Übungen für Gesäß

21 Übungen, die Gesäß trainieren, nach Equipment geordnet.

Körpergewicht

• Knöchel auf dem Knie Körpergewicht
• Gesäßheben (Brücke) Körpergewicht
• Flutter Kicks Körpergewicht
• Glute Kickback Körpergewicht
• Knie quer über den Körper Körpergewicht
• Beinheben Körpergewicht
• Liegende Gesäßdehnung Körpergewicht
• Ein Knie zur Brust Körpergewicht
• Sitzende Gesäßdehnung Körpergewicht
• Einbeinige Glute Bridge Körpergewicht
• Step-up mit Knieheben Körpergewicht

Langhantel

• Glute Bridge mit der Langhantel Langhantel
• Hip Thrust mit der Langhantel Langhantel
• Kniende Sprung-Kniebeuge Langhantel
• Kniende Kniebeuge Langhantel

Gymnastikball

• Balance in Bauchlage Gymnastikball
• Hüftbrücke auf dem Gymnastikball Gymnastikball

Widerstandsband

• Hüftstreckung mit Bändern Widerstandsband
• Hüftheben mit Band Widerstandsband

Kabelzug

• Einbeiniges Kickback am Kabelzug Kabelzug
• Pull-Through Kabelzug