Exercices pour fessiers

21 exercices qui travaillent fessiers, classés par matériel.

Poids du corps

• Cheville sur le genou Poids du corps
• Pont fessier Poids du corps
• Battements de jambes Poids du corps
• Extension de jambe pour fessiers (kickback) Poids du corps
• Genou en travers du corps Poids du corps
• Élévation de jambe Poids du corps
• Étirement des fessiers allongé Poids du corps
• Un genou vers la poitrine Poids du corps
• Étirement des fessiers assis Poids du corps
• Pont fessier à une jambe Poids du corps
• Montée sur banc avec montée de genou Poids du corps

Barre

• Pont fessier à la barre Barre
• Hip thrust à la barre Barre
• Squat sauté depuis la position à genoux Barre
• Squat à genoux Barre

Swiss ball

• Équilibre face au sol Swiss ball
• Pont de hanches sur swiss ball Swiss ball

Élastique

• Extension de hanche avec élastiques Élastique
• Relevé de hanches avec élastique Élastique

Poulie

• Kickback à la poulie sur une jambe Poulie
• Pull-through Poulie