Pace-Rechner
Pace pro km und pro Meile aus Distanz und Zeit.
So wird gerechnet
Pace ist Zeit geteilt durch Distanz. Eine Meile sind 1,609 km.
So liest du dein Ergebnis
Das Ergebnis ist dein durchschnittlicher Pace: wie lange du für einen Kilometer oder eine Meile brauchst, in Minuten und Sekunden. Eine kleinere Zahl ist schneller. Die Seite rundet auf die nächste Sekunde.
Es ist ein Durchschnitt über die ganze Distanz. Er zeigt nicht, wie jeder Kilometer lief: Ein schneller Start und ein langsames Ende können dieselbe Zahl ergeben wie ein gleichmäßiger Lauf. Auch das Wetter zählt: Eine Studie mit Marathonergebnissen fand eine fortschreitende Verlangsamung der Leistung, wenn die Feuchtkugeltemperatur (WBGT) von 5 auf 25 °C stieg. Ein Pace von einem kühlen Tag lässt sich nicht auf einen heißen übertragen.
Nutze die Zahl als Ziel. Ein Überblick über die Pacing-Forschung fand, dass sich in Wettkämpfen von mehr als 2 Minuten die Zeiten verbessern können, wenn Athleten ihr Tempo gleichmäßiger verteilen. Der Pace sagt dir, wie schnell du bist, nicht wie anstrengend es ist. Für die Anstrengung hilft der Sprechtest: Bei mittlerer Intensität kannst du reden, aber nicht singen, bei hoher Intensität kannst du nicht mehr als ein paar Worte sagen, ohne Luft zu holen. In der Zefro-App zeigt ein Lauf den Pace pro Kilometer oder pro Meile, mit einer Zwischenzeit für jeden Kilometer oder jede Meile.
Ein Rechenbeispiel
Angenommen, du läufst 10 km in 50 Minuten (0:50:00). Schritt 1: 50 Minuten × 60 = 3000 Sekunden. Schritt 2: 3000 Sekunden ÷ 10 km = 300 Sekunden pro km, also 5:00 pro km. Schritt 3: für Meilen 300 × 1,609344 = 482,8 Sekunden, das sind 8 Minuten 2,8 Sekunden, angezeigt als 8:03 pro Meile. Gibst du statt 10 km etwa 6,2137 Meilen ein, rechnet die Seite zuerst in km um und liefert dasselbe Ergebnis.
Ein Halbmarathon sind 21,0975 km (13,1 Meilen). Läufst du ihn in 1:40:00, sieht die Rechnung so aus: 1 Stunde 40 Minuten = 6000 Sekunden. 6000 ÷ 21,0975 = 284,4 Sekunden pro km, angezeigt als 4:44 pro km. 284,4 × 1,609344 = 457,7 Sekunden, angezeigt als 7:38 pro Meile.
Wie berechne ich den Laufpace?
Teile deine Zeit durch deine Distanz. 50 Minuten für 10 km sind 3000 Sekunden ÷ 10 = 300 Sekunden, also 5:00 pro km. Gib oben Distanz und Zeit ein, dann rechnet die Seite für dich.
Wie rechne ich Pace pro km in Pace pro Meile um?
Multipliziere den Pace pro km mit 1,609344, denn eine Meile sind genau 1,609344 km. 5:00 pro km sind 300 × 1,609344 = 482,8 Sekunden, also 8:03 pro Meile. Zurück teilst du: 8:00 pro Meile sind 480 ÷ 1,609344 = 298,3 Sekunden, also 4:58 pro km.
Welchen Pace brauche ich für einen Marathon in 4 Stunden?
Ein Marathon sind 42,195 km (26,2 Meilen). 4:00:00 sind 14400 Sekunden, und 14400 ÷ 42,195 = 341,3 Sekunden, also etwa 5:41 pro km oder 9:09 pro Meile.
Soll ich das ganze Rennen im gleichen Pace laufen?
Meistens ja. Ein Überblick über die Pacing-Forschung fand, dass sich in Wettkämpfen von mehr als 2 Minuten die Zeiten verbessern können, wenn Athleten ihr Tempo gleichmäßiger verteilen. Hitze kann dich bremsen: Marathonzeiten wurden stetig langsamer, je wärmer es wurde.