Zefro-Blog

Kurze, präzise Ratgeber zu Kraft, Kalorien und Makros.

• 2026-10-10Einwiederholungsmaximum schätzen, ohne es zu testenDu musst kein echtes Maximum erzwingen. Ein leichterer Satz und die Epley-Formel bringen dich nah heran. Hier die Rechnung, ein Beispiel und wann du der Zahl trauen kannst.
• 2026-10-10Wie viele Kalorien verbrennst du am Tag? Der TDEE erklärtDein täglicher Kalorienverbrauch hat zwei Teile, die du berechnen kannst: was dein Körper in Ruhe verbraucht und was deine Aktivität dazugibt. Ein Rechenbeispiel mit echten Zahlen.
• 2026-10-10Makros festlegen für Fettabbau oder MuskelaufbauErst Eiweiß, dann Fett, den Rest Kohlenhydrate. Die genaue Aufteilung von Zefro, woher jede Zahl kommt, und Rechenbeispiele für Fettabbau und Muskelaufbau.
• 2026-10-10Progressive Überlastung: die eine Idee hinter mehr KraftMach mit der Zeit etwas mehr. Vier Wege, die Last zu steigern, doppelte Progression in Zahlen, woran du Fortschritt erkennst und was bei Stillstand hilft.