversas con rotación externa Mancuerna
• Aperturas inversas en máquina Máquina
• Press militar sentado con barra Barra
• Elevación de deltoides posterior sentado e inclinado Mancuerna
• Press de hombros sentado en polea Polea
• Press sentado con mancuernas Mancuerna
• Deltoides frontal sentado Peso corporal
• Elevación lateral sentado Mancuerna
• Press balancín (press lateral alterno) Mancuerna
• Círculos de hombros Peso corporal
• Press de hombros con bandas Banda elástica
• Elevación de hombros Peso corporal
• Elevaciones laterales Mancuerna
• Elevaciones laterales a elevación frontal Mancuerna
• Tirón lateral de muñeca Peso corporal
• Jammer lineal a un brazo Barra
• Elevación con una mancuerna Mancuerna
• Caminata hacia atrás con trineo y brazos en alto Otro
• Aperturas inversas con trineo Otro
• Elevación de hombros inclinada en Smith Barra
• Remo al mentón a un brazo en máquina Smith Máquina
• Press de hombros sobre la cabeza en máquina Smith Máquina
• Press alterno con mancuernas de pie Mancuerna
• Press con barra tras nuca de pie Barra
• Press Bradford de pie Barra
• Press de pie con mancuernas Mancuerna
• Elevación frontal de deltoides con mancuernas a brazos rectos sobre la cabeza de pie Mancuerna
• Elevación frontal con barra sobre la cabeza de pie Barra
• Elevación de deltoides en polea baja de pie Polea
• Press militar de pie Barra
• Press con mancuerna a un brazo palma hacia dentro de pie Mancuerna
• Press con mancuernas palmas hacia dentro de pie Mancuerna
• Lanzamiento sobre la cabeza a dos brazos de pie Balón medicinal
• Elevaciones rectas en banco inclinado Barra
• Cargada con pesas rusas a dos brazos Kettlebell
• Envión con pesas rusas a dos brazos Kettlebell
• Press militar con pesas rusas a dos brazos Kettlebell
• Remo al mentón con barra Barra

Trapecios

• Encogimientos con barra Barra
• Encogimientos con barra detrás de la espalda Barra
• Encogimientos en polea Polea
• Encogimiento de hombros en máquina de gemelos Máquina
• Encogimiento de cargada Barra
• Encogimientos con mancuernas Mancuerna
• Tirón alto sumo con pesa rusa Kettlebell
• Encogimientos en máquina de palanca Máquina
• Dominada escapular Peso corporal
• Encogimiento tras la espalda en máquina Smith Máquina
• Remo al mentón en máquina Smith Máquina
• Encogimiento de arrancada Barra
• Remo al mentón con mancuernas de pie Mancuerna
• Remo al mentón en polea Polea
• Remo al mentón con bandas Banda elástica

Tríceps

• Press francés con banda Banda elástica
• Fondos en banco Peso corporal
• Press de banca - Powerlifting Barra
• Press de banca con cadenas Barra
• Press con tablas Barra
• Elevación de cuerpo Peso corporal
• Press de tríceps con peso corporal Peso corporal
• Extensión de tríceps en polea en banco inclinado Polea
• Extensión de tríceps tumbado en polea Polea
• Extensión de tríceps a un brazo en polea Polea
• Extensión de tríceps sobre la cabeza con cuerda en polea Polea
• Extensión con asas y cadenas Otro
• Press de banca con barra - agarre cerrado Barra
• Press con mancuerna y agarre cerrado Mancuerna
• Press con barra Z y agarre cerrado Barra Z
• Flexión con agarre cerrado sobre una mancuerna Peso corporal
• Press declinado con agarre cerrado a press francés Barra
• Extensión de tríceps con mancuernas en banco declinado Mancuerna
• Extensión de tríceps declinada con barra EZ Barra
• Máquina de fondos Máquina
• Fondos - versión tríceps Peso corporal
• Press de suelo con mancuernas Mancuerna
• Extensión de tríceps a un brazo con mancuerna Mancuerna
• Extensión de tríceps con mancuernas y agarre prono Mancuerna
• Press francés con barra Z Barra Z
• Press de suelo Barra
• Press de suelo con cadenas Barra
• Extensión de tríceps inclinada con barra Barra
• Flexión inclinada con agarre cerrado Peso corporal
• Press JM Barra
• Extensión de tríceps en polea de rodillas Polea
• Extensión de tríceps en polea baja Polea
• Extensión de tríceps con barra y agarre cerrado tumbado detrás de la cabeza Barra
• Press de tríceps con barra y agarre cerrado tumbado hacia la barbilla Barra Z
• Extensión de tríceps tumbado con mancuernas Mancuerna
• Press de tríceps tumbado Barra Z
• Extensión de tríceps en máquina Máquina
• Press de suelo a un brazo Barra
• Extensión de tríceps con mancuerna a un brazo con agarre pronado Mancuerna
• Extensión de tríceps con mancuerna a un brazo con agarre supino Mancuerna
• Tríceps por encima de la cabeza Peso corporal
• Fondos en paralelas Otro
• Press con pines Barra
• Flexiones - Posición cerrada para tríceps Peso corporal
• Press de banca con bandas inversas Barra
• Extensión de tríceps en polea con agarre inverso Polea
• Press de banca inverso para tríceps Barra
• Fondos en anillas Otro
• Extensión de tríceps con mancuerna a un brazo sentado e inclinado Mancuerna
• Extensión de tríceps con mancuernas a dos brazos sentado e inclinado Mancuerna
• Press de tríceps sentado Mancuerna
• Extensión de tríceps sobre la cabeza con trineo Otro
• Press de banca con agarre cerrado en máquina Smith Máquina
• Tríceps sobre la cabeza con banda de velocidad Banda elástica
• Extensión de tríceps con mancuerna a un brazo de pie e inclinado Mancuerna
• Extensión de tríceps con mancuernas a dos brazos de pie e inclinado Mancuerna
• Extensión de tríceps con mancuerna de pie Mancuerna
• Extensión de tríceps a un brazo en polea baja de pie Polea
• Extensión de tríceps con mancuerna a un brazo de pie Mancuerna
• Extensión de tríceps de pie con barra sobre la cabeza Barra
• Extensión de tríceps con toalla de pie Peso corporal
• Lanzamiento de pecho boca arriba Balón medicinal
• Press Tate Mancuerna
• Patada de tríceps con mancuerna Mancuerna
• Extensión de tríceps sobre la cabeza con cuerda Polea
• Extensión de tríceps en polea (jalón) Polea
• Extensión de tríceps en polea con cuerda Polea
• Extensión de tríceps en polea con barra en V Polea
• Fondos en banco con peso Otro