Calculadora de grasa corporal
Estima tu grasa corporal con una cinta métrica. Método de la Marina de EE. UU.
Cómo se calcula
El método de la Marina de EE. UU. usa cintura, cuello y altura (y cadera en mujeres). Cuenta con unos puntos de error arriba o abajo. Es una estimación, no un escáner.
Cómo leer tu resultado
El resultado es la parte de tu peso corporal que es grasa, estimada con una cinta métrica. El método usa ecuaciones que la Marina de EE. UU. desarrolló en 1984, y la prueba de cinta del Ejército de EE. UU. se basa en ellas. Toma tu altura, tu cuello y tu cintura, y la cadera si eres mujer.
Es una estimación. Se indica para estas ecuaciones militares un error típico (error estándar) de 3 a 4 puntos porcentuales, así que toma el 20 % como una posición aproximada, no como una cifra exacta. Las ecuaciones tienden a dar un valor demasiado alto con poca grasa corporal y demasiado bajo con mucha. En un estudio con 481 mujeres y 926 hombres al empezar el entrenamiento básico del Ejército de EE. UU., los resultados con cinta fueron en promedio 6 puntos más bajos que un escáner corporal DXA. En mujeres, unos glúteos muy musculosos pueden aumentar la medida de la cadera y hacer que el resultado salga demasiado alto.
Úsalo para ver más o menos dónde estás. El American Council on Exercise (ACE) considera típico un 18 a 24 % para un hombre que no es deportista y un 25 a 31 % para una mujer que no es deportista. No lo uses para seguir cambios pequeños. En el mismo estudio del Ejército, un escáner DXA mostró que la grasa bajaba unos 4 puntos en las mujeres en 8 semanas, mientras que la cinta no mostró ningún cambio. Mide siempre de la misma manera: los evaluadores entrenados repiten la medición con cinta con una diferencia de hasta 1 punto.
Un ejemplo resuelto
Ejemplo, hombre: 180 cm de altura (70,9 in), cintura 90 cm (35,4 in), cuello 38 cm (15,0 in). Paso 1: cintura menos cuello = 90 − 38 = 52. Paso 2: log10(52) = 1,7160 y log10(180) = 2,2553. Paso 3: 1,0324 − 0,19077 × 1,7160 + 0,15456 × 2,2553 = 1,0324 − 0,32736 + 0,34857 = 1,05361. Paso 4: 495 ÷ 1,05361 = 469,81, luego 469,81 − 450 = 19,81. La calculadora muestra 19,8 %, dentro del rango de ACE de 18 a 24 % para un hombre que no es deportista. Un pequeño desliz con la cinta importa: una cintura de 91 cm da 20,5 % y una de 89 cm da 19,1 %.
Ejemplo, mujer: 165 cm de altura (65,0 in), cintura 75 cm (29,5 in), cadera 98 cm (38,6 in), cuello 32 cm (12,6 in). Paso 1: cintura + cadera − cuello = 75 + 98 − 32 = 141. Paso 2: log10(141) = 2,1492 y log10(165) = 2,2175. Paso 3: 1,29579 − 0,35004 × 2,1492 + 0,221 × 2,2175 = 1,29579 − 0,75231 + 0,49006 = 1,03354. Paso 4: 495 ÷ 1,03354 = 478,94, luego 478,94 − 450 = 28,94. La calculadora muestra 28,9 %, dentro del rango de ACE de 25 a 31 % para una mujer que no es deportista. Los valores en pulgadas están redondeados; la calculadora convierte con exactitud.
¿Qué tan precisa es la calculadora de grasa corporal de la Marina de EE. UU.?
Para las ecuaciones militares con cinta se indica un error estándar de 3 a 4 puntos porcentuales. Frente a un escáner DXA, los resultados con cinta fueron en promedio unos 6 puntos más bajos en 1.407 jóvenes reclutas del Ejército de EE. UU. Toma el resultado como una guía aproximada.
¿Dónde me mido la cintura, el cuello y la cadera?
Usa una cinta flexible apoyada plana sobre la piel con tensión constante. En el método militar, a los hombres se les mide el cuello y el abdomen a la altura del ombligo (escribe esa medida en la casilla de cintura). A las mujeres se les mide el cuello, la cintura (la parte más estrecha del torso) y la cadera (la parte más ancha de los glúteos).
¿Cuál es un porcentaje de grasa corporal normal?
ACE considera típico un 18 a 24 % para un hombre que no es deportista y un 25 a 31 % para una mujer. ACE dice que menos de 6 % en hombres o de 14 % en mujeres puede ser peligrosamente bajo. Considera obesidad un 25 % o más en hombres y un 32 % o más en mujeres.
¿Zefro usa mi grasa corporal para fijar mis calorías?
No. Los objetivos de calorías y macros de Zefro salen de tu sexo, edad, altura, peso, nivel de actividad y objetivo. La grasa corporal no es un dato de entrada. La estimación de la Marina de Zefro usa la misma fórmula que esta página.