Orta sırt egzersizleri

Orta sırt kaslarını çalıştıran 30 egzersiz, ekipmana göre.

Kettlebell

• Dönüşümlü Kettlebell Row Kettlebell
• Dönüşümlü Renegade Row Kettlebell
• Tek Kol Kettlebell Row Kettlebell
• İki Kol Kettlebell Row Kettlebell

Halter

• Bent Over Barbell Row Halter
• Öne Eğik Tek Kol Uzun Bar Row Halter
• Öne Eğik İki Kol Uzun Bar Row Halter
• Eğimli Bench Pull Halter
• Yatarak Kavisli Barbell Row Halter
• Tek Kol Uzun Bar Row Halter
• Ters Tutuşla Öne Eğilerek Row Halter
• Düz Bar ile Sehpada Orta Row Halter
• T-Bar Row (Tutamaklı) Halter

Dambıl

• Öne Eğik İki Dumbbell Row Dambıl
• Öne Eğik İki Dumbbell Row - Avuç İçi İçeride Dambıl
• Dumbbell Eğimli Row Dambıl
• Orta Sırt Shrug Dambıl
• One-Arm Dumbbell Row Dambıl

Diğer

• Vücut Ağırlığıyla Orta Row Diğer
• Kayışlarla Ters Row Diğer
• Karışık Tutuşla Chin-Up Diğer
• Tek Kol Chin-Up Diğer
• Kızak Row Diğer
• Askıda Row Diğer

Vücut ağırlığı

• Inverted Row Vücut ağırlığı

Makine

• Leverage High Row Makine
• Yüzüstü T-Bar Row Makine
• Smith Makinesinde Öne Eğilerek Row Makine

Kablo

• Seated Cable Row Kablo
• Oturarak Tek Kol Kablo Row Kablo