Calculadora de ritmo
Ritmo por km y por milla a partir de distancia y tiempo.
Cómo se calcula
El ritmo es el tiempo dividido entre la distancia. Una milla son 1,609 km.
Cómo leer tu resultado
El resultado es tu ritmo medio: cuánto tardas en recorrer un kilómetro o una milla, en minutos y segundos. Un número más bajo es más rápido. La página redondea al segundo más cercano.
Es un promedio de toda la distancia. No muestra cómo fue cada kilómetro, así que una salida rápida y un final lento pueden dar el mismo número que una carrera constante. El clima también cuenta: un estudio con resultados de maratones encontró una ralentización progresiva del rendimiento al subir la temperatura de globo y bulbo húmedo (WBGT) de 5 a 25 °C. El ritmo de un día fresco no se mantiene en uno caluroso.
Usa el número como objetivo. Una revisión de la investigación sobre dosificación del esfuerzo encontró que, en pruebas de más de 2 minutos, los tiempos pueden mejorar cuando los atletas reparten su ritmo de forma más uniforme. El ritmo te dice qué tan rápido vas, no qué tan duro es. Para medir el esfuerzo prueba la prueba del habla: con esfuerzo moderado puedes hablar pero no cantar, y con esfuerzo intenso no puedes decir más que unas pocas palabras sin parar para respirar. En la app Zefro, una carrera muestra el ritmo por kilómetro o por milla, con un parcial por cada kilómetro o milla.
Un ejemplo resuelto
Imagina que corres 10 km en 50 minutos (0:50:00). Paso 1: 50 minutos × 60 = 3000 segundos. Paso 2: 3000 segundos ÷ 10 km = 300 segundos por km, es decir, 5:00 por km. Paso 3: para millas, 300 × 1,609344 = 482,8 segundos, que son 8 minutos y 2,8 segundos, y se muestra como 8:03 por milla. Si introduces unas 6,2137 millas en lugar de 10 km, la página las convierte primero a km y da la misma respuesta.
Una media maratón son 21,0975 km (13,1 millas). Si la corres en 1:40:00, la cuenta es: 1 hora 40 minutos = 6000 segundos. 6000 ÷ 21,0975 = 284,4 segundos por km, que se muestra como 4:44 por km. 284,4 × 1,609344 = 457,7 segundos, que se muestra como 7:38 por milla.
¿Cómo calculo el ritmo de carrera?
Divide tu tiempo entre tu distancia. 50 minutos para 10 km son 3000 segundos ÷ 10 = 300 segundos, es decir, 5:00 por km. Introduce arriba la distancia y el tiempo y la página lo calcula por ti.
¿Cómo paso el ritmo por km a ritmo por milla?
Multiplica el ritmo por km por 1,609344, porque una milla son exactamente 1,609344 km. 5:00 por km son 300 × 1,609344 = 482,8 segundos, o sea 8:03 por milla. Para volver, divide: 8:00 por milla son 480 ÷ 1,609344 = 298,3 segundos, o sea 4:58 por km.
¿Qué ritmo necesito para un maratón en 4 horas?
Un maratón son 42,195 km (26,2 millas). 4:00:00 son 14400 segundos, y 14400 ÷ 42,195 = 341,3 segundos, así que unos 5:41 por km o 9:09 por milla.
¿Debo correr toda la carrera al mismo ritmo?
En general, sí. Una revisión de la investigación sobre dosificación del esfuerzo encontró que, en pruebas de más de 2 minutos, los tiempos pueden mejorar cuando los atletas reparten su ritmo de forma más uniforme. El calor puede frenarte: los tiempos de maratón empeoraron de forma constante al subir la temperatura.