حاسبة وتيرة الجري
الوتيرة لكل كيلومتر ولكل ميل من المسافة والوقت.
طريقة الحساب
الوتيرة هي الوقت مقسومًا على المسافة. الميل يساوي 1.609 كم.
كيف تقرأ نتيجتك
النتيجة هي وتيرتك المتوسطة: كم يستغرق منك كيلومتر واحد أو ميل واحد، بالدقائق والثواني. الرقم الأقل يعني سرعة أكبر. تقرّب الصفحة النتيجة إلى أقرب ثانية.
هذا متوسط على المسافة كلها. لا يُظهر كيف كان كل كيلومتر، فقد تعطي بداية سريعة ونهاية بطيئة الرقم نفسه الذي يعطيه جري ثابت. والطقس مهم أيضًا: وجدت دراسة على نتائج الماراثون تباطؤًا تدريجيًا في الأداء كلما ارتفعت درجة حرارة الكرة الرطبة (WBGT) من 5 إلى 25 درجة مئوية. وتيرة يوم بارد لن تنطبق على يوم حار.
استخدم الرقم هدفًا. وجدت مراجعة لأبحاث توزيع الجهد أنه في الفعاليات التي تزيد على دقيقتين قد تتحسن الأزمنة عندما يوزّع الرياضيون وتيرتهم بشكل أكثر توازنًا. الوتيرة تخبرك كم أنت سريع، لا كم أنت متعب. لقياس الجهد جرّب اختبار الكلام: عند الجهد المتوسط تستطيع الكلام ولا تستطيع الغناء، وعند الجهد الشديد لا تستطيع قول أكثر من بضع كلمات دون التوقف لالتقاط النفس. في تطبيق Zefro يعرض الجري الوتيرة لكل كيلومتر أو لكل ميل، مع زمن جزئي لكل كيلومتر أو ميل.
مثال محسوب
لنفترض أنك جريت 10 كم في 50 دقيقة (0:50:00). الخطوة 1: 50 دقيقة × 60 = 3000 ثانية. الخطوة 2: 3000 ثانية ÷ 10 كم = 300 ثانية لكل كيلومتر، أي 5:00 لكل كم. الخطوة 3: للأميال، 300 × 1.609344 = 482.8 ثانية، أي 8 دقائق و2.8 ثانية، وتظهر 8:03 لكل ميل. إذا أدخلت نحو 6.2137 ميل بدل 10 كم، تحوّلها الصفحة إلى كيلومترات أولًا وتعطي الجواب نفسه.
نصف الماراثون 21.0975 كم (13.1 ميل). إذا جريته في 1:40:00 فالحساب كالتالي: ساعة و40 دقيقة = 6000 ثانية. 6000 ÷ 21.0975 = 284.4 ثانية لكل كم، وتظهر 4:44 لكل كم. 284.4 × 1.609344 = 457.7 ثانية، وتظهر 7:38 لكل ميل.
كيف أحسب وتيرة الجري؟
اقسم وقتك على المسافة. 50 دقيقة لمسافة 10 كم تعني 3000 ثانية ÷ 10 = 300 ثانية، أي 5:00 لكل كم. أدخل المسافة والوقت أعلاه وستحسبها الصفحة لك.
كيف أحوّل الوتيرة لكل كم إلى وتيرة لكل ميل؟
اضرب الوتيرة لكل كم في 1.609344، لأن الميل يساوي بالضبط 1.609344 كم. 5:00 لكل كم تعني 300 × 1.609344 = 482.8 ثانية، أي 8:03 لكل ميل. وللعودة اقسم: 8:00 لكل ميل تعني 480 ÷ 1.609344 = 298.3 ثانية، أي 4:58 لكل كم.
ما الوتيرة اللازمة لماراثون في 4 ساعات؟
الماراثون 42.195 كم (26.2 ميل). 4:00:00 تساوي 14400 ثانية، و14400 ÷ 42.195 = 341.3 ثانية، أي نحو 5:41 لكل كم أو 9:09 لكل ميل.
هل أجري السباق كله بالوتيرة نفسها؟
في الغالب نعم. وجدت مراجعة لأبحاث توزيع الجهد أنه في الفعاليات التي تزيد على دقيقتين قد تتحسن الأزمنة عندما يوزّع الرياضيون وتيرتهم بشكل أكثر توازنًا. الحرارة قد تبطئك: تباطأت أزمنة الماراثون باطراد مع ارتفاع درجة الحرارة.