Calculateur de masse grasse
Estimez votre masse grasse avec un mètre ruban. Méthode de l’US Navy.
Comment c’est calculé
La méthode de l’US Navy utilise le tour de taille, le tour de cou et la taille (plus les hanches pour les femmes). Comptez quelques points d’écart. C’est une estimation, pas un scanner.
Comment lire votre résultat
Le résultat est la part de votre poids qui est de la graisse, estimée avec un mètre ruban. La méthode utilise des équations que l’US Navy a mises au point en 1984, et le test au mètre ruban de l’US Army s’appuie dessus. Elle prend votre taille (hauteur), votre tour de cou et votre tour de taille, plus le tour de hanches pour les femmes.
C’est une estimation. Pour ces équations militaires, on indique une erreur typique (erreur standard) de 3 à 4 points de pourcentage : voyez donc 20 % comme une position approximative, pas un chiffre exact. Les équations ont tendance à donner une valeur trop haute quand la masse grasse est faible et trop basse quand elle est élevée. Dans une étude sur 481 femmes et 926 hommes au début de la formation de base de l’US Army, les résultats au mètre ruban étaient en moyenne inférieurs de 6 points à un scan corporel DXA. Chez les femmes, de gros muscles fessiers peuvent augmenter le tour de hanches et faire sortir un résultat trop haut.
Servez-vous-en pour voir à peu près où vous en êtes. L’American Council on Exercise (ACE) juge typique 18 à 24 % pour un homme qui n’est pas sportif et 25 à 31 % pour une femme qui n’est pas sportive. Ne l’utilisez pas pour suivre de petits changements. Dans la même étude de l’armée, un scan DXA a montré une baisse de la masse grasse d’environ 4 points chez les femmes en 8 semaines, alors que le mètre ruban n’a montré aucun changement. Mesurez de la même façon à chaque fois : des testeurs formés répètent la mesure au mètre ruban à 1 point près.
Un exemple chiffré
Exemple, homme : 180 cm de taille (70,9 in), tour de taille 90 cm (35,4 in), tour de cou 38 cm (15,0 in). Étape 1 : tour de taille moins tour de cou = 90 − 38 = 52. Étape 2 : log10(52) = 1,7160 et log10(180) = 2,2553. Étape 3 : 1,0324 − 0,19077 × 1,7160 + 0,15456 × 2,2553 = 1,0324 − 0,32736 + 0,34857 = 1,05361. Étape 4 : 495 ÷ 1,05361 = 469,81, puis 469,81 − 450 = 19,81. Le calculateur affiche 19,8 %, dans la plage ACE de 18 à 24 % pour un homme qui n’est pas sportif. Un petit écart de mètre ruban compte : un tour de taille de 91 cm donne 20,5 %, et 89 cm donne 19,1 %.
Exemple, femme : 165 cm de taille (65,0 in), tour de taille 75 cm (29,5 in), tour de hanches 98 cm (38,6 in), tour de cou 32 cm (12,6 in). Étape 1 : tour de taille + tour de hanches − tour de cou = 75 + 98 − 32 = 141. Étape 2 : log10(141) = 2,1492 et log10(165) = 2,2175. Étape 3 : 1,29579 − 0,35004 × 2,1492 + 0,221 × 2,2175 = 1,29579 − 0,75231 + 0,49006 = 1,03354. Étape 4 : 495 ÷ 1,03354 = 478,94, puis 478,94 − 450 = 28,94. Le calculateur affiche 28,9 %, dans la plage ACE de 25 à 31 % pour une femme qui n’est pas sportive. Les valeurs en pouces sont arrondies ; le calculateur convertit exactement.
Quelle est la précision du calculateur de masse grasse de l’US Navy ?
Pour les équations militaires au mètre ruban, on indique une erreur standard de 3 à 4 points de pourcentage. Face à un scan DXA, les résultats au mètre ruban étaient en moyenne inférieurs d’environ 6 points chez 1 407 jeunes recrues de l’US Army. Voyez le résultat comme un repère approximatif.
Où mesurer le tour de taille, le tour de cou et le tour de hanches ?
Utilisez un mètre ruban souple, posé à plat sur la peau avec une tension régulière. Dans la méthode militaire, on mesure chez les hommes le cou et le ventre à la hauteur du nombril (saisissez-le dans le champ du tour de taille). Chez les femmes, on mesure le cou, la taille (la partie la plus étroite du torse) et les hanches (la partie la plus large des fesses).
Quel est un pourcentage de masse grasse normal ?
L’ACE juge typique 18 à 24 % pour un homme qui n’est pas sportif et 25 à 31 % pour une femme. Selon l’ACE, moins de 6 % chez les hommes ou de 14 % chez les femmes peut être dangereusement bas. Elle parle d’obésité à partir de 25 % chez les hommes et de 32 % chez les femmes.
Zefro utilise-t-il ma masse grasse pour fixer mes calories ?
Non. Les objectifs de calories et de macros de Zefro viennent de votre sexe, âge, taille, poids, niveau d’activité et objectif. La masse grasse n’est pas une donnée d’entrée. L’estimation US Navy de Zefro utilise la même formule que cette page.