Calculadora de ritmo
Ritmo por km e por milha a partir da distância e do tempo.
Como é calculado
Ritmo é o tempo dividido pela distância. Uma milha tem 1,609 km.
Como ler seu resultado
O resultado é o seu ritmo médio: quanto tempo você leva para fazer um quilômetro ou uma milha, em minutos e segundos. Um número menor é mais rápido. A página arredonda para o segundo mais próximo.
É uma média de toda a distância. Ela não mostra como foi cada quilômetro, então uma largada rápida e um final lento podem dar o mesmo número de uma corrida constante. O clima também conta: um estudo com resultados de maratonas encontrou uma queda progressiva de desempenho quando a temperatura de globo e bulbo úmido (WBGT) subiu de 5 para 25 °C. O ritmo de um dia fresco não vale para um dia quente.
Use o número como meta. Uma revisão de pesquisas sobre distribuição do ritmo concluiu que, em provas de mais de 2 minutos, os tempos podem melhorar quando os atletas distribuem o ritmo de forma mais uniforme. O ritmo diz o quão rápido você vai, não o quão difícil está. Para medir o esforço, tente o teste da fala: em esforço moderado você consegue falar, mas não cantar; em esforço intenso, não consegue dizer mais do que algumas palavras sem parar para respirar. No app Zefro, uma corrida mostra o ritmo por quilômetro ou por milha, com um parcial para cada quilômetro ou milha.
Um exemplo resolvido
Digamos que você corra 10 km em 50 minutos (0:50:00). Passo 1: 50 minutos × 60 = 3000 segundos. Passo 2: 3000 segundos ÷ 10 km = 300 segundos por km, ou seja, 5:00 por km. Passo 3: para milhas, 300 × 1,609344 = 482,8 segundos, que são 8 minutos e 2,8 segundos, exibidos como 8:03 por milha. Se você digitar cerca de 6,2137 milhas em vez de 10 km, a página converte para km primeiro e dá a mesma resposta.
Uma meia maratona tem 21,0975 km (13,1 milhas). Se você a correr em 1:40:00, a conta é: 1 hora e 40 minutos = 6000 segundos. 6000 ÷ 21,0975 = 284,4 segundos por km, exibidos como 4:44 por km. 284,4 × 1,609344 = 457,7 segundos, exibidos como 7:38 por milha.
Como calculo o ritmo de corrida?
Divida o seu tempo pela distância. 50 minutos para 10 km são 3000 segundos ÷ 10 = 300 segundos, ou seja, 5:00 por km. Digite a distância e o tempo acima e a página calcula para você.
Como converto o ritmo por km em ritmo por milha?
Multiplique o ritmo por km por 1,609344, porque uma milha tem exatamente 1,609344 km. 5:00 por km são 300 × 1,609344 = 482,8 segundos, ou 8:03 por milha. Para voltar, divida: 8:00 por milha são 480 ÷ 1,609344 = 298,3 segundos, ou 4:58 por km.
Que ritmo preciso para uma maratona em 4 horas?
Uma maratona tem 42,195 km (26,2 milhas). 4:00:00 são 14400 segundos, e 14400 ÷ 42,195 = 341,3 segundos, ou seja, cerca de 5:41 por km ou 9:09 por milha.
Devo correr a prova inteira no mesmo ritmo?
Na maioria das vezes, sim. Uma revisão de pesquisas sobre distribuição do ritmo concluiu que, em provas de mais de 2 minutos, os tempos podem melhorar quando os atletas distribuem o ritmo de forma mais uniforme. O calor pode desacelerar você: os tempos de maratona pioraram de forma constante conforme a temperatura subia.