Kalça egzersizleri

Kalça kaslarını çalıştıran 21 egzersiz, ekipmana göre.

Vücut ağırlığı

• Ayak Bileği Dizin Üstünde Vücut ağırlığı
• Kalça Kaldırma (Köprü) Vücut ağırlığı
• Flutter Kick Vücut ağırlığı
• Kalça Geri Tekmesi Vücut ağırlığı
• Diz Vücudun Karşısına Vücut ağırlığı
• Bacak Kaldırma Vücut ağırlığı
• Yatarak Kalça Esnetme Vücut ağırlığı
• Tek Diz Göğse Vücut ağırlığı
• Oturarak Kalça Esnetme Vücut ağırlığı
• Single Leg Glute Bridge Vücut ağırlığı
• Diz Kaldırmalı Step-Up Vücut ağırlığı

Halter

• Barbell Glute Bridge Halter
• Barbell Hip Thrust Halter
• Diz Üstünde Zıplamalı Squat Halter
• Diz Üstünde Squat Halter

Pilates topu

• Yüz Aşağı Denge Pilates topu
• Pilates Topu ile Kalça Köprüsü Pilates topu

Direnç bandı

• Bantlarla Kalça Extension Direnç bandı
• Bantla Kalça Kaldırma Direnç bandı

Kablo

• Tek Bacak Kablo Kickback Kablo
• Pull Through Kablo