Körperfett-Rechner
Körperfett mit dem Maßband schätzen. US-Navy-Methode.
So wird gerechnet
Die US-Navy-Methode nutzt Taille, Hals und Größe (bei Frauen auch Hüfte). Rechne mit ein paar Prozentpunkten Abweichung. Eine Schätzung, kein Scan.
So liest du dein Ergebnis
Das Ergebnis ist der Anteil deines Körpergewichts, der Fett ist, geschätzt mit einem Maßband. Die Methode nutzt Gleichungen, die die US Navy 1984 entwickelt hat, und der Maßbandtest der US Army baut darauf auf. Sie nimmt deine Größe, deinen Hals und deine Taille, bei Frauen auch die Hüfte.
Es ist eine Schätzung. Für diese Militärgleichungen wird ein typischer Fehler (Standardfehler) von 3 bis 4 Prozentpunkten angegeben. Sieh 20 % also als grobe Lage, nicht als genauen Wert. Die Gleichungen lesen bei wenig Körperfett tendenziell zu hoch und bei viel Körperfett zu niedrig. In einer Studie mit 481 Frauen und 926 Männern zu Beginn der Grundausbildung der US Army lagen die Maßband-Werte im Schnitt 6 Punkte unter einem DXA-Körperscan. Bei Frauen können große Gesäßmuskeln das Hüftmaß erhöhen, sodass das Ergebnis zu hoch ausfällt.
Nutze es, um grob zu sehen, wo du stehst. Der American Council on Exercise (ACE) nennt 18 bis 24 % als typisch für einen Mann, der kein Sportler ist, und 25 bis 31 % für eine Frau, die keine Sportlerin ist. Nutze es nicht, um kleine Veränderungen zu verfolgen. In derselben Armee-Studie zeigte ein DXA-Scan bei Frauen in 8 Wochen etwa 4 Punkte weniger Körperfett, das Maßband zeigte keine Veränderung. Miss jedes Mal gleich: Geschulte Prüfer wiederholen die Maßband-Messung innerhalb von 1 Punkt.
Ein Rechenbeispiel
Beispiel, Mann: 180 cm groß (70,9 in), Taille 90 cm (35,4 in), Hals 38 cm (15,0 in). Schritt 1: Taille minus Hals = 90 − 38 = 52. Schritt 2: log10(52) = 1,7160 und log10(180) = 2,2553. Schritt 3: 1,0324 − 0,19077 × 1,7160 + 0,15456 × 2,2553 = 1,0324 − 0,32736 + 0,34857 = 1,05361. Schritt 4: 495 ÷ 1,05361 = 469,81, dann 469,81 − 450 = 19,81. Der Rechner zeigt 19,8 %, innerhalb des ACE-Bereichs von 18 bis 24 % für einen Mann, der kein Sportler ist. Schon ein kleiner Ausrutscher mit dem Band zählt: Bei 91 cm Taille ergibt sich 20,5 %, bei 89 cm 19,1 %.
Beispiel, Frau: 165 cm groß (65,0 in), Taille 75 cm (29,5 in), Hüfte 98 cm (38,6 in), Hals 32 cm (12,6 in). Schritt 1: Taille + Hüfte − Hals = 75 + 98 − 32 = 141. Schritt 2: log10(141) = 2,1492 und log10(165) = 2,2175. Schritt 3: 1,29579 − 0,35004 × 2,1492 + 0,221 × 2,2175 = 1,29579 − 0,75231 + 0,49006 = 1,03354. Schritt 4: 495 ÷ 1,03354 = 478,94, dann 478,94 − 450 = 28,94. Der Rechner zeigt 28,9 %, innerhalb des ACE-Bereichs von 25 bis 31 % für eine Frau, die keine Sportlerin ist. Die Zoll-Werte sind gerundet; der Rechner rechnet exakt um.
Wie genau ist der Körperfett-Rechner nach der US-Navy-Methode?
Für die militärischen Maßband-Gleichungen wird ein Standardfehler von 3 bis 4 Prozentpunkten angegeben. Im Vergleich zu einem DXA-Scan lagen die Maßband-Werte bei 1.407 jungen Rekruten der US Army im Schnitt etwa 6 Punkte niedriger. Sieh das Ergebnis als grobe Orientierung.
Wo messe ich Taille, Hals und Hüfte?
Nimm ein flexibles Maßband und halte es mit gleichmäßiger Spannung flach auf die Haut. In der Militärmethode werden Männer am Hals und am Bauch auf Höhe des Bauchnabels gemessen (trage das ins Feld Taille ein). Frauen werden am Hals, an der Taille (dem schmalsten Teil des Rumpfs) und an der Hüfte (dem breitesten Teil des Gesäßes) gemessen.
Was ist ein normaler Körperfettanteil?
ACE nennt 18 bis 24 % als typisch für einen Mann, der kein Sportler ist, und 25 bis 31 % für eine Frau. Laut ACE können Werte unter 6 % bei Männern oder 14 % bei Frauen gefährlich niedrig sein. Ab 25 % bei Männern und ab 32 % bei Frauen spricht ACE von Adipositas.
Nutzt Zefro mein Körperfett, um meine Kalorien festzulegen?
Nein. Die Kalorien- und Makroziele in Zefro kommen aus Geschlecht, Alter, Größe, Gewicht, Aktivitätslevel und Ziel. Körperfett ist keine Eingabe. Die eigene Navy-Schätzung von Zefro nutzt dieselbe Formel wie diese Seite.