Übungen für Mittlerer Rücken

30 Übungen, die Mittlerer Rücken trainieren, nach Equipment geordnet.

Kettlebell

• Kettlebell-Rudern im Wechsel Kettlebell
• Renegade Row im Wechsel Kettlebell
• Einarmiges Kettlebell-Rudern Kettlebell
• Beidarmiges Kettlebell-Rudern Kettlebell

Langhantel

• Langhantelrudern vorgebeugt Langhantel
• Einarmiges Langstangen-Rudern vorgebeugt Langhantel
• Beidarmiges Langstangen-Rudern vorgebeugt Langhantel
• Rudern bäuchlings an der Schrägbank Langhantel
• Liegendes Rudern mit Cambered Bar Langhantel
• Einarmiges Langstangenrudern Langhantel
• Vorgebeugtes Rudern im Untergriff Langhantel
• Rudern mit gerader Stange von der Bank Langhantel
• T-Bar-Rudern mit Griff Langhantel

Kurzhantel

• Vorgebeugtes Rudern mit zwei Kurzhanteln Kurzhantel
• Vorgebeugtes Rudern mit zwei Kurzhanteln (Neutralgriff) Kurzhantel
• Kurzhantel-Rudern an der Schrägbank Kurzhantel
• Schulterblatt-Retraktion für den mittleren Rücken Kurzhantel
• Einarmiges Kurzhantelrudern Kurzhantel

Sonstiges

• Rudern mit Körpergewicht (mittig) Sonstiges
• Rudern in Rückenlage mit Schlingen Sonstiges
• Klimmzug mit Wechselgriff Sonstiges
• Einarmiger Klimmzug Sonstiges
• Rudern mit Schlitten Sonstiges
• Rudern in Schlingen Sonstiges

Körpergewicht

• Australian Pull-up (Rudern im Hang) Körpergewicht

Maschine

• High Row (Hebelmaschine) Maschine
• T-Bar-Rudern in Bauchlage Maschine
• Vorgebeugtes Rudern an der Multipresse Maschine

Kabelzug

• Rudern sitzend am Kabelzug Kabelzug
• Sitzendes einarmiges Kabelrudern Kabelzug