تمارين منتصف الظهر

تمارين تدرّب منتصف الظهر، مرتبة حسب المعدات (30).

كيتل بيل

• تجديف كيتل بيل بالتبادل كيتل بيل
• رينيجيد رو بالتبادل كيتل بيل
• تجديف كيتل بيل بذراع واحدة كيتل بيل
• تجديف كيتل بيل بالذراعين كيتل بيل

بار

• تجديف منحنٍ بالبار بار
• تجديف بار طويل بذراع واحدة منحنيًا بار
• تجديف بار طويل بذراعين منحنيًا بار
• سحب على بنش مائل بار
• تجديف بار مقوس مستلقيًا بار
• تجديف بار طويل بذراع واحدة بار
• تجديف منحنٍ بقبضة عكسية بار
• تجديف بار مستقيم متوسط على البنش بار
• تجديف تي بار بالمقبض بار

دمبل

• تجديف بدمبلين منحنيًا دمبل
• تجديف بدمبلين منحنيًا بقبضة محايدة دمبل
• تجديف بالدمبل على بنش مائل دمبل
• شراغ منتصف الظهر دمبل
• تجديف دمبل بذراع واحدة دمبل

أخرى

• تجديف متوسط بوزن الجسم أخرى
• تجديف مقلوب بالأحزمة أخرى
• عقلة بقبضة مختلطة أخرى
• عقلة بذراع واحدة أخرى
• تجديف بالزلاجة أخرى
• تجديف معلق أخرى

وزن الجسم

• تجديف مقلوب وزن الجسم

جهاز

• تجديف عالٍ بالجهاز (ليفريج) جهاز
• تي بار رو على البطن جهاز
• تجديف منحنٍ بجهاز سميث جهاز

كيبل

• تجديف كابل جالس كيبل
• تجديف كابل بذراع واحدة جالسًا كيبل