تمارين المؤخرة (الجلوتس)
تمارين تدرّب المؤخرة (الجلوتس)، مرتبة حسب المعدات (21).
وزن الجسم
- الكاحل على الركبة وزن الجسم
- رفع المؤخرة (جسر) وزن الجسم
- ركلات الرفرفة وزن الجسم
- ركل المؤخرة للخلف وزن الجسم
- الركبة عبر الجسم وزن الجسم
- رفع الساق وزن الجسم
- إطالة الجلوتس مستلقيًا وزن الجسم
- ركبة واحدة إلى الصدر وزن الجسم
- إطالة الجلوتس جالسًا وزن الجسم
- جسر الأرداف بساق واحدة وزن الجسم
- ستيب أب مع رفع الركبة وزن الجسم
بار
- جلوت بريدج بالبار بار
- هيب ثراست بالبار بار
- سكوات قفز جاثيًا بار
- سكوات جاثيًا بار
كرة تمرين
- توازن بوضع الوجه للأسفل كرة تمرين
- جسر الورك على الكرة السويسرية كرة تمرين
أحزمة مطاطية
- بسط الورك بالأحزمة المطاطية أحزمة مطاطية
- رفع الورك بالحزام المطاطي أحزمة مطاطية
كيبل
- كيك باك كابل بساق واحدة كيبل
- بول ثرو كيبل