Entraînement à la maison avec des haltères seulement
Une paire d’haltères et un bout de sol. Trois séances full body par semaine.
- Jours par semaine
- 3
- Niveau
- Débutant
Full body
| Exercice | Séries | Répétitions |
|---|---|---|
| Goblet squat | 3 | 10-12 |
| Développé couché aux haltères | 3 | 8-12 |
| Rowing haltère un bras | 3 | 10 par bras |
| Développé épaules aux haltères | 3 | 8-12 |
| Fentes aux haltères | 2 | 10 par jambe |
| Curl marteau | 2 | 10-12 |
Comment le suivre
Quand une série devient facile, ralentissez la descente à trois secondes avant d’acheter des haltères plus lourds. Créez chaque jour comme une routine dans Zefro et l’app enregistre pour vous chaque série, minuteur de repos et record personnel.