Calculadora de gordura corporal
Estime a gordura corporal com uma fita métrica. Método da Marinha dos EUA.
Como é calculado
O método da Marinha dos EUA usa cintura, pescoço e altura (e quadril para mulheres). Espere alguns pontos de erro para mais ou para menos. É uma estimativa, não um exame.
Como ler seu resultado
O resultado é a parte do seu peso corporal que é gordura, estimada com uma fita métrica. O método usa equações que a Marinha dos EUA desenvolveu em 1984, e o teste de fita do Exército dos EUA é baseado nelas. Ele usa sua altura, seu pescoço e sua cintura, e o quadril se você for mulher.
É uma estimativa. Para essas equações militares, informa-se um erro típico (erro padrão) de 3 a 4 pontos percentuais, então encare 20% como uma posição aproximada, não um número exato. As equações tendem a dar um valor alto demais com pouca gordura corporal e baixo demais com muita. Em um estudo com 481 mulheres e 926 homens no início do treinamento básico do Exército dos EUA, os resultados com fita ficaram em média 6 pontos abaixo de um exame corporal DXA. Nas mulheres, glúteos muito musculosos podem aumentar a medida do quadril e fazer o resultado sair alto demais.
Use para ver mais ou menos onde você está. O American Council on Exercise (ACE) considera típico de 18 a 24% para um homem que não é atleta e de 25 a 31% para uma mulher que não é atleta. Não use para acompanhar pequenas mudanças. No mesmo estudo do Exército, um exame DXA mostrou a gordura caindo cerca de 4 pontos nas mulheres em 8 semanas, enquanto a fita não mostrou nenhuma mudança. Meça sempre do mesmo jeito: avaliadores treinados repetem a medida com fita com diferença de até 1 ponto.
Um exemplo resolvido
Exemplo, homem: 180 cm de altura (70,9 in), cintura 90 cm (35,4 in), pescoço 38 cm (15,0 in). Passo 1: cintura menos pescoço = 90 − 38 = 52. Passo 2: log10(52) = 1,7160 e log10(180) = 2,2553. Passo 3: 1,0324 − 0,19077 × 1,7160 + 0,15456 × 2,2553 = 1,0324 − 0,32736 + 0,34857 = 1,05361. Passo 4: 495 ÷ 1,05361 = 469,81, depois 469,81 − 450 = 19,81. A calculadora mostra 19,8%, dentro da faixa da ACE de 18 a 24% para um homem que não é atleta. Um pequeno deslize com a fita faz diferença: cintura de 91 cm dá 20,5%, e de 89 cm dá 19,1%.
Exemplo, mulher: 165 cm de altura (65,0 in), cintura 75 cm (29,5 in), quadril 98 cm (38,6 in), pescoço 32 cm (12,6 in). Passo 1: cintura + quadril − pescoço = 75 + 98 − 32 = 141. Passo 2: log10(141) = 2,1492 e log10(165) = 2,2175. Passo 3: 1,29579 − 0,35004 × 2,1492 + 0,221 × 2,2175 = 1,29579 − 0,75231 + 0,49006 = 1,03354. Passo 4: 495 ÷ 1,03354 = 478,94, depois 478,94 − 450 = 28,94. A calculadora mostra 28,9%, dentro da faixa da ACE de 25 a 31% para uma mulher que não é atleta. Os valores em polegadas estão arredondados; a calculadora converte com exatidão.
Qual a precisão da calculadora de gordura corporal da Marinha dos EUA?
Para as equações militares com fita, informa-se um erro padrão de 3 a 4 pontos percentuais. Em comparação com um exame DXA, os resultados com fita ficaram em média cerca de 6 pontos abaixo em 1.407 jovens recrutas do Exército dos EUA. Encare o resultado como um guia aproximado.
Onde meço cintura, pescoço e quadril?
Use uma fita flexível, apoiada reta sobre a pele com tensão constante. No método militar, os homens são medidos no pescoço e no abdômen na altura do umbigo (digite essa medida no campo da cintura). As mulheres são medidas no pescoço, na cintura (a parte mais estreita do tronco) e no quadril (a parte mais larga dos glúteos).
Qual é um percentual normal de gordura corporal?
A ACE considera típico de 18 a 24% para um homem que não é atleta e de 25 a 31% para uma mulher. A ACE diz que abaixo de 6% nos homens ou de 14% nas mulheres pode ser perigosamente baixo. Ela considera obesidade 25% ou mais nos homens e 32% ou mais nas mulheres.
O Zefro usa minha gordura corporal para definir minhas calorias?
Não. As metas de calorias e macros do Zefro vêm do seu sexo, idade, altura, peso, nível de atividade e objetivo. A gordura corporal não é um dado de entrada. A estimativa da Marinha dos EUA do Zefro usa a mesma fórmula desta página.