Calculateur d’allure
Allure au km et au mile à partir de la distance et du temps.
Comment c’est calculé
L’allure est le temps divisé par la distance. Un mile fait 1,609 km.
Comment lire votre résultat
Le résultat est votre allure moyenne : le temps qu’il vous faut pour un kilomètre ou un mile, en minutes et secondes. Un nombre plus bas est plus rapide. La page arrondit à la seconde la plus proche.
C’est une moyenne sur toute la distance. Elle ne montre pas comment s’est passé chaque kilomètre : un départ rapide et une fin lente peuvent donner le même nombre qu’une course régulière. La météo compte aussi : une étude sur des résultats de marathons a observé un ralentissement progressif des performances quand la température au thermomètre-globe mouillé (WBGT) passait de 5 à 25 °C. Une allure tenue par temps frais ne vaut pas par temps chaud.
Servez-vous du nombre comme d’un objectif. Une revue des recherches sur la gestion de l’allure a constaté que, dans les épreuves de plus de 2 minutes, les temps peuvent s’améliorer quand les athlètes répartissent leur allure plus régulièrement. L’allure dit à quelle vitesse vous allez, pas à quel point c’est dur. Pour l’effort, essayez le test de la parole : à effort modéré, vous pouvez parler mais pas chanter ; à effort intense, vous ne pouvez pas dire plus de quelques mots sans reprendre votre souffle. Dans l’application Zefro, une course affiche l’allure au kilomètre ou au mile, avec un temps intermédiaire pour chaque kilomètre ou mile.
Un exemple chiffré
Imaginons que vous courez 10 km en 50 minutes (0:50:00). Étape 1 : 50 minutes × 60 = 3000 secondes. Étape 2 : 3000 secondes ÷ 10 km = 300 secondes par km, soit 5:00 par km. Étape 3 : pour les miles, 300 × 1,609344 = 482,8 secondes, soit 8 minutes 2,8 secondes, affiché 8:03 par mile. Si vous saisissez environ 6,2137 miles au lieu de 10 km, la page convertit d’abord en km et donne la même réponse.
Un semi-marathon fait 21,0975 km (13,1 miles). En 1:40:00, le calcul est : 1 heure 40 minutes = 6000 secondes. 6000 ÷ 21,0975 = 284,4 secondes par km, affiché 4:44 par km. 284,4 × 1,609344 = 457,7 secondes, affiché 7:38 par mile.
Comment calculer son allure de course ?
Divisez votre temps par votre distance. 50 minutes pour 10 km, c’est 3000 secondes ÷ 10 = 300 secondes, soit 5:00 par km. Saisissez la distance et le temps ci-dessus et la page calcule pour vous.
Comment convertir l’allure au km en allure au mile ?
Multipliez l’allure au km par 1,609344, car un mile fait exactement 1,609344 km. 5:00 par km, c’est 300 × 1,609344 = 482,8 secondes, soit 8:03 par mile. Pour revenir, divisez : 8:00 par mile, c’est 480 ÷ 1,609344 = 298,3 secondes, soit 4:58 par km.
Quelle allure faut-il pour un marathon en 4 heures ?
Un marathon fait 42,195 km (26,2 miles). 4:00:00, c’est 14400 secondes, et 14400 ÷ 42,195 = 341,3 secondes, donc environ 5:41 par km ou 9:09 par mile.
Dois-je courir toute la course à la même allure ?
En général, oui. Une revue des recherches sur la gestion de l’allure a constaté que, dans les épreuves de plus de 2 minutes, les temps peuvent s’améliorer quand les athlètes répartissent leur allure plus régulièrement. La chaleur peut vous ralentir : les temps de marathon ont ralenti régulièrement quand la température montait.