حاسبة نسبة الدهون
قدّر نسبة الدهون بشريط القياس. طريقة البحرية الأمريكية.
طريقة الحساب
تستخدم طريقة البحرية الأمريكية محيط الخصر والرقبة والطول (والورك للنساء). توقّع خطأً ببضع نقاط في أي اتجاه. هي تقدير وليست فحصًا.
كيف تقرأ نتيجتك
النتيجة هي حصة الدهون من وزن جسمك، مقدَّرة بشريط القياس. تستخدم الطريقة معادلات وضعتها البحرية الأمريكية عام 1984، واختبار الشريط في الجيش الأمريكي مبني عليها. تأخذ طولك ومحيط رقبتك ومحيط خصرك، ومحيط الورك أيضًا للنساء.
هي تقدير. يُذكر لهذه المعادلات العسكرية خطأ معتاد (الخطأ المعياري) من 3 إلى 4 نقاط مئوية، فاعتبر 20% موقعًا تقريبيًا لا رقمًا دقيقًا. وتميل المعادلات إلى قراءة أعلى من الواقع عند نسبة الدهون المنخفضة وأقل من الواقع عند نسبة الدهون المرتفعة. في دراسة شملت 481 امرأة و926 رجلًا في بداية التدريب الأساسي بالجيش الأمريكي، جاءت نتائج الشريط في المتوسط أقل بـ 6 نقاط من فحص الجسم DXA. وعند النساء، قد تزيد عضلات الأرداف الكبيرة قياس الورك فتظهر النتيجة أعلى من الواقع.
استخدمها لتعرف موقعك التقريبي. يعدّ المجلس الأمريكي للتمارين الرياضية (ACE) أن 18 إلى 24% نسبة معتادة للرجل غير الرياضي، و25 إلى 31% للمرأة غير الرياضية. لا تستخدمها لتتبع التغيّرات الصغيرة. ففي دراسة الجيش نفسها أظهر فحص DXA انخفاض الدهون بنحو 4 نقاط لدى النساء خلال 8 أسابيع، بينما لم يُظهر الشريط أي تغيّر. قِس بالطريقة نفسها في كل مرة: فالمختبِرون المدرَّبون يكررون قياس الشريط ضمن فارق نقطة واحدة.
مثال محسوب
مثال لرجل: الطول 180 سم (70.9 إنش)، الخصر 90 سم (35.4 إنش)، الرقبة 38 سم (15.0 إنش). الخطوة 1: الخصر ناقص الرقبة = 90 − 38 = 52. الخطوة 2: log10(52) = 1.7160 وlog10(180) = 2.2553. الخطوة 3: 1.0324 − 0.19077 × 1.7160 + 0.15456 × 2.2553 = 1.0324 − 0.32736 + 0.34857 = 1.05361. الخطوة 4: 495 ÷ 1.05361 = 469.81، ثم 469.81 − 450 = 19.81. تعرض الحاسبة 19.8%، ضمن نطاق ACE من 18 إلى 24% للرجل غير الرياضي. وانزلاق بسيط في الشريط يؤثر: خصر 91 سم يعطي 20.5%، وخصر 89 سم يعطي 19.1%.
مثال لامرأة: الطول 165 سم (65.0 إنش)، الخصر 75 سم (29.5 إنش)، الورك 98 سم (38.6 إنش)، الرقبة 32 سم (12.6 إنش). الخطوة 1: الخصر + الورك − الرقبة = 75 + 98 − 32 = 141. الخطوة 2: log10(141) = 2.1492 وlog10(165) = 2.2175. الخطوة 3: 1.29579 − 0.35004 × 2.1492 + 0.221 × 2.2175 = 1.29579 − 0.75231 + 0.49006 = 1.03354. الخطوة 4: 495 ÷ 1.03354 = 478.94، ثم 478.94 − 450 = 28.94. تعرض الحاسبة 28.9%، ضمن نطاق ACE من 25 إلى 31% للمرأة غير الرياضية. قيم الإنش مقرَّبة، والحاسبة تحوّل بدقة.
ما مدى دقة حاسبة نسبة الدهون بطريقة البحرية الأمريكية؟
يُذكر للمعادلات العسكرية المعتمدة على الشريط خطأ معياري من 3 إلى 4 نقاط مئوية. وبالمقارنة مع فحص DXA، جاءت نتائج الشريط أقل بنحو 6 نقاط في المتوسط لدى 1,407 من المجندين الشباب في الجيش الأمريكي. اعتبر النتيجة دليلًا تقريبيًا.
أين أقيس الخصر والرقبة والورك؟
استخدم شريطًا مرنًا مثبتًا على الجلد بشدّ ثابت. في الطريقة العسكرية يُقاس الرجال عند الرقبة وعند البطن بمستوى السرّة (أدخل هذا القياس في خانة الخصر). وتُقاس النساء عند الرقبة وعند الخصر (أضيق جزء من الجذع) وعند الورك (أعرض جزء من الأرداف).
ما هي نسبة الدهون الطبيعية؟
يعدّ ACE أن 18 إلى 24% نسبة معتادة للرجل غير الرياضي و25 إلى 31% للمرأة. ويقول ACE إن ما دون 6% للرجال أو 14% للنساء قد يكون منخفضًا بشكل خطير. ويعتبر 25% فأكثر للرجال و32% فأكثر للنساء سمنة.
هل يستخدم Zefro نسبة الدهون لتحديد سعراتي؟
لا. أهداف السعرات والماكرو في Zefro تأتي من جنسك وعمرك وطولك ووزنك ومستوى نشاطك وهدفك. نسبة الدهون ليست مُدخلًا. وتقدير البحرية الأمريكية داخل Zefro يستخدم المعادلة نفسها المستخدمة في هذه الصفحة.