Zefro
ES

Empuje, tirón y pierna

Seis días: empuje, tirón y pierna, dos veces. Mucho volumen para ganar músculo.

Días a la semana
6
Nivel
Intermedio

Empuje

EjercicioSeriesRepeticiones
Press de banca con barra - agarre medio46-8
Press inclinado con mancuernas38-10
Press militar de pie38-10
Elevaciones laterales312-15
Extensión de tríceps en polea (jalón)310-12

Tirón

EjercicioSeriesRepeticiones
Peso muerto con barra35
Dominadas36-10
Remo sentado en polea38-12
Face pull312-15
Curl martillo310-12

Pierna

EjercicioSeriesRepeticiones
Sentadilla con barra46-8
Peso muerto rumano38-10
Extensiones de piernas312-15
Curl femoral tumbado312-15
Elevación de talones de pie412-15

Cómo seguirlo

Descansa un día después de los seis. Para entrenar tres días, haz cada sesión una sola vez. Crea cada día como una rutina en Zefro y registrará por ti cada serie, temporizador de descanso y récord personal.