División torso y pierna
Cuatro días: dos de torso y dos de pierna. Cada músculo se entrena dos veces a la semana.
- Días a la semana
- 4
- Nivel
- Intermedio
Torso
| Ejercicio | Series | Repeticiones |
|---|---|---|
| Press de banca con barra - agarre medio | 4 | 6-8 |
| Remo inclinado con barra | 4 | 6-8 |
| Press de hombros con mancuernas | 3 | 8-10 |
| Dominadas | 3 | 6-10 |
| Curl con barra | 2 | 10-12 |
| Extensión de tríceps en polea (jalón) | 2 | 10-12 |
Pierna
| Ejercicio | Series | Repeticiones |
|---|---|---|
| Sentadilla con barra | 4 | 6-8 |
| Peso muerto rumano | 3 | 8-10 |
| Prensa de piernas | 3 | 10-12 |
| Curl femoral tumbado | 3 | 10-12 |
| Elevación de talones de pie | 3 | 12-15 |
Cómo seguirlo
Síguelo así: torso, pierna, descanso, torso, pierna, descanso, descanso. Crea cada día como una rutina en Zefro y registrará por ti cada serie, temporizador de descanso y récord personal.